自閉症スペクトラム トレンド
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2025.12.13 07:00
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4RP
被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。
本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。
まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ
ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。
僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。
ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう
これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法
②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める
③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知
反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。
という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました
こういった内容を今後noteのメンバーシップで書いていこうと思うので、ぜひ読んでみてください！
もし知りたいこととかあれば、リプ貰えると嬉しいです！
noteは初月無料なので、1回参加してみて役に立たなそうであれば、即退会していただいて大丈夫です！
ちなみに今登録していただくと、初回メンバーとして、先着15名だけ永久100円で購読可能です（所定人数を超えたら随時値上げ予定です）
ぜひ！👇👇 December 12, 2025
1RP
③ 通常学級(インクルーシブ教育)は良い面もあるけれどいじめリスクが高くなることもある
・研究ではASDの子どもが通常学級にいる場合、支援が足りないといじめを受けやすくなることが分かっている
→これは通常学級が悪いという意味ではなく、支援体制が整っていないと負担が大きくなるということ
↓ December 12, 2025
1RP
ASDは「できる」と「できない」の間に膨大な「無理すればできるけどとても辛い」や「大変な努力や忍耐を必要とするので続かない」状態が存在します。
そこを反映できる申請や認定のあり方を求めて、声を上げていきます。
#発達障害
#障害年金
#東京都自閉症協会 https://t.co/OtEx8oQ6Az December 12, 2025
1RP
買い物メモに「白菜」とだけ書いてあったら1玉買って帰るが「そんなに沢山いらないって”普通”は考えたらわかるでしょ！」と怒られる。
わからんよ、普通じゃないんだから。
そもそも何に使うのか聞いてないから量も想像できないよ。
確認しなかった私も悪いが、家族もいい加減にASDを理解してくれ！ December 12, 2025
@poyashimiland ありがとうございます～
実利的に考えるとそういう利用の仕方もあるのはわかります！
ただ、個人的に、「自己評価と他人からの評価が乖離している居心地の悪さを訂正したい欲＞＞＞実利」になっちゃうんですよね～
（そういう個人的なこだわりの強さもASDゆえかも、と自己分析） December 12, 2025
ASD的完全主義で際限なくこだわり出すからラストスパート苦手
仕事と違って創作ってフィニッシュを決めるの自分だからな
かと言ってゾーンに入ると集中力で怖いもんなしになるんだが、そこまでがね… December 12, 2025
自分から誹謗中傷してきて
会話できなくて
医学部の子にASDの症状ぽいって言われ
開示請求！即死ちゃんが居たら蹴れ！って
注意喚起までして
好きにしろ=加害
と捉えてネトストする
人間ほどゾッとするもんないだろw
だから症状が一致してるって
言われるんだよほんまにw
@hama1622tm https://t.co/c9RTcL1W2D December 12, 2025
「○○さんには言ったらダメだけど△△の場面では言うことになってる」
この事象1つが極度に入りにくいのはASD寄りの傾向かなと思う(歯に挟まる異物感、気持ちが悪い、質問を繰り返す)
ADHDの方は事象1つ取ってみればアリっちゃアリのこれを「管理できるわけがない」→嫌だァアアァア(魂の叫び) https://t.co/y4j5aOhYHV December 12, 2025
ᗰᗩᗪᗩᗰ通信朝刊
分かったわ、スペはスピーカーになると人数が多いとASDが発動して脳味噌と耳が疲れるのよ。1対1だと大丈夫だわ。
リスナーだと適当に(?）聞いといたらいいし。
ゆっけのオフ会に行くにはこっから2時間かかるみたいだけど、行こうかしら。 https://t.co/0Z1JZOaedD December 12, 2025
@tamami_smile_vt こうした方が器用な生き方とされるだろうな〜わかっていても自分のこだわり上できないってことがあるの、すごくASDあるあるな気がします...！
そして私はASDの方のそういう真っ直ぐなところも好きなので、苦しくないならぜんぜんそのままで良いのかなって思います👀 December 12, 2025
おはようございます😊
かにチョコパン食べてご機嫌な朝🦀🦀
これからバス→電車→タクシーでひいおばあちゃん家に夜まで遊びに行きます👵💖
久しぶりに会えるから嬉しい☺️
#ASD #自閉症 #2歳 #知的障害 https://t.co/ItFeu27bvG December 12, 2025
@kota37_koreyoro うちの長男もASDにプラス軽度。
仕事はなんとかできてお給料稼げてるけどお金の使い方とかがやっぱり少し心配だから資金的に落ち着いたらマンション買ってあげたい。
戸建てとかだと管理できないと思う。
まだまだ先だけど本人名義かわいの名義かで迷っておる。 December 12, 2025
ASDがあると、自分のペースで物事を進めたい方も多いのではないでしょうか😥
みなさんは当てはまる項目ありましたか？
#発達障害 #ASDあるある https://t.co/GXk1ZU3Fjl December 12, 2025
ASDって、
❶規則性を好む
❷論理的思考を好む
❸共感能力が低い
❹全体より細部にばかり着目する(から細かい分析が好き)
❺ヒトよりモノに興味を持ちやすい
って感じだから、
本来は理系や研究職が向いているんだけど、
そんなアスペが中途半端に文系に進んだり営業職に就くと地獄なんだよな December 12, 2025
甲谷冬馬くんは、ニュージーランドと倭国の間に生まれた。自閉症スペクトラムの特性から聴覚過敏に苦しむが、その困難がエネルギー源となり、数千枚の絵を描いてきた。画中では架空のアニメ会社を立ち上げ、自らアニメーターとして漫画やキャラ設定、映画広告まで壮大な空想世界を独力で制作している。 https://t.co/gHaYR5yCpu December 12, 2025
@ASD_classroom ASD当事者として「いじめられる側が悪い」とは言いたくないけど、実際問題コミュニティがあってしかも精神的に幼ければいじめみたいな状況は避けられないと思う。問題はいじめを起こさないことじゃなくて、いじめられる側をちゃんとケアして教育や経験の機会を奪われないようにすることだと思う。 December 12, 2025
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