被害妄想って、ADHD/ASDにありがちな「反芻思考」に起因してることが実は多い。

本人は「問題を整理している」つもりだけど、実際には何も解決せず疲れてネガティヴになってるだけなので、すぐに直した方がいい。

まず、反芻思考の具体的なデメリットは
●思考がネガティブに偏りやすくなる
⇒事実より「最悪のシナリオ」がばかり考えてしまい、現実感が失われやすい
●コルチゾール（ストレスホルモン）が増えて疲れが抜けない
⇒脳が常に「警戒モード」のままで休まらなくなる。
●行動が止まり、問題解決がむしろ遠のく
⇒考え続けるほど動けなくなり、できなかった自分をまた責める悪循環
●睡眠障害や抑うつにつながりやすい
⇒夜にスイッチが切れず、寝床で反芻→眠れない→さらに考える…という負のループ

ストレスのある環境を何とか解決しようとして考えれば考えるほど、負のループに陥ってどんどん状況が悪くなる。

僕もこれで地獄を見て、何も解決しないのに友達と遊んでいる時や旅行中まで職場のことをつい考えてしまって何も楽しめなくなったりしていた。

ではなんで反芻思考を延々としてしまうかと言うと、原因は主に3つだと思う。
●ASD特有の白黒思考で、解決策や答えが出るまで考え続けてしまう
●ワーキングメモリが小さいため考えをまとめきることが難しく、解決策や答えを出しきれず、結果的に考え続けざるを得なくなる
●嫌なことを忘れようとしても脳内多動によって何度も思い出してしまう

これらの原因を踏まえて、色んな本も読んで編み出した反芻思考による負のループから抜け出す方法は
①「考える時間を区切る」タイムリミット法
⇒10分だけ「不安を書くタイム」を作り、終わったら紙を閉じる。脳に終了の合図を出す。
⇒紙に書きだすと、脳は「忘れても大丈夫なこと」と認識して忘れやすくなる
⇒紙に書きだすことで、脳内の小さいワーキングメモリではまとまりきらない考えもまとめやすくなる
⇒いわゆる「ジャーナリング」や「0秒思考」的な対応方法

②とりあえず1ミリ行動する
⇒反芻は「停止」から始まるから、笑顔の挨拶1回、転職面談1回など小さな行動が流れを変える。
⇒本当に小さな行動で良いので、「これをやったら状況が少しよくなるのでは？」という小さな仮説から行動を始める

③自分を責める言葉を「観察」に変える
⇒「また考えてる→OK、気づけた。戻ろう」と、評価ではなく気づきを積むのがコツ。
⇒いわゆるメタ認知

反芻思考は「意思の弱さ」ではなくて脳の自動反応。
止めるのではなく、「自動反応が起こりづらい習慣作り」と「自動反応が起こった時に戻るスイッチ」を増やすことが改善の近道。

という感じで、長々と反芻思考について僕がこれまで学んだ、ことをまとめてみました

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ぜひ！👇👇 December 12, 2025

【ご存知ですか？】ASD+ADHD=AuDHD（オーディエイチディ）

※ 頭文字のAuはAutism(オーティズム)、Autistic(オーティスティック)というどちらも自閉症と訳される言葉。後半はADHDから取っています。

以下、4つ例を上げます。あるあるの人も多いのではないでしょうか？↓

①片付けられない収集家
ASDの特性から特定のもの（例：綺麗な石、文房具）をコレクションすることに強いこだわりがあります。しかし、ADHDの特性である整理整頓の苦手さが相まって、集めたものを分類・整理することができません。結果として、こだわりの品々はただの「ガラクタの山」となり、美しいコレクションを飾りたいというASDの欲求と、片付けられない現実とのギャップに苦しみます。

② 刺激を求めて、刺激に沈む
新しい体験をしたい（ADHD）という欲求から、音楽フェスや混雑したイベントに出かけます。しかし、会場の大きな音、強い光、人混みといった感覚刺激に耐えられず（ASDの感覚過敏）、開始早々気分が悪くなってしまいます。刺激を求めたはずが、過剰な刺激によって心身ともに消耗しきってしまうのです。

③ 会いたいけど、会いたくない
人と会う約束をすること自体は好き（ADHDの新奇性・刺激追求）で、その場のノリで次々と予定を入れます。しかし、約束の日が近づくと、知らない場所に行くことや予定外の会話が発生することへの不安（ASDの想定外への弱さ）が強くなり、急にエネルギーが尽きてドタキャンしてしまいます。これを繰り返すうち、「約束を守らない人」というレッテルを貼られ、孤立していきます。

④ 「やるべきこと」と「やりたいこと」の衝突
スーパーに買い物に行く前に、ASDの几帳面さから完璧なリストを作成します。しかし店に入った途端、ADHDの注意散漫さが発動し、新発売のお菓子や興味を引く食材に次々と目移りします。結局、リストに書かれていた牛乳や卵を買い忘れ、衝動買いしたもので予算を大幅にオーバーして帰宅することになります。

