2025年が終わる前に
人生変えたいなら取り入れてほしい習慣12選

・寝る前2時間スマホ断ち
脳が休まらない限り肌もメンタルも回復しない。老ける原因。

・朝活（休日でも5〜6時起き）
早起きできる男が全ジャンルで勝つ。肌・体・仕事すべてに効く。

・外見への自己投資
髪・肌・服・体。自己投資は回収率が異常に高い。迷ったらやる側へ。

・やりたいことへの全集中
無駄な義務感に人生を食わせるな。やりたい領域に火力を集める。

・1日2Lの水を飲む
水不足＝老ける。むくむ。太る。まず水。

・アンチエイジングを“生活”に組み込む
スキンケア・食事・睡眠を自動化。“若さ”は努力ではなく仕組み。

・常に格上と接触する
人は環境の平均値に収束する。刺激がない人は確実に老ける。

・ボディメイク
筋肉は裏切らない。肌ツヤ・姿勢・仕事の集中力まで全て底上げ。

・自分のプライドを一度解体する
捨てるべきは“無駄な強がり”。成長の邪魔をしているのはいつもコレ。

・睡眠を最優先にする
7〜8時間の質の高い睡眠はどんな美容医療より効果が長持ちする。

・インプットよりアウトプットを多くする
知っただけの人は一生変わらない。やってみる側に回れ。

・食生活の再構築（抗糖化・高タンパク）
肌・体型・活力が変わる。見た目の8割は毎日の食事で決まる。 December 12, 2025

Ramen611

特製蛤の中華そば

今日は２t車でウロチョロしてたからChance！

もう数年前になるけど塩しか食べたこと無かったレギュラーメニュー🍜醤油を頼んでみた。
貝特有のコハク酸がすんごい！(✽︎´ཫ`✽︎)
塩の時とは違って醤油もまたいいね🐚
細麺はパツっと食べてて気持ちいい(*´ч`*)
ライス頼めばよかったなぁ🍚

#ラーメン好きと繋がりたい
#毎日健康麺食生活

611さんGoogleマップ
https://t.co/cW93jhd2lR December 12, 2025

【腸を健康を保つことで幸福度アップ♡】
「脳内の主要な伝達物質である幸せホルモン＝セロトニンの80％が腸でつくられる 」
といわれてます。
★腸を健康に保つコツ
❶食物繊維を摂取する
食物繊維は腸内環境を
整えるために重要。野菜
果物、穀物、豆類などの食品に
豊富に含まれていますので
バランスの取れた食事を
心がけましょう♡

❷水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することで
便の柔軟性が保たれ
腸の動きがスムーズになります。
一日に適切な量の水を
飲むようにしましょう♡

❸健康的な食生活を心がける
加工食品や脂肪や糖分が
多い食品を避け、栄養価の高い
食事を摂ることが重要です。
バランスの取れた食事を心がけましょう♡

❹適度な運動を行う
適度な運動は腸の動きを
活発化させます。
日常的に運動を取り入れることで
腸の健康をサポートします♡

❺ストレスを管理する
ストレスは腸の動きに
影響を及ぼすことがあります。
ストレスを軽減するために
リラクゼーション法や
ストレス管理のテクニックを
活用しましょう♡

【腸の健康】をサポートし
きれいな状態を保つことができます。
ただし、個人の健康状態や
ニーズに応じてドクターや各専門家の
アドバイスを受けることも重要です♡

腸を健康に保つことで幸福度アップ♡
本日も笑顔溢れる最幸な1日を♡
本日もハッピーポジティブレッツゴー
元氣元氣はつらつLOVE＆PEACE♡ December 12, 2025

そろそろ思い込みはやめませんか？2010年にアメリカ合衆国農務省が発表した「米国人のための食生活指針」では。「体重を管理するためにカロリーの総摂取量をコントロールしよう」と推奨された。肥満問題のエキスパートが言う、「食事量を減らし、運動量を増やす」戦略と同じ。これが正しいならなぜ…　いまだに太り散らかす人の割合が増え散らかしてるのだろう。もはやこの理論が根本的に間違ってるのではないか？時代は「カロリーバランス理論」ではなく、「ホルモンバランス理論」です。時代の変化に追いつこう。 December 12, 2025

