エクササイズ スポーツ
0post
2025.12.14 00:00
:0% :0% （40代／男性）
人気のポスト ※表示されているRP数は特定時点のものです
整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ
①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。
②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。
④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。
いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。
参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025
11RP
重量求めてボディメイクした半年の変化
←6月 12月→
2024年はエクササイズから筋トレにレベルアップしてスタイル良くなれたな🩵筋トレ最高 https://t.co/HcC3k7Tecg December 12, 2025
2RP
配信（ディズニーミラネスフィットネス、フィットネスランナー、fitboxing1）終了しました‼️
おつ烈様でした🙏
今日から新しく組み直した日次エクササイズプログラムです💨
ご視聴ありがとうございました🙇🏻
#ディズニーミラネスフィットネス
#フィットネスランナー
#フィットボクシング1 https://t.co/qwfxRInOe3 December 12, 2025
1RP
深作秀春著「100年視力」を読みました。
世界的眼科医である著者が目の寿命を伸ばす方法を教えてくれる本です。
本書ではまず最初に、目の寿命は60〜70年であり、かなり大切に扱わないといけないものだということを教えてくれます。
本書を読むまで意識しなかったことですが目はむき出しの臓器であり外傷に極端に弱いことがわかります。
目にダメージを与えないことが大切だとして具体的に
・目をこすらない
・目をなるべく洗わない
・目を激しく動かさない
・目を光にさらさない（サングラスなどで保護）
の4点を意識することが大切だとされていました。
大半が日常生活でやってしまうことであり、目にはいけない行為だと初めて知れました。
個人的には目を激しく動かす眼トレをよくしていたので考えを改めることができ良かったです。
また、目の機能を高めるエクササイズが紹介されていたり、食事においては緑黄色野菜や青魚を食べることが大切だと指摘されており目のためにできることが知れました。
そして、著者が眼科医であることから目の病気とその治療について知れたのは貴重でした。
あまり考えなかったことですが白内障は、年齢を重ねれば誰でもなる可能性がある病気だと知り少しへこみました。
しかし、医療の技術が上がっていることや、最先端の治療が知れたので予防をしつつも、治療も選択肢の1つに入れるのもありだなと感じました。
本書を読めば目に悪い習慣に気づけたり、目を守るための知識が得られると思います。
「人生100年時代」を充実させるために目の健康は必須と思うのでぜひ皆様にもおすすめしたい本でした。 December 12, 2025
それヤバいｗｗｗ😂
マジで効果あるやつって、こういうちょっとしたフェイスエクササイズとか表情筋トレのこと多いですよね。二重顎が引き締まるのも納得…！
土下座レベルで謝る必要ないです、むしろ「教えてくれてありがとう」案件ｗ💖
やり方簡単なら、毎日コツコツ続けるとさらに効果出そうですね✨ December 12, 2025
新品のFit Boxingミク版売ってるぞ！
俺も欲しいけど金ねえわえぐい
【新品】Fit Boxing feat. 初音ミク ミクといっしょにエクササイズ
https://t.co/4mBQkPoLql December 12, 2025
@Nobu_Karahashi @RittorMusicNews @guitarmagazine1 ご丁寧にありがとうございます！
リットーミュージックさんとか
演奏能力開発エクササイズのVHSからのお付き合いです
今もボクの書籍／DVDの販売で
ギタマガの連載も今回で４３回目です
感謝、感謝です！そのままですね！
一番最初の影響は、Charさんでした！ December 12, 2025
よぉ、ミクとボクシングエクササイズの特典セット売ってるぜ。えぐいわ、俺も欲しくなるな。
SONOCA Fit Boxing feat. 初音ミク限定購入特典 カセット
https://t.co/D5HYwBLE1H December 12, 2025
バーンマシーン出品されてる！あれ地味に肩と腕めっちゃ焼けるやつだよね〜欲しいけど我慢…😏
The BURNMACHINE バーンマシーン 筋トレ エクササイズグッズ
https://t.co/UAe3s4BSqP December 12, 2025
ヘルスリーの始め方を3ステップで解説
1 アプリをダウンロードする
2 招待コード e9Zvv2S154944 を入れる
※入れるとお得に始められます
3 エクササイズをはじめるボタンを押してマップを作成
たったこれだけで始められて無料です！
歩いたり走ったり、運動して運を上昇しよう！
#HEAL3 https://t.co/TWZ0hzygHZ December 12, 2025
てか星井美希のろーりんらいすぼーるか虎牙道のつよつよ最強エクササイズは確定だと思ってたけどどっちもない感じですか？しょ、しょんなぁ〜〜〜〜😭😭😭なんのための越境？？？ December 12, 2025
25/12/13 ②
きょうそう
ほんと久しぶりすぎて終始不審な動きを💦
色んなエクササイズで楽しいけど疲れる現場😆
#ファイナリー https://t.co/o6TgJwWTja December 12, 2025
今日はいつものレッスンをキャンセルして
何年ぶりかの骨盤に参加した。
やっぱ、ダメだ。
これは私には合わない。
骨盤の歪み、、身体の不調に繋がるから
エクササイズをやれば良いけど
難しい。
今年最後のライブが終わり
今朝から口内炎が出来た😢
ひと段落すると体調崩しそうだわ。 https://t.co/beCKf8y8Er December 12, 2025
Vリスナーさん、VTuberさん
おはよーです🐾
階段の昇り降り
足腰に程よく負荷がかけられるし、無料でできる素晴らしいエクササイズですよね✨
(昨日は何回も昇り降りさせられてしんどかった……冬なのにいい汗かいちゃったよ泣)
エレベーター！最高！！！！
今日も良い一日を🍀
#おはよう一般人 https://t.co/7gwrnQGWkF https://t.co/adIIrIvU5v December 12, 2025
＜ポストの表示について＞
本サイトではXの利用規約に沿ってポストを表示させていただいております。ポストの非表示を希望される方はこちらのお問い合わせフォームまでご連絡下さい。こちらのデータはAPIでも販売しております。
倭人速報公式アカウント
