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　 𓀠健康は富࿐❀*
🦵「膝痛改善エクササイズ」
内側広筋を目覚めさせる基本ケア🌿
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#膝ケア　𝑪𝒉𝒆𝒄𝒌

✔︎︎︎︎ こんな人にオススメ☝️
⚫︎ 階段の上り下りで膝が痛む
⚫︎ 立ち上がる時に膝に違和感がある
⚫︎ 歩くと膝の内側・外側がつらい
⚫︎ 変形性膝関節症と診断された
⚫︎ 膝周りが不安定で力が入りにくい
⚫︎ 太ももの外側が張りやすい
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　 ☝️ このエクササイズとは⁉️
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・内側広筋（太もも内側）を狙って刺激
・膝関節のねじれを整える再教育運動
・負担をかけずに行える安全な基礎トレ
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　　 🦵 エクササイズの目的
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・膝を安定させる「内側の支え」を強化
・外側に偏った筋緊張をリセット
・痛みを出さない動き方を脳に覚えさせる
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　 🌿 なぜ効果がある⁉️
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膝に痛みがある方は、無意識に太ももの外側ばかり使いがち。

その結果…
・膝関節がねじれる
・外側の筋がガチガチに硬くなる
・痛み・腫れ・不安定感が出やすくなる
👉 内側広筋を目覚めさせることで
・力のバランスが整う
・外側の緊張が自然にゆるむ
・膝の軌道が安定する
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　 🌿 重要ポイント
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・太ももの内側に力が入る感覚を確認
・外側が力まないよう注意
・力は6〜7割でOK
・痛みが出ない範囲で行う
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膝痛の正体は「筋バランス」⁉️
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多くの膝痛は
✔︎ 使いすぎ✔︎ 使わなすぎ✔︎ 使い方の偏りから生じます。
この運動は「鍛える」よりも
👉 正しく使える状態に戻すことが目的。
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　　　 豆 知 識 🫘
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★ 内側広筋は膝のお守り筋
➜ 弱ると膝がグラつきやすい。
★ 痛みがあると脳は誤学習する
➜ 正しい刺激で再学習が必要。
★ 小さな動きほど効果が高い
➜ 地味でも継続がカギ。
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　　 東洋医学的な視点 🌿
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🔹 膝は「肝・腎」と深く関係
➜ 筋・腱・関節の安定に関与
🔹 気血の巡りが悪いと
➜ 痛み・こわばり・回復遅延
👉 動かす × 巡らせる が改善の近道
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　　 🧘 日常セルフケア
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✔︎ 毎日1〜2セットでOK
✔︎ 痛みがない時間帯に
✔︎ 呼吸を止めずリラックス
✔︎ 温め＋軽い運動の組み合わせが◎
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　 　 ⚠️ 注意・禁忌
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・痛みが強い場合は中止
・腫れ・熱感がある時は無理をしない
・回数より「感覚」を優先
・不安があれば専門家へ

🌿 膝は一度壊れると回復に時間がかかります。だからこそ、今できる小さなケアが未来の歩行を守ります🎶

🎥 Followしてご覧ください 🙌🏻
レシピ：パーソナルジム(リクレポ)トレーナー様
https://t.co/S6b7c4SzXZ December 12, 2025

サブローさん
おはようございます☀️
歯痛治まって良かったです😄
腫れもじきにひくでしょう！
今日もご安全な一日を🍀

ウチの脇道を良く散歩する元気なワンちゃんと仲良くなりました🐶 https://t.co/WwfWIfaS8f https://t.co/1rrG22at7I December 12, 2025

だめだて…これは…大号泣なんだが。
追加シナリオでは電車で泣くの耐えたし、ほんと、いやぁ。
紅き月の刻好きすぎる…色々刺さりすぎている…
ガーラの設定がもそもツボ過ぎて。

起きたら目が腫れてるぞこれ… https://t.co/tRmZi32AbA December 12, 2025

術後の痛みはありませんでしたが術後の腫れで目が思ったより開かなくなるので視界は悪くなります。
次の日に時間があれば腫れケアのレーザー(？)を無料でしてくれるとのことでした
私はしていただき経過を見ていただいたらあまり腫れていない方とのことでした。 December 12, 2025

体調悪い時とか奥歯のスクリュー
腫れて痛かったり、口蓋のスクリューと
リムプレートどんどん押し出されてきて
差し直したりしんどかったな🥹
リムプレートのゴム掛けが常に舌に
あたって削れてて大好きな
辛いもの食べられなくなったり
予想以上に困難だらけだった🤣 December 12, 2025

ヒーライトして散歩したらめっちゃ腫れひいてた ナースさんも優しくておもろい人達で楽しかったしまた行く December 12, 2025

昨晩、
リハビリやってる整形外科で血液検査済みである事を話して

そこまで様子見でいいか

白血病のかかりつけに電話したところ

今日受診する事になった

寝る前の体温は37℃

見た目でわかるぐらい腫れてる膝。

何もありませんように December 12, 2025