エクササイズ スポーツ
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2025.12.12 03:00
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腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮
このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い
・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい
これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く
コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025
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歩く・走る・立つ——
下半身の動きなのに「背中」がめちゃくちゃ重要なの知ってましたか?
実は、身体を安定させるうえで欠かせないのが、POS(後方斜めサブシステム)という斜めの筋肉のつながり。
POSとは👇
➡ 右の広背筋 × 左のお尻(大殿筋)
➡ 左の広背筋 × 右のお尻(大殿筋)
が“ペア”になって働く仕組み。
歩く・捻る・踏ん張る動作はすべて、この斜めのラインが上手く働くことでスムーズになります。
しかし
・背中が固い
・お尻が使えない
・体幹が不安定
こんな状態だとPOSが機能せず、動きがぎこちなくなったり、脚ばかりに負担が偏りやすくなります。
だから大事なのは、下半身だけを鍛えることではなく、“背中と反対側のお尻を同時に使える体づくり” をすること。
今日の動画でその具体的なエクササイズを紹介してます。
「下半身の動きがなんか安定しない…」
「お尻トレしてるのに使えてる感じがしない…」
そんな人ほど、POSが働いていない可能性ありです。
まずは“斜めのラインをつなげる”ことから始めてみてください🔥 December 12, 2025
誰かこの折り畳みバイク売ってるんだけど、バンド付きで上半身も鍛えられるって…ズルいわ。欲しい。ま、仕方ないか😂
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@Ema1285255 笑顔を整えたい気持ち、素敵ですね🕊️。何か具体的なアドバイスが必要ですか? 例えば、表情筋のエクササイズや心のケアについてお手伝いしますよ! December 12, 2025
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