もしあなたに共有できるエピソードがあれば教えて下さい。投稿の感想もお待ちしています。 December 12, 2025

家族に「桜エビ(乾燥)買ってきて」と言われたが、小エビしかなかった。大抵ここで代用品を買わずに帰ると「△△でも良かったのに！」と怒られる。
ASDの私は「◯◯が無い場合は△△で」と言われないとわからない事が多いのだが、今回は一応小エビを買って帰った。
「これじゃない！」と怒られた… December 12, 2025

趣向がサイバーパンクなのでネオンやLEDでギラギラの摩天楼とか歓楽街を眺めるのが大好きな行動力皆無の自閉のASD極まりすぎてるおばさんなんだけど、最近は中国の都市部と生成AIの動画がアツい！　いつも素敵な映像刺激をありがとう！　ぜったいそんなとこ行くわけないけど空想で楽しんでるよ！ December 12, 2025

どうしてこんな環境にいるのかそして助けを求めるひとたちがいるんだという認識がつくられるつまり親のようなひとたちだけではないんだという選択肢が増やせるような支援が大切になってきますし、元住吉こころみクリニックのブログからも
ASDのひとたちが自力では特性から難しいことを
苦しみと続く December 12, 2025

おはようございます
ここ最近、ADHDの過集中とASDのこだわり特性を活かしてモーレツに働いています
ただブレーキがついていないので自分で止められません
妻という操縦士がいて、初めて成り立つ仕様になっています
仕事は程々にしましょう
みんな週末楽しんでくださいね
#ADHD #ASD December 12, 2025

フィリピン妻のポジティブ思考とお喋り好きも功を奏していると思われるのが、本人のお喋り好きの性格も発達を後押ししている様に感じている

顔や性格もどちらかと言うとフィリピン寄り🇵🇭

ASDも千差万別だけど、彼の集中力は半端なく、将来が楽しみでもある December 12, 2025

ASDの人は「なんでこれやるんですか？」と純粋に理由を聞くことが多いのですが、「なんで？」と聞かれると「この人はやりたくないんだな」「逆らうなんて生意気な子だ」のように反抗と感じる人は一定数存在するので、この辺りの誤解を最初に解いておくとトラブル予防に効果的です(^ ^)
#こはけん https://t.co/H9OUIWVYQD December 12, 2025

ASDは夜になると、急に強い疲れを自覚することがある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昼間は会話や仕事、周囲の刺激に対応することで精一杯で、疲れを感じる余裕すらない。思考と行動を優先し、感覚や感情の処理は後回しにされているからだ。

しかし夜になり、外の世界が静まった瞬間、それまで抑え込まれていた消耗が一気に表に出てくる。体が重く感じたり、気力が急激に落ちたりするのはそのためだ。

これは突然弱くなったわけではなく、ようやく安全な時間に入った証拠でもある。夜に疲れを感じるのは、ASDが一日を真面目に生き抜いた結果なのだ。 December 12, 2025

ASDは「雑談の中に仕事の指示が混ざる」と取りこぼしてしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

会話が雑談モードのまま進むと、どの情報が業務上の指示で、どれがただの話題なのか重要度の判別がつかないからだ。

多数派が空気で切り替えられる場面でも、ASDはモード変更の合図を受け取れず、結果として指示だけが記憶から抜け落ちる。

後から「あれは依頼だったのか」と気づき、自責が始まることも多い。これは注意不足ではなく、指示が明確に区切られていない会話構造に原因がある。仕事の指示は、雑談と分けて明示されるほうが安全なのだ。 December 12, 2025

AuDHD（ASD +ADHD）の大変な面を引用元で紹介しました。しかし、AuDHDは、ハマる環境だとめちゃくちゃ強い“別OS” みたいな存在です。

だからこそ、「悪いところ」だけじゃなくて良い面もかなりハッキリあるよ、という話をします。

是非リプ欄をご覧ください。皆様からのご意見もお待ちしています。 https://t.co/bgdW3dC5VZ December 12, 2025

よく「乙武さんやイーロン、ゴッホや辻井伸行、スティービー・ワンダー。ヘレン・ケラー。あの人たちだって努力して道を切り拓いたんだから、あなたもできるはずだ」と言う人がいます。

でもそれって、ごく一部の例外的な成功例だけを見て社会全体を語る、かなり暴力的な発想だと思います。

現実には、ASDの8割は無職と言われています。
「努力すればどうにかなる」なんて、そんな単純な話ではない。

だからといって発達障害を排除するのも間違いで、
高度化した社会ほど弱者をどれだけ包み込めるかが、その社会の強さを決める。

弱者を支えることは、
社会をつくる側にとっても生存戦略でありリスクヘッジだと私は思います。 December 12, 2025

おはようございます💭

今日はやっと職場復帰だよ👍🏻🤍
🧶をやる予定です〜。作りたいのは四葉のしおり🍀*゜
それよりも昨日から体調(メンタル)悪くて寝込んでて具合悪い🥲お薬飲んでコーヒー飲めば回復するかなぁ。ASDの癇癪はまじでしんどい😳(わたしね)
今日もゆるよろ〜 December 12, 2025