おはようございます☀️
12月3日は魚群探知機の日🎣🛥️

美味しい魚が食べられるのも漁師さんや様々な関係者様のおかげ🙏✨

食生活を支える皆様に感謝🙌✨

良い一日を〜🍀✨

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#ふるさと納税

年末年始の冷凍貯金におすすめ❗️
まぐろたたきが簡単美味しい😋🐟

https://t.co/n5CWzNYBsI December 12, 2025

令和6年国民健康・栄養調査 結果の概要
厚生労働省
https://t.co/YDb7rwD0EH

✅体格・糖尿病・循環器関連
（1）BMI
- 正常体重（18.5〜25、65歳以上は20超〜25未満）の人：60.7％（年齢調整62.2％）。
- 20〜60代男性の肥満（BMI25以上）：34.0％。
- 40〜60代女性の肥満：20.2％。
- 20〜30代女性の「やせ」：16.6％
- 高齢者（65歳以上）の低栄養傾向（BMI20以下）：19.5％。

（2）糖尿病
- 「糖尿病が強く疑われる」人は約1,100万人
- 「可能性を否定できない」人は約700万人。
- 強く疑われる12.9％（男17.7％、女9.3％）
- 可能性を否定できない8.2％（男女とも）。
- 糖尿病を指摘された人のうち「現在治療中」は67.4％（男73.1％、女60.5％）。30〜40代は未治療が多い。

（3）血圧・脂質
- 収縮期血圧 平均：126.4mmHg（男129.8、女123.8）。
- LDLコレステロール160mg/dL以上：8.1％（男6.2％、女9.5％）。

✅食生活・栄養
（1）主食・主菜・副菜を1日2回以上食べる日が「ほぼ毎日」
- 割合：52.8％（男52.3％、女53.2％）。20代が最も低い。

（2）食塩摂取
- 平均9.6g/日（男10.5g、女8.9g）で、目標の7gにはまだ遠い。
- 都道府県別では、男女とも東北・倭国海側で多い傾向

（3）野菜摂取
- 平均258.7g/日（男268.6g、女250.3g）。目標350gには届かず。
- 350g以上食べている人の割合は、男26.2％、女22.0％程度。

（4）果物摂取
- 平均78.1g/日（男70.4g、女84.7g）で、目標200gよりかなり少ない。70歳以上が最も多いが、それでも不足。

（5）エネルギー・栄養素
- 総エネルギー摂取：平均1,859kcal。
- 食塩相当量は1,000kcalあたり約5.1gと、エネルギーの割に塩分が高め。

✅身体活動・運動・睡眠
（1）運動習慣
- 「30分以上の運動を週2回以上・1年以上継続」している人：34.6％（年齢調整31.3％。男38.5％、女31.5％）。
- 30〜40代で特に低い。

（2）歩数
- 全体平均：7,071歩/日（年齢調整7,231歩）。
- 20〜64歳：男8,564歩、女7,287歩。
- 65歳以上：男6,667歩、女5,429歩。

（3）睡眠
- 「睡眠で休養がとれている」人：79.6％（年齢調整78.5％）。
- 20〜59歳では73.0％だが、60歳以上では86.1％と高い。
- 睡眠時間が「6〜9時間（60歳以上は6〜8時間）」の人：56.0％（年齢調整56.9％）。

✅飲酒・喫煙・受動喫煙
（1）多量飲酒（NCDリスクを高める量）
- 全体11.4％（男13.9％、女9.3％）。
- 男性は60代、女性は50代で最も高い（それぞれ約2割）。

（2）喫煙
- 現在習慣的に喫煙：14.8％（男24.5％、女6.5％）。
- 40〜50代男性で3割超。
- 喫煙率は平成24年の20.7％から減少傾向

（3）たばこ製品の種類
- 現在喫煙者の使用：紙巻たばこが男性65.4％・女性60.0％、加熱式たばこが男性41.4％・女性44.2％
- 「紙巻のみ」男性56.9％、女性55.2％／「加熱式のみ」男性33.0％、女性39.3％。

（4）禁煙意思
- 喫煙者のうち「やめたい」人：18.6％（男17.2％、女23.1％）。

（5）受動喫煙
- 家庭・職場・飲食店のいずれかで望まない受動喫煙がある人：26.7％（男29.2％、女24.9％）。
- 場所別では、路上28.6％、職場16.9％、飲食店16.7％が多い。
- 年次推移では、職場・飲食店・公共交通機関などでの受動喫煙は大きく減少している

