整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
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https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

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真面目できちんとしてる人ほど、自己嫌悪。休みなのにダラダラ過ごした夕方。
「今日何してたんだろ、自分…」と泣きそうになる。「ダイエットの為のエクササイズ」
「部屋の片付け」
「読みたかった本」
「見たかったあのドラマ」全部後回し・・。

意味もなくスクロールしたスマホをゴミ箱へなげ捨てたくなるけど、出来ない自分。

そんなとき思い出したんです、「ちゃんとの呪い、そろそろ手放していいんですよ」と心理の先生の言葉を。 December 12, 2025