自閉症スペクトラム トレンド
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2025.12.12 21:00
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被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。
本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。
まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ
ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。
僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。
ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう
これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法
②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める
③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知
反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。
という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました
こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！
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ぜひ！👇👇 December 12, 2025
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甲谷冬馬くんは、ニュージーランドと倭国の間に生まれた。自閉症スペクトラムの特性から聴覚過敏に苦しむが、その困難がエネルギー源となり、数千枚の絵を描いてきた。画中では架空のアニメ会社を立ち上げ、自らアニメーターとして漫画やキャラ設定、映画広告まで壮大な空想世界を独力で制作している。 https://t.co/gHaYR5yCpu December 12, 2025
3RP
ASDは「自分の調子」を言語化することが極めて苦手だ。
不調であること自体ははっきり感じているのに、それが疲れなのか、緊張なのか、刺激過多なのかを即座に説明できないからだ。
体調や感情よりも先に思考が動くため、「何がどうつらいのか」を整理している間に会話が進み、結局うまく伝えられず誤解されてしまうことも多い。
元気がないと怠けているように見えたり、反応が鈍いとやる気がないと思われたりする。不調を説明できないのは意識の低さではなく、内側の状態を翻訳するのに時間がかかる脳の特性によるものだ。 December 12, 2025
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③ 通常学級(インクルーシブ教育)は良い面もあるけれどいじめリスクが高くなることもある
・研究ではASDの子どもが通常学級にいる場合、支援が足りないといじめを受けやすくなることが分かっている
→これは通常学級が悪いという意味ではなく、支援体制が整っていないと負担が大きくなるということ
↓ December 12, 2025
1RP
あと、ASDの子どもは、“自分が嫌でも笑っているときがある”ことを知っておいてください。
これは先生も保護者も知っておかないといけない。
『周りの子どもにいじられてるけど、子どもが笑っているから大丈夫ということはないです』 December 12, 2025
1RP
WASDモード、ADCやケイルでは使いやすいけど、他チャンプ難しい。
征服者カタリナの序盤の強気トレードにはAAキャンセルしないから使いやすいけど、中盤以降のスキルコンボミスが痛すぎる。 December 12, 2025
僕は薬まみれなので献血できない。自分がADHDだとは聞かされていたけど、先日うちのドクターがね、ASDも併せ持っていてこれだけでも厄介なのに更に双極性障害のしかもⅠ型もある。こうなるともう気分の上下に関しては手の施しようがないレベルだそうな。だもんで、多量服薬。この点は障害のせいにする December 12, 2025
親とお菓子の趣味真反対の人どれくらいいる？
お菓子をたまに買ってきてくれるのは本当にありがたいんだけど、母親ASDの傾向強いからホームパイとチョコパイしか買ってこない
本当はマシュマロとかチョコクッキー系が食べたい
そう言ったことあるけど「どこが美味しいの」「気持ち悪い」で終わった December 12, 2025
本当にチョコパイとホームパイしか買ってこない
他はダメ！と好き嫌いかなり激しい
ASDの傾向が悪いとかお菓子を買ってくれることに感謝していないとかでは全くなく、こっちの意見を否定して馬鹿にして、聞こうともしない態度が辛い… December 12, 2025
本当にチョコパイとホームパイしか買ってこない
他は有り得ない！と好き嫌いかなり激しい
ASDの傾向が悪いとかお菓子を買ってくれることに感謝していないとかでは全くなく、こっちの意見を否定して馬鹿にして、聞こうともしない態度が辛い… December 12, 2025
@kirakiradoguu まさにそんな感じの人を描いた曲があります
居ますよね〜こういう人
https://t.co/qcO6Gt9jLq
私は医者ではないので鵜呑みにしないで欲しいのですが、土偶さんが指摘しているのはいわゆるASDの特性かと思います。関わるのにはコツが必要ですが、コツを掴むと爆速情報交換ができて楽しいかも...? December 12, 2025
@pochan_coco 帰ってきた！
結局ＡＳＤの悪い部分が出て気になって除雪してまった！
疲れを自覚しづらいのもＡＳＤの悪い所だけど酒がすすむから良し！(←昨夜飲み過ぎたのに懲りてない) December 12, 2025
自分は心がないASD気質だと思ってる。あのね今これがあってこれでねって自分のこと思いつくまま話したくなるADHD気質でもある。
つまり空気は読めない。
でも、こういうのはわかる。
そのあとどうすればいいかわかんないだけ。 https://t.co/823Cvv7yIZ December 12, 2025
たぶんASDかADHDなんだよな
カッとなった時のポストの頻度と思想の一貫性のなさですぐわかる
その場その場で自分の主張に都合のいい理論を採用してレスバしようとするから、過去に投稿した内容とか覚えられないタイプだと思う https://t.co/3uCEQaO4Zl December 12, 2025
@wishiwereaswan トランスジェンダー、ノンバイナリーのASD/ADH発症率は諸説ありだが、多く見積もっても精々10～15％程度。
シスジェンダーと比較して有意に高いのは事実であるが、発達障がいも確定診断が難しいため誤診も相当数含まれてる可能性が指摘されている。 December 12, 2025
エレファースブログ📝東中野教室からの発信です💭是非お読みください😄
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#ASD #LD #ADHD #エレファース #東中野 December 12, 2025
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