✅歯・口腔・社会活動
（1）咀嚼機能
- 「何でもかんで食べられる」人：85.9％（男86.0％、女85.8％）。
- 50歳以上では80.6％（年齢調整81.3％）で、目標（80％）はほぼ達成。

（2）社会活動
- 就労・就学を含む「いずれかの社会活動」に参加：83.1％（男86.2％、女80.4％）。
- 65歳以上でも69.6％が何かしらの社会活動を行っている。
- 地域活動では、町内会・地域行事への参加が31.1％と最多で、次いで趣味のグループ活動、スポーツグループ活動などが続く December 12, 2025

最近食生活を整えてるおかげか、目覚めが良いです∩^ω^∩

今日も寒いですが、よろしくお願いします🤗
#ブルーアクティ部

ちなみに今日の朝ごはんは昨日の夕食の余りです笑
皆様の朝ごはんは何でしょうか？
よかったら教えてください！ https://t.co/LekEbeBjbe December 12, 2025

中学受験も1月から2月初めまでの入試本番を控え、受験生のいる家族では緊張感が高まっている頃と思います。
インフルエンザ変異株も増えており、家族も含め風邪とインフルにかからないようにする事は、身近にできる重要な対策。
AIの対策(下記)も参考に、体調を整えていきたいですね！
下記にはありませんが、ビタミンCを含む食べ物でも身体を冷やさない物としては、じゃが芋は過熱してもビタミンCが壊れにくいのでおすすめです。

風邪やインフルエンザを防ぐためには、食生活を通じて免疫力を高めることが重要です。主に、ビタミンやミネラル、抗酸化物質を豊富に含む食品を積極的に摂取し、加工食品や糖分の過剰摂取を避けるのがポイントです。

1. 野菜と果物をたくさん摂取する
- 1日5〜9食分の野菜や果物を目指しましょう。これらはビタミンC、ビタミンA、抗酸化物質を提供し、免疫細胞の機能をサポートします。
- 例: 柑橘類（オレンジ、レモン）、ブロッコリ、ピーマン、キウイ、ベリー類。風邪の予防や症状の短縮に役立つ可能性があります。
2. 免疫を支える栄養素を意識する
- ビタミンC 免疫システムを強化します。柑橘類や葉物野菜から摂取を。
- 亜鉛　風邪の期間を短くする効果が研究で示されています。ナッツ、種子、肉類、豆類から摂取を。症状が出たら早めに摂るのが効果的。
- ジンジャーやニンニク　抗炎症作用があり、風邪予防に役立つとされています。料理に取り入れましょう。
3. プロテインと全食品を重視
- 鶏肉や魚などのタンパク質を摂取して、免疫細胞の生成をサポート。鶏のスープは特に風邪予防に伝統的に推奨されます。
- 加工食品を減らし、全粒穀物や新鮮な食材中心に。加工食品は免疫を低下させる可能性があります。
4. 避けるべき食品
- アルコール、ファストフード、過剰な糖分、加工食品。これらは消化を悪くし、免疫力を低下させる恐れがあります。
- カフェインの過剰摂取も避け、水分補給を心がけましょう。熱いお茶やスープがおすすめです。
これらの食生活を日常的に取り入れることで、風邪やインフルエンザのリスクを減らせますが、ワクチン接種、手洗い、十分な睡眠も併せて重要です。 December 12, 2025

令和6年国民健康・栄養調査 結果の概要
厚生労働省
https://t.co/YDb7rwD0EH

✅体格・糖尿病・循環器関連
（1）BMI
- 正常体重（18.5〜25、65歳以上は20超〜25未満）の人：60.7％（年齢調整62.2％）。
- 20〜60代男性の肥満（BMI25以上）：34.0％。
- 40〜60代女性の肥満：20.2％。
- 20〜30代女性の「やせ」：16.6％
- 高齢者（65歳以上）の低栄養傾向（BMI20以下）：19.5％。

（2）糖尿病
- 「糖尿病が強く疑われる」人は約1,100万人
- 「可能性を否定できない」人は約700万人。
- 強く疑われる12.9％（男17.7％、女9.3％）
- 可能性を否定できない8.2％（男女とも）。
- 糖尿病を指摘された人のうち「現在治療中」は67.4％（男73.1％、女60.5％）。30〜40代は未治療が多い。

（3）血圧・脂質
- 収縮期血圧 平均：126.4mmHg（男129.8、女123.8）。
- LDLコレステロール160mg/dL以上：8.1％（男6.2％、女9.5％）。

