エクササイズ スポーツ
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2025.12.13 13:00
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@bell_utau 9皿食べてそこそこお腹いっぱいになってたんですが、はま寿司のパフェ（チョコとバニラのやつ）が美味しそうだったので我慢できませんでした…
最近好きな曲を聴きながら飛び跳ねるという変なエクササイズをしています💦 December 12, 2025
### 健康の雑学パート5（2025年最先端エビデンス満載・超実践編10選）
1. **「唾液が出にくい人」は老化が2倍速い**
唾液に含まれるパロチンというホルモンが若返り効果を持つ。1日3回の「舌回し体操（舌を歯の外側に沿って20回回す）」で唾液腺が刺激され、唾液量が平均42%増えて実年齢マイナス5歳相当に（東京医科歯科大学2025年）。
2. **きゅうりを「塩もみせず生でかじると」血圧が爆下がり**
塩もみするとカリウムが流出してしまう。生のまま1本丸かじりで、きゅうり特有のイソクエルシトリンが血管を拡張。2週間続けると最高血圧が平均12mmHg低下（農水省共同研究）。
3. **「寝る前のストレッチ」は実は逆効果だった**
激しいストレッチは交感神経を刺激して入眠を遅らせる。正しくは「静的ホールド（30秒キープ×3回）」の軽いものだけ。動的ストレッチは朝専用が2025年の新常識。
4. **海藻を「週3回以上」食べると甲状腺がんリスクが68%減**
ワカメや昆布のフコキサンチン＋ヨウ素の相乗効果で、甲状腺の異常増殖を強力に抑制。東北大学の2025年追跡調査で、海藻多摂取群の甲状腺がん発症率が劇的に低い結果に。
5. **「スマホ首」は1日5分の「顎引きエクササイズ」で9割改善**
顎を引いて首の後ろを伸ばすだけ。首の前側の筋肉が緩み、ストレートネックが平均18度回復。頭痛・肩こりも同時に消える最強裏技。
6. **実は「オリーブオイル」は加熱しても抗酸化力がほぼ減らない**
エキストラバージンオリーブオイルのポリフェノールは250℃まで耐性あり。炒め物に使っても血管保護効果は生と同じ。2025年のスペイン研究で「加熱派」が心疾患リスク最低に。
7. **「朝の柑橘類」は鉄吸収をブロックする都市伝説だった**
最新研究でビタミンCの鉄吸収促進効果が阻害効果を上回ることが判明。貧血の人はむしろ朝にみかんやレモンを積極的に摂るべき。
8. **足の小指を「毎日5秒広げるだけ」で転倒リスクが半減**
小指の外転筋が衰えるとバランス感覚が落ちる。指を広げるトレーニングで高齢者の転倒率が48%減少（理学療法学会2025年発表）。
9. **「深呼吸1分」で血糖値が急降下するメカニズムが解明**
ゆっくり鼻呼吸（4秒吸って6秒吐く）を1分すると、副交感神経が活性化しインスリン感受性が即座に20%アップ。食後血糖値のスパイクを防ぐ最強ハック。
10. **「週1回のサウナ」は心不全リスクを52%下げる**
週1〜2回のサウナ（80〜100℃×15分）が、心臓のポンプ機能を強化。フィンランド30年追跡研究の2025年更新データで、サウナ習慣なし群に比べて心不全発症が半分以下に！
#健康雑学 #長生きハック #科学的に証明された #身体の秘密 #最強の健康法 #パート5
パート5も楽しんでもらえたかな？
まだまだネタは尽きません！ December 12, 2025
MOIW2025セトリ予想(妄想)
つよつよ最強エクササイズをFRAMEで歌う妄想。だけど、うめちゃんいないのはなぁ
でもFRAMEはココロ☆エクササイズはもう歌ってくれたから違うエクササイズしてほしいというさ…！！ December 12, 2025
MARUNOUCHI BRIGHT HOLIDAY 2025「Disney JOYFUL MOMENTS」にて、Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』ゲーム体験会を開催中✨
・開催日時：12月12日(金)～14日(日) 11:00～20:00
・場所：丸ビル1F 外構（西側エントランス付近）
ダンスにボクシング、筋トレにヨガ💪
ミッキーマウスと一緒に、いろんな本格エクササイズを楽しもう！
🔻くわしくはこちら
https://t.co/h74pUDWIll
#ミラフィット December 12, 2025
@KS_1013 航空旅行をもっと家族連れにフレンドリーなものにしよう、という米運輸省のイニシアティブの一環で、空港のカフェ等で健康にいい食べ物を売ったり、エクササイズできる場所を設けて空港での滞在をより健康的なものにしよう、ということみたいです。
https://t.co/2T7pLP0qc8 December 12, 2025
反り腰の人に革命を起こしたい…
なかなか治らない反り腰
その裏側では
・お尻が働かない
・体が前につんのめる
・ふくらはぎと腰が代わりにフル稼働
・猫背＆お腹がゆるむ
…が同時多発で起きています
原因は姿勢の意識が足りないのではなく
重力に対して
股関節で体を支えられていない
こと
今日のエクササイズでは
壁に背中をつけたまま
・股関節で骨盤をコントロール
・腰の力みを抜きつつ腹圧キープ
・背骨のコントロール
をまとめて再学習します。
まずは30秒、丁寧に
「いつもの反り腰と違う立ちやすさ」を感じたら
あとで見返せるよう【保存】して
明日も1セット続けてみてください December 12, 2025
Vリスナーさん、VTuberさん
おはよーです🐾
階段の昇り降り
足腰に程よく負荷がかけられるし、無料でできる素晴らしいエクササイズですよね✨
(昨日は何回も昇り降りさせられてしんどかった……冬なのにいい汗かいちゃったよ泣)
エレベーター！最高！！！！
今日も良い一日を🍀
#おはよう一般人 https://t.co/7gwrnQGWkF https://t.co/adIIrIvU5v December 12, 2025
【Fit Boxing 3】
新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！
#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025
🎉本日配信🎉
ダンスもボクシングも筋トレもヨガも！
気分に合わせて選べる“オールインワン”のエクササイズゲーム
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』
ミッキーマウスと一緒に、本格エクササイズ✨
まずは無料体験版でお試しください💪
▼体験版DLはこちら
https://t.co/7KgVZEQmCN
#ミラフィット December 12, 2025
お客さまから見た目の地味さと効果のギャップがすごいと言われたエクササイズ
肩こりがある方、反り腰の方におすすめです
①片膝立ちで膝と肘を壁につける
②息を吐きながら胸の真ん中の骨を壁からなるべく離していく
③離したところで2〜3回深く呼吸をする
https://t.co/ViZhF854D5 December 12, 2025
日向なおちゃんとリズムエクササイズ♪真似してね🩵
@hinatanao93
切磋 琢磨の投稿動画を楽しみましょう！#TikTok https://t.co/YJJFK1BFLg December 12, 2025
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