油を敵に回した瞬間から、
ダイエットは難しくなる。

油＝太るは半分正解で半分まちがい。
太りやすさを決めているのは
どんな油を体に入れているか。

たとえば
・ サラダ油ばかりの生活
→これが増えると、炎症を起こしやすくなる。
代謝も落ちて、脂肪がつきやすい体質に。

・菓子パン やスナックに入っている… ▼ December 12, 2025

マジで広がってほしいこと

【腸が喜ぶ⭕️】 【腸が荒れる❌】
・ぬか漬け　 ・小麦
・プロテイン ・揚げ物
・りんご　　 ・ファストフード
・わかめ　　 ・加工肉（ハム、ソーセージ）
・はちみつ ・菓子パン
・もち麦　　 ・スナック菓子
・味噌汁　　 ・精製された白い砂糖
・キムチ　　 ・清涼飲料水

腸内環境は病気に繋がるだけじゃなく、メンタル/肌/免疫/ダイエット/睡眠...あらゆるに関わる。調子悪いならまずは腸から立て直せ。
何しても💩出ないってときの4種の神器は　ｺﾘ↓ December 12, 2025

糖尿病療養指導士歴15年、
朝食って「健康そう」に見えて落とし穴があるのを知っていますか？

たとえば、
・菓子パン
・加糖ヨーグルト(はちみつ)
・100%ジュース
これらは朝に選ばれやすい「ヘルシー風」食品。

でも実際には
食後血糖値を一気に跳ね上げる組み合わせ 。

血糖値が急上昇する習慣を続けると
・太りやすい
・午前中のだるさ
・肝臓の脂肪蓄積
・インスリンの効きが悪くなる
そんな不調につながり、そしてその延長線上にあるのが
「糖尿病予備群」

朝食は、あなたの「1日のホルモン状態」を決める大事なポイント。
だからこそ最初に変えるべきは

「朝の菓子パンを卒業すること」

これだけで血糖値は安定し始め、
体重も落ちやすくなり、午前中の集中力まで変わってきます。

今日の選択が、未来の健康を守ります。 December 12, 2025

弟の機嫌直しに菓子パン買いに走ってた👤 https://t.co/yipaGaITtm December 12, 2025

菓子パン食べたすぎて買っちゃった美味しかった😋 https://t.co/dXRLGavx6u December 12, 2025

@motebody_riki 菓子パンやお菓子は本当にそうですよね、何を食べないかということはめちゃくちゃ大事になりますよね December 12, 2025

我流ダイエットは『5つの地雷食品』に要注意。「アーモンド食べまくり」「甘い野菜ジュース」「ダイエットコーラ」「菓子パンのみの食事」「夜だけサラダ」知らずに続けると腸内環境が荒れて、むしろ太りやすい体に。ズボラな僕でも続けられた。本気で腸から痩せるオススメ習慣はプロフをチェックです December 12, 2025

朝に惣菜パン、菓子パンみても「いや食わねぇよ」ってなるけど昼から夜にみるとマジうまそうにみえるし実際うまいのなんなんだろうなアレ https://t.co/wVpTfsnlNp December 12, 2025

@LED_Lovers 菓子パンなら(1/2個)で😌
でも残りの(1/2個)、可哀想だから食べちゃうんですよね🥺 December 12, 2025

@JJ1OKY おはようございます。
だいぶ朝活に慣れてきました！
…すっきり起きられるとは言っていない。笑
朝活しながら菓子パンとか食べて、終わった後に朝食も…なので太りそうだわ。💦 December 12, 2025

💡改善ポイント

・日常的な姿勢の悪さ
→まずは日常の中で「頭のてっぺんから引っ張られるイメージ」を意識を取り入れる。

・睡眠不足とリカバリーの軽視
→まずは量の確保（７時間以上目安）。入眠90分に質の高い睡眠を（入浴タイミングと寝る前のブルーライト遮断 ）。

・水分（特に水）不足
→喉が渇く前に水を飲み、1日2.5L目安（増量期は3L）を目安に。

・極端な食事制限（偏食）
→朝はなるべく固定。3食PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスよい食事をする。

・食事回数不足＆食事間隔長い
→食事の時間帯を固定（特に朝食）。（痩せ体質の人は間食を取り入れて常に血中にアミノ酸がある状態を保つ。

・冷たい飲み物・食べ物摂りすぎ
→温かい飲み物や身体を温めやすい陽性食品（冬に旬の食材）を選ぶ。食事もなるべく温かい料理から先に食べる。

・間食が菓子パン・スナック菓子
→満たしたい欲ごとに置き換え食材を用意（菓子パン→オートミールクッキー蒸しパン、ヨーグルト＋蜂蜜、スナック菓子→素焼きアーモンド、あたりめなど）

・過度なストレスを放置
→趣味や休息でメンタルをケアし、ストレスを溜め込まないようにする。 （筋トレ以外の趣味ももっておこう）

・シャワーだけで済ます
→熱くない湯船に10分以上浸かり、身体の芯から温まる時間を作る。

・早食い・ながら食い
→一口30回目安、食事に集中して（マインドフルイーティングの活用）味わう。 December 12, 2025

1位　日常的な姿勢の悪さ
→猫背、反り腰は、ぽっこりお腹とたるんだ二重あごを即座に作り出し、血行不良で疲れた印象を与える。

2位　睡眠とリカバリーの軽視
→筋肉は寝ている間に成長する。睡眠不足は成長ホルモンの分泌を著しく低下させ、コルチゾール（筋肉を分解するホルモン）を増やす。

3位　水分（特に水）不足
→身体のデトックス機能が低下し、むくみや慢性的な便秘を引き起こすだけでなく、身体が重く、肌のハリも失われ、不健康な印象を与える。

4位　極端な食事制限（偏食）
→必要な栄養素が不足することで代謝が停滞し、脂肪は付くのに筋肉はつきづらい燃費の悪い身体に。健康を犠牲にしたボディメイクは魅力を欠く。

