「インナーマッスルで骨盤を安定させる」
反り腰、肋骨開き、太ももが疲れやすい、腰や膝や傷めやすい人、、、これらの人には共通点があります。

それが骨盤まわりのインナーマッスルをうまく使えていないことです。
（運動指導者にも多い）

腸腰筋、骨盤底筋、内転筋などが協調して働くと、

・内ももが締まる
・下っ腹が締まる
・股関節の前側（鼠径部）が伸びる
・骨盤がニュートラルで安定する
・仙骨が締まる

感覚が出てきます。

これがないと、腰や太ももで「固めて安定」させてしまい脚腰が疲れやすくなります。

こういう方は、

・鼠径部に折り目（反り腰）
・お腹が抜けて肋骨が開く
・脚の外に体重をかける

といった特徴もあります。

こういう方はボディマップも粗いため、他の部位まで緊張がおよび全身が力みがちにも。

◎もも裏を締める＆股関節の前側を伸ばす（股関節伸展）
◎内ももを締めて、太ももの骨を骨盤の方に少し引き込む

こういう意識で、インナーが協力して働きやすくなります。

続く↓ December 12, 2025

明日の夜🌙秋葉原

１年２か月ぶりに限定復活‼️
次回は未定‼️

12/11木19:30～22:30
#人狼ライト（11人村）
GM：仲田
@ Akiba

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楽しみながら鍛えられる

✅オープンルール
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【GM仲田】＠KGnakada https://t.co/Cz2nJPmrZw December 12, 2025

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【GM仲田】＠KGnakada December 12, 2025

吐き切る呼吸を意識し出してから
身体が吐き切るクセを覚えます😮‍💨💨

筋肉も動き方を覚えて自然と動いて面白いですし、普段使わないインナーマッスル（横隔膜）にも効果があるような気がします💪✨

他にも引用のような効果があるのならば
楽しみです☺️✨ https://t.co/PBAUtzhfxs December 12, 2025

📸話題の“ながら骨盤底筋トレ”✨
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#頻尿対策 #尿もれ改善 #骨盤ケア #骨盤底筋 https://t.co/yf2Vy3COd8 December 12, 2025

@mikino5 誰でも身体の使い方にはクセがあって、使えていない筋肉が多いです。
細かな筋肉を（特にインナーマッスルを）動かすような動きをするのでこんな筋肉本当にあるの？って思うくらい。
ちゃんと、寝てる筋肉が呼び覚まされます。
週1で3ヶ月もしたら背中とお腹の変化はハッキリです。 December 12, 2025

3123で＋23.3 基本的に耐えてた😂
タンピンドラドラ頭はねされたよー悲しみ🥺

最近ずっと報告書書いてるからか(そもそも姿勢が悪い…)右肩まわりが痛くて痛くて…麻雀打つの辛かったなぁ。
またリハビリしないといけんかなぁ、やだなぁ…インナーマッスル鍛えなきゃなぁ。

ありがとうございました！ December 12, 2025

ピラティス40回
・背骨のしなかやさが増した。内転筋、腸腰筋、骨盤底筋のインナーマッスルたちが目覚めて土台ができてきた。
・体の状態、微細な動きに、非常に感度が高くなった。
・姿勢が良くなり、胸が開いた。腰のつまり感も減ってきた。
・肋骨、胸筋はまだ硬め。左右差に気づいた。楽しい。 December 12, 2025

脂肪肝を治すために、筋トレやストレッチもやるようになったら、いつのまにか腰痛も治っていた！　ウエスト周りや、インナーマッスルが鍛えられたからだと思うけど、要はどんだけ筋力が落ちていたか?　って事だと思う！　体重は減らないけど見た目に引き締まって来たから今はこれでいいかなと!? https://t.co/nbM4Iuth2O December 12, 2025

脚立から落ちかけた‼
︎1メートルが一命取るですね🥺🥺
最近バランス感覚が衰えた🥺🥺
インナーマッスル必要🥺🥺

東北や北海道のかた、地震は大丈夫でしたか😖引き続きどこの地域でも警戒しましょう🙏

娘の手作りスノードームとお気に入りのアクスタ https://t.co/NAGRiN2BkJ December 12, 2025

患者さまとお話していて改めて思ったのですが、
ストレッチは毎日できなくても大丈夫です。
まずは一日でもやってみた自分を褒めてあげてほしいです😊

体の硬さを少しずつ取っていきながら、骨盤や背骨のバランスを整えると、
姿勢の安定が早くなります。
今日の患者さまも、座った時の骨盤のぐらつきが落ち着いていて、とても良い変化でした✨

背中が丸まりやすい方は、胸を軽く開くだけで呼吸が入りやすくなり、
インナーマッスルも働きやすくなります。

ほんの少しの積み重ねでも、体はちゃんと変わっていきます。
無理なく続けられる方法を見つけましょう♪ December 12, 2025

椅子に座ったムコさんの姿勢がめちゃくちゃ良いの見て、ちゃんとインナーマッスルをはじめ、腹筋と背筋、内腿の筋肉が育ってるんだな……フェルさんに乗ってる賜物だな…と🤭 December 12, 2025

@takezo_training たけぞうさん、おはようございマッスル💪🏽
シェアありがとうございます！カラオケもストレス解消になりますね😊
腹式呼吸で歌が上手くなって、インナーマッスルも鍛えられて一石二鳥😆 December 12, 2025

こちらで詳しく解説する。

Mさんは動かない肩をがんばって上げ続けた。

その結果、『アウターマッスル』ばかりに
力が入ってしまっていた。

そのため、上腕骨の位置がズレてしまい
関節の中で骨がうまく動いていない状態だと考察。

そこでアウターマッスルをゆるめつつ
インナーマッスルに刺激を入れる運動を指導。

さらに動かせなかった影響で
肩甲骨の動きも悪かったため
そのメニューも追加。

その結果、徐々に可動域は改善。

まだ完全には良くなっていないが
治療する前よりはかなり改善した。

これもMさんががんばって
自主トレを続けてくれたおかげだ。

下にその5つの運動をおいておく。

同じような症状の方は参考にしてほしい。

【注意】
・全員に効く訳ではない
・痛みが強くなったらすぐにやめること December 12, 2025

仕事帰りにピラティスへ。インナーマッスルを意識して動かすと、普段どれだけ姿勢が崩れているか実感します。終わった後は身体の軸が一本通ったみたいにシャキッとする感覚が好き。地味な動きだけど、じわじわ効いてくるのが心地よいです。 #ピラティス December 12, 2025

【ピラティス】

インナーマッスル強化で“老け姿勢”に歯止めを

姿勢が悪くなると、見た目年齢が4～7歳は老けます

ピラティスは体幹を鍛えることで、内臓の位置も整え、代謝まで上がる一石二鳥の“若返り運動”

室内で行えるから、暑さも関係ありません

40代からのぽっこりお腹・猫背・腰痛の予防にいかがでしょうか December 12, 2025

Akiには必要ない昇龍筋が発達してきてる、インナーマッスルみたいな感じ。 December 12, 2025