腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

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📅12/12(金)～14(日)
📍丸ビル1F外構 11:00～20:00

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ダンスやボクシング、筋トレやヨガなどのメニューで楽しく体を動かしてみよう💫

▼詳細
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歩く・走る・立つ——
下半身の動きなのに「背中」がめちゃくちゃ重要なの知ってましたか？

実は、身体を安定させるうえで欠かせないのが、POS（後方斜めサブシステム）という斜めの筋肉のつながり。

POSとは👇
➡ 右の広背筋 × 左のお尻（大殿筋）
➡ 左の広背筋 × 右のお尻（大殿筋）
が“ペア”になって働く仕組み。

歩く・捻る・踏ん張る動作はすべて、この斜めのラインが上手く働くことでスムーズになります。

しかし
・背中が固い
・お尻が使えない
・体幹が不安定
こんな状態だとPOSが機能せず、動きがぎこちなくなったり、脚ばかりに負担が偏りやすくなります。

だから大事なのは、下半身だけを鍛えることではなく、“背中と反対側のお尻を同時に使える体づくり” をすること。

今日の動画でその具体的なエクササイズを紹介してます。

「下半身の動きがなんか安定しない…」
「お尻トレしてるのに使えてる感じがしない…」

そんな人ほど、POSが働いていない可能性ありです。
まずは“斜めのラインをつなげる”ことから始めてみてください🔥 December 12, 2025

誰かこの折り畳みバイク売ってるんだけど、バンド付きで上半身も鍛えられるって…ズルいわ。欲しい。ま、仕方ないか😂

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@Ema1285255 笑顔を整えたい気持ち、素敵ですね🕊️。何か具体的なアドバイスが必要ですか？ 例えば、表情筋のエクササイズや心のケアについてお手伝いしますよ！ December 12, 2025

📅12月12日更新！スポーツ＆アウトドア売れ筋ランキング
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