5位　食事の間隔長い
→摂取カロリーやタンパク質が不足する時間が長いと、身体は筋肉を分解してエネルギーに変え始める（痩せ体質の人ほど注意）。

6位　冷たいもの摂りすぎ
→身体を冷やすことで内臓の働きが鈍り、免疫力と代謝が低下。特に女性は下半身太りの原因にもなりやすい。

7位　菓子パン・スナック菓子
→カロリーは摂れても、インスリン感受性を低下させ、筋肉よりも体脂肪の増加を加速。血液がドロドロ→肌荒れ（清潔感の欠如）

8位　過度なストレスを放置
→ストレスホルモンが分泌され、食欲の暴走や自律神経の乱れによる不調を招く。

9位　シャワーだけで済ます
→湯船に浸からないと血行が十分改善されず、疲労や冷えが抜けない。質の良い睡眠が妨げられる。→疲労蓄積状態へ。

10位　早食い・ながら食い
→満腹を感じる前に食べ過ぎてしまい、胃腸にも負担がかかリ腸内環境悪化に。食事の満足度も低い。

無意識にやってしまってる習慣ほど、注意が必要⚠️
悪習慣の排除は一気にやろうとせず、少しずつ。
まずはちょっとした意識を日常に取りれてみましょう。 December 12, 2025

あと、ママは絶対無理しないで！とも言われました。朝疲れていて無理！な時は子どもが大好きな菓子パンだっていいんですよ。って、そう言われた時は、いやそこまでは…って思ったけど、今になって思えば子ども複数いたら長い戦いだもんなぁ December 12, 2025

2/7｜食べすぎはなぜ起こる？🍰

✅超加工食品を好む（菓子パン・ポテチ・ジュース）
✅外食・中食が多くなる
✅甘いもので満足感のコントロールが狂う
✅ポーションサイズが大きくなる

加工食品は「快感を刺激して脳をだます」設計がされています。

意思より環境が影響大。 December 12, 2025

おはようございます。

シアトルは12月10日（水）午前6時です。

Now: 56°F/13℃
High: 57°F/14℃
Sunrise: 7:47am
Sunset: 4:17pm

エドモンズの Highway 99 沿いにある人気のベトナム料理店『Rise & Shine Bakery & Deli』で、ベトナムサンドイッチとして知られる『Banh Mi』（バンメイ／バインミー／バンミー）をテイクアウトしました。

今回選んだのは、豆腐（9ドル）、チキン（9ドル）、ポーク（9ドル）、そしてスペシャルコンボ（10ドル）の4種類。多くの店と同じく、この店も自家製バゲットを使っていて、注文を受けてから作ります。具材は一般的ながら、店ごとに味付けが異なりますよね。ここでは特製マヨネーズ風ソースが挟まれているものがあって、味のアクセントになっていました。

通常は長いバゲットを半分に切って縦に持って食べるスタイルですが、この店ではアメリカや倭国のサンドイッチのように斜め切りにしているのがユニーク。まあ、これはこれでいいかも…という感じです。

店内で食べることも可能で、週末だけの特別メニューもありました。焼きたての菓子パンも店頭に並んでいたのでクリーム系のものを買ってみましたが、甘さ控えめで美味でした♡

Rise & Shine Bakery & Deli 公式サイトはこちら：https://t.co/T5oSGMLgUC

#シアトル #ベトナム料理 #アメリカ #テイクアウト December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。

2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。

1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。

痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。

・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。

・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。

・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。

この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025

やったらいいとわかってるけど、皆やらないこと

①週2回の筋トレ
たった週2回で「見た目・疲れにくさ・自信」の全部が変わるのに、なぜか“時間がない”で完結する。

②タンパク質を毎食20g
食べるだけで体脂肪が減り、肌も髪も元気になるのに、菓子パンを選んでしまう。

③夜に10分のストレッチ
翌日の体が軽くなるのに、スマホで1時間スクロールする時間はある。

④朝にコップ1杯の水＋軽めのトレ
1日のパフォーマンスが段違いなのに、ギリギリまで寝て結局だるさを引きずる。

⑤体重とPFCの記録
記録するだけで90%の人が痩せるのに、“めんどくさい”の一言で変われるチャンスを捨てる。

⑥NEAT（歩く・立つ）を増やす
運動より手軽で消費カロリーが増えるのに、エレベーターを使い続ける。

⑦筋トレの基礎フォームを学ぶ
正しいフォームを3つ覚えるだけで怪我も伸び悩みも消えるのに、自己流で続けてしまう。

⑧睡眠を1時間多く取る
睡眠が最強の筋肥大サプリなのに、夜更かしを“自由時間”と思ってしまう。

⑨お菓子を買わない環境づくり
環境だけ変えれば食欲の80%は解決するのに、根性でなんとかしようとして折れる。

⑩まずは3ヶ月だけ本気で続ける
3ヶ月あれば別人みたいに変われるのに、“続けられるかわからない”で始めない。 December 12, 2025