✅食生活・栄養
（1）主食・主菜・副菜を1日2回以上食べる日が「ほぼ毎日」
- 割合：52.8％（男52.3％、女53.2％）。20代が最も低い。

（2）食塩摂取
- 平均9.6g/日（男10.5g、女8.9g）で、目標の7gにはまだ遠い。
- 都道府県別では、男女とも東北・倭国海側で多い傾向

（3）野菜摂取
- 平均258.7g/日（男268.6g、女250.3g）。目標350gには届かず。
- 350g以上食べている人の割合は、男26.2％、女22.0％程度。

（4）果物摂取
- 平均78.1g/日（男70.4g、女84.7g）で、目標200gよりかなり少ない。70歳以上が最も多いが、それでも不足。

（5）エネルギー・栄養素
- 総エネルギー摂取：平均1,859kcal。
- 食塩相当量は1,000kcalあたり約5.1gと、エネルギーの割に塩分が高め。

✅身体活動・運動・睡眠
（1）運動習慣
- 「30分以上の運動を週2回以上・1年以上継続」している人：34.6％（年齢調整31.3％。男38.5％、女31.5％）。
- 30〜40代で特に低い。

（2）歩数
- 全体平均：7,071歩/日（年齢調整7,231歩）。
- 20〜64歳：男8,564歩、女7,287歩。
- 65歳以上：男6,667歩、女5,429歩。

（3）睡眠
- 「睡眠で休養がとれている」人：79.6％（年齢調整78.5％）。
- 20〜59歳では73.0％だが、60歳以上では86.1％と高い。
- 睡眠時間が「6〜9時間（60歳以上は6〜8時間）」の人：56.0％（年齢調整56.9％）。

✅飲酒・喫煙・受動喫煙
（1）多量飲酒（NCDリスクを高める量）
- 全体11.4％（男13.9％、女9.3％）。
- 男性は60代、女性は50代で最も高い（それぞれ約2割）。

（2）喫煙
- 現在習慣的に喫煙：14.8％（男24.5％、女6.5％）。
- 40〜50代男性で3割超。
- 喫煙率は平成24年の20.7％から減少傾向

（3）たばこ製品の種類
- 現在喫煙者の使用：紙巻たばこが男性65.4％・女性60.0％、加熱式たばこが男性41.4％・女性44.2％
- 「紙巻のみ」男性56.9％、女性55.2％／「加熱式のみ」男性33.0％、女性39.3％。

（4）禁煙意思
- 喫煙者のうち「やめたい」人：18.6％（男17.2％、女23.1％）。

（5）受動喫煙
- 家庭・職場・飲食店のいずれかで望まない受動喫煙がある人：26.7％（男29.2％、女24.9％）。
- 場所別では、路上28.6％、職場16.9％、飲食店16.7％が多い。
- 年次推移では、職場・飲食店・公共交通機関などでの受動喫煙は大きく減少している

✅歯・口腔・社会活動
（1）咀嚼機能
- 「何でもかんで食べられる」人：85.9％（男86.0％、女85.8％）。
- 50歳以上では80.6％（年齢調整81.3％）で、目標（80％）はほぼ達成。

（2）社会活動
- 就労・就学を含む「いずれかの社会活動」に参加：83.1％（男86.2％、女80.4％）。
- 65歳以上でも69.6％が何かしらの社会活動を行っている。
- 地域活動では、町内会・地域行事への参加が31.1％と最多で、次いで趣味のグループ活動、スポーツグループ活動などが続く December 12, 2025

おはようございます☀

食生活アドバイザー２級の解答が公開された
結果が怖いけど、答え合わせをしてみよう https://t.co/tk03dRGLbg December 12, 2025

♀このダイエットを21/12/16 STARTしてから、もう丸4年経過しようとしてるんだなー👀
♂”今ぐらいの体重が、ちょうど安定してる感じかな。これからの物価高で、食生活が荒れ始めると健康的な状態がぶっ壊れるかもわからんけどな”
♀少なくとも、頭も体もちゃんと機能してるのがありがたいねー😊 December 12, 2025

体重が毎日少しずつ増えていく…

大台に乗ってしまった…

ダイエットはしないけど、食生活気をつける…！
甘いものとかは食べてないんだけど。
食事量が増えてるのと、便秘中。

旦那は私がもう妊娠すると思ってるらしくて… 妊娠したら増えるんだから今から増えてもいいじゃん！って…違うよ… December 12, 2025

貧乏？小麦粉を水で溶いて焼いて食ったり、100均でパサパサの食パンにスクランブルエッグ乗せて食ったり、大根湯がいて味噌で食うだけの食生活続けてみてから言ってくれ。貧乏自称してるくせにコンビニでお菓子とか酒買ってんじゃねーよ(´・ω・`) December 12, 2025

