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菓子パン
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2025.12.10 08:00
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糖尿病療養指導士歴15年、
夜食に避けたい食べ物5選！
夜遅い時間にお腹がすくことありますよね。でも、夜食の選び方によっては「血糖値の急上昇」「睡眠の質の低下」「翌朝のだるさ」につながることもあります。
糖尿病の有無に関わらず、健康のために「夜食では避けたい食べ物」を5つ紹介
①カップラーメンなどの即席麺
即席麺は、
•炭水化物が多い
•脂質も高い
•夜遅くに食べると血糖値が上がりやすい
と三拍子そろっています。
塩分も多く、翌朝のむくみやのどの渇きにもつながるため夜食には不向きです。
②おにぎり・パンなどの「単品炭水化物」
白米のおにぎりや菓子パン、食パンなどは、消化が早く血糖値を急上昇させやすい食品。
特に夜はインスリンの働きが弱くなるため、上がった血糖値が下がりにくくなります。
③スイーツ・甘い飲み物
ケーキ、ドーナツ、クッキー、チョコ、アイス、そして甘いジュースやカフェラテ系の飲み物。
夜間に糖質をたっぷりとると、脂肪として蓄えられやすくなります。
睡眠中の血糖コントロールにも影響が出るため、できる限り避けたいです。
④揚げ物や脂っこい料理
唐揚げ、ポテト、フライドチキン、ラーメンのこってりスープなど。
脂質が多いと胃腸に負担がかかり、寝つきが悪くなるだけでなく、翌朝の血糖値にも影響します。
消化時間が長いのも夜食には不向きなポイントです。
⑤カレーや丼ものなど「高カロリー＆高糖質」メニュー
カレーライス、牛丼、親子丼などは、
•ご飯が多い
•ルウやタレに脂質・糖質・塩分が多いという組み合わせ。
夜食としては糖質もエネルギー量も多く、血糖値の急上昇にもつながります。
では、夜食には何ならいいの？
どうしても何か食べたい時は、
•温かいスープ
•無糖ヨーグルト少量
•茹で卵
•具だくさん味噌汁
•野菜スティック＋少量のたんぱく質（チーズ・サラダチキンなど）
といった血糖値が上がりにくく、胃にやさしいものを選ぶと安心です。
夜遅い食事は、少しの工夫で健康に影響しにくくなります。
夜食はできるだけ控えるのが理想ですが、どうしても必要なときは「選び方」が大切
今日から少しずつ意識して、翌朝の体を軽くしていきましょう。 December 12, 2025
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お子さんが癇癪を起こしたとき、
どうしても「私の接し方が悪かったかな…」と
自分を責めてしまいますよね。
そんな時は
そっと最近食べた物を思い出してみてください。
朝は菓子パンやシリアルだけになっていなかったか。
おやつがスナック菓子やジュースが続いていなかったか。
毎食に、少しでもタンパク質が入っていたか。
これは“反省”ではなく、
子どもの体が落ち着く材料が足りていたかを見てあげるだけのこと。
甘いものや精製された炭水化物が多いと、
血糖が急に上がって急に下がり、脳のエネルギーが不安定になります。
たんぱく質や鉄・マグネシウムなどのミネラルが不足すると、神経伝達物質がうまく作れず、イライラ、落ち着かない、涙もろい…といった反応が出やすくなります。
腸が乱れる食事が続けば、
情緒を整えるセロトニンも作られにくくなります。
つまり、癇癪とは
「心の問題」ではなく「栄養の問題」から始まっていることがあるのです。
癇癪は「困った行動」ではなく、「助けて」のサイン。
ただ体のほうが少し追いついていないだけなんです。
朝に一口たんぱく質を足してみる。
おやつを果物やナッツにしてみる。
甘い飲み物をひとつ減らしてみる。
そんな小さな行動が
お母さんと子どもの“落ち着く力”を取り戻します。 December 12, 2025
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@hanagamigendai 一年目どころか、三日目から下絵に近くなり
朝からご飯が食べれず菓子パン等でやっと戻さなくなりつつも、まともに眠れず枯れていった
四年前の私と似ています December 12, 2025
@mgQ5MmlzYc7kYH3 @jinkamiya ほんまこう言う事を書く人てアホだな。
ためしに3６５日毎日メロンパン食べたらいいよ。
ご飯は毎日食べてもガンにはならんけど、菓子パン類は必ず体に異変起きるから。自分の体で試してみろ December 12, 2025
本職の人はよく防護マスクケースに菓子パンなどを入れていたと聞いたのでちゃんと入れておきました（）
次は熊笹で行こうかな
写真：@rokuro2824
#冷サバ https://t.co/hQi0UtAImt December 12, 2025
@seven_usanea カスタード<ホイップわかりみしかない😡
あんこあんまり好んで食べないけどホイップと一緒になってる「たっぷりホイップあんぱん」っていう菓子パンは大好き😡 December 12, 2025
丸ぼーろってQ州（ちっご地方）の方にしかわからないお菓子なのかなぁ？
（パートナーはわかんなかった。卵ボーロと勘違いしてた）
Jのコラボ商品めちゃフワフワ激甘だったんだけど表面の感じが丸ぼうろみたいだなって思ったんだよね。
日持ちするクリーム挟んだふわふわ菓子パンの表面が丸ぼーろ。 December 12, 2025
市販の甘い紅茶(午◯の紅茶等)はみんな普通に飲みますよね
私が紅茶を淹れた時に、市販紅茶と同程度の甘さになる量の砂糖を入れると、何故あんなに異常者扱いされるんですか？？？
あと菓子パンと、食パンに乗せるジャムの量も然り
市販の甘い紅茶と菓子パンを食べたことのない人だけ石を投げろ December 12, 2025
【腸を整えるために“買わなくなったもの”】
腸の調子を意識し始めてから、
自然と買わなくなったものがあります。
・菓子パン
・スナック菓子
・甘い飲み物
・加工度の高いお惣菜
完全にゼロではないけれど、
“家に置かない”だけで食べる回数が激減。
これだけでも腸の落ち着きが違いました。 December 12, 2025
@yoka_holland @odecomaru Polo smak とか、Polski とかで検索すると近くのポーランドスーパーが見つかるかもしれません😁 ハムやソーセージ、菓子パンが美味しいですし、惣菜なんかも置いてあることがあるのでよく行きます😋 December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
我流ダイエットは『5つの地雷食品』に要注意。「アーモンド食べまくり」「甘い野菜ジュース」「ダイエットコーラ」「菓子パンのみの食事」「夜だけサラダ」知らずに続けると腸内環境が荒れて、むしろ太りやすい体に。ズボラな僕でも続けられた。本気で腸から痩せるオススメ習慣はプロフをチェックです December 12, 2025
食後には今月もお馴染み、エスプラン様の生ずんだあんぱんと
注目の新商品の1つ
焼チリチーズドッグを満喫！( ｰ`дｰ´)🫛🌭
冷やして食べる菓子パンと
温めて食べる惣菜パン
後者は世田谷パン祭りにも出店した
北海道産ゆめちから全粒粉生地使用の自家製チリビーンズ、焼チーズの味わいが絶妙です！✨ https://t.co/CASqCvzjAV December 12, 2025
◤◢◤◢本日12/10(水)は◤◢◤◢
優勝B000❗️リポストで無料!ぶっ壊れトナメ🔥
このポストを
#PARADIAぶっ壊れ
＋『あなたの「好きな菓子パン」ってなに？』を添えて引用リポスト🔥
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💴参加費👉￥2,000
⏰スタート👉16:00
⏰受付締切👉17:40 December 12, 2025
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