全ADHDは「自分の改善」にハマると良いと思う。

興味のない事にしかドーパミンを出せないADHDは、運動や食生活をしたほうが良いと思っていても興味が無いと失敗する。

ただこういった行動自体に興味を持つのではなく「自分の改善」自体に興味を持つことですんなり動けるようになる人も多い。

この状態になれば面倒な片付けも運動も食生活も「とにかく最適化しよう」という意識になるので是非試してみて欲しい。 December 12, 2025

中学受験も1月から2月初めまでの入試本番を控え、受験生のいる家族では緊張感が高まっている頃と思います。
インフルエンザ変異株も増えており、家族も含め風邪とインフルにかからないようにする事は、身近にできる重要な対策。
AIの対策(下記)も参考に、体調を整えていきたいですね！
下記にはありませんが、ビタミンCを含む食べ物でも身体を冷やさない物としては、じゃが芋は加熱してもビタミンCが壊れにくいのでおすすめです。

風邪やインフルエンザを防ぐためには、食生活を通じて免疫力を高めることが重要です。主に、ビタミンやミネラル、抗酸化物質を豊富に含む食品を積極的に摂取し、加工食品や糖分の過剰摂取を避けるのがポイントです。

1. 野菜と果物をたくさん摂取する
- 1日5〜9食分の野菜や果物を目指しましょう。これらはビタミンC、ビタミンA、抗酸化物質を提供し、免疫細胞の機能をサポートします。
- 例: 柑橘類（オレンジ、レモン）、ブロッコリ、ピーマン、キウイ、ベリー類。風邪の予防や症状の短縮に役立つ可能性があります。
2. 免疫を支える栄養素を意識する
- ビタミンC 免疫システムを強化します。柑橘類や葉物野菜から摂取を。
- 亜鉛　風邪の期間を短くする効果が研究で示されています。ナッツ、種子、肉類、豆類から摂取を。症状が出たら早めに摂るのが効果的。
- ジンジャーやニンニク　抗炎症作用があり、風邪予防に役立つとされています。料理に取り入れましょう。
3. プロテインと全食品を重視
- 鶏肉や魚などのタンパク質を摂取して、免疫細胞の生成をサポート。鶏のスープは特に風邪予防に伝統的に推奨されます。
- 加工食品を減らし、全粒穀物や新鮮な食材中心に。加工食品は免疫を低下させる可能性があります。
4. 避けるべき食品
- アルコール、ファストフード、過剰な糖分、加工食品。これらは消化を悪くし、免疫力を低下させる恐れがあります。
- カフェインの過剰摂取も避け、水分補給を心がけましょう。熱いお茶やスープがおすすめです。
これらの食生活を日常的に取り入れることで、風邪やインフルエンザのリスクを減らせますが、ワクチン接種、手洗い、十分な睡眠も併せて重要です。 December 12, 2025

タバコは吸わないので、食生活を意識した健康づくりを心がけたいと思いました😊
野菜とタンパク質をしっかりと摂って、食事の時間や食べる順番も意識したいです✨ https://t.co/G0DEz5yFNk December 12, 2025

ちなみにファスティングをしてデトックスすると、なるべく体に悪いものは入れずに、いいものを入れたいと自然に思えるようになります。

普段、食生活を見直したいけど、なかなかできないという方にも、ファスティングはおすすめだよ。 December 12, 2025

最近インスタントばっかり食べてたら朝しんどすぎるから食生活戻します December 12, 2025

昨日、朝にマフィンからあげ米食べて、昼は寿司マッシュポテトカップ麺食べて、夜は残りのマッシュポテト蓮根焼いたやつマフィン食べたので、今日から食生活改善します。 December 12, 2025

@keiemimaimi 昔このスープでダイエットしましたよ〜🤭
このスープを中心にした食事を１週間行うのが、脂肪燃焼スープダイエットです。デトックス効果で体の老廃物を排出して、脂肪燃焼しやすい体を作るので、食べ過ぎてしまった時など、食生活が乱れている時のリセットにおすすめです。
だそうです☺️🎶 December 12, 2025