【Fit Boxing 3】

新インストラクター追加決定！🎉
新たなインストラクターと行う、新エクササイズも登場…？
近日公開。お楽しみに！

#FitBoxing3 https://t.co/M9RJVH3PIK December 12, 2025

歩く・走る・立つ——
下半身の動きなのに「背中」がめちゃくちゃ重要なの知ってましたか？

実は、身体を安定させるうえで欠かせないのが、POS（後方斜めサブシステム）という斜めの筋肉のつながり。

POSとは👇
➡ 右の広背筋 × 左のお尻（大殿筋）
➡ 左の広背筋 × 右のお尻（大殿筋）
が“ペア”になって働く仕組み。

歩く・捻る・踏ん張る動作はすべて、この斜めのラインが上手く働くことでスムーズになります。

しかし
・背中が固い
・お尻が使えない
・体幹が不安定
こんな状態だとPOSが機能せず、動きがぎこちなくなったり、脚ばかりに負担が偏りやすくなります。

だから大事なのは、下半身だけを鍛えることではなく、“背中と反対側のお尻を同時に使える体づくり” をすること。

今日の動画でその具体的なエクササイズを紹介してます。

「下半身の動きがなんか安定しない…」
「お尻トレしてるのに使えてる感じがしない…」

そんな人ほど、POSが働いていない可能性ありです。
まずは“斜めのラインをつなげる”ことから始めてみてください🔥 December 12, 2025

反り腰だし猫背だよって人におすすめのエクササイズ。

・足を閉じたら浮かせてキープ
・てのひらを上にしてバンザイ
・肩がすくまないよう、首を長く

背中を伸ばそうとすると腰を反ってしまう人が多いですが、これは背中がシャキッと伸びます
お腹と背中に効きますよ！

https://t.co/6ougTA7REm December 12, 2025

腸腰筋は股関節を曲げる筋として知られています
でも
日常では伸ばされるときに止めながら支える働きが重要
つまりこれが筋肉が伸びながら働く遠心性収縮

このエクササイズは
腸腰筋を遠心で使う環境を強制的に作るのが狙い

・骨盤をローラーで止める
→ 腰で反ってごまかす動きを減らす
・股関節伸展の可動域を確保
→ 「腸腰筋が伸ばされる状況」を作れる
・ゆっくり伸ばす動き
→ 腸腰筋が遠心で制動しやすい

これで歩くとき
骨盤のブレが減りやすい
結果
反り腰・猫背の根本に効く

コツは
股関節が後ろに伸びるのを感じながら
スピードは遅くコントロールすること December 12, 2025

＼ミッキーマウスと始める本格エクササイズゲーム／
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』本日発売💪

ダンスやボクシング、筋トレやストレッチなどの多彩なメニューがこれ1本で🎵
インストラクターの #ミッキー がエクササイズ中にたくさん褒めてくれたり、応援したり、いつもプレイヤーに寄り添って毎日の運動をサポートしてくれます✨
無料体験版もマイニンテンドーストアで配信中ですので、ぜひトライしてみてください🌟

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#ミラフィット December 12, 2025

1人でがっつりエクササイズしてたら急に私を推してくれてる会員さんが来て私のお尻とか割れ目とか見てかなり興奮したみたいで顔付けて匂い嗅がせて
下さいって言われて少し私もどきどきしちゃいました😂 https://t.co/NtMmMVIU0F December 12, 2025

／
#FitBoxing3 発売1周年🎉
＼

『Fit Boxing 3』 は本日で発売から1周年を迎えました🎉
日々プレイしてくださる皆さまのおかげです。
本当にありがとうございます！

“皆さまの運動習慣”をサポートできるよう、スタッフ一同一層励んでまいります！
これからも一緒にエクササイズを楽しみましょう💪✨ https://t.co/PB6TQMfCgt December 12, 2025

裏声が出せない！
を抜け出すエクササイズ5選
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まずは一瞬でも！
カスカスな裏声が出れば合格！
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まずこの5つだけ試してみて！😆
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① リップロールで探す
唇ブルブルで低音から高音にスライド！
喉の力みが抜けて、裏声ゾーンに入りやすくなるよー！
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② ため息から「ほ」に変える
先に「はぁ〜…」と息だけ吐いて、途中からそっと「…ほ」をのせる。
息のあとを声が追いかけてくるイメージ！
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③ 音量を小さくしていって、わざと裏返す
中くらいの高さで「アー」と出しながら、音量だけじわ〜っと絞る。
途中で“ひっくり返った瞬間”があなたの裏声の入口！
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④ 吸いながらチョロっと出す
息を吸いながら小さく「あ↑」と声をのせてみる！
長くは出せないけど、「これ裏声かも？」のヒントになりやすい！
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⑤ 出しやすい母音だけ狙う
「お」「い」「う」は裏声を出しやすい人が多い！
まずは「自分は“お”がラクかも？」みたいに得意な母音だけ伸ばしていけばOK！

「出せない自分」を責めるんじゃなくて
「これなら出せるかも」を1つずつ集めていこう！😆 December 12, 2025

ｱ、ｱﾜﾜﾜ…!!!!
私の妄想文を具現化していただきました!!凄い!!!嬉しい😭✨✨!!!
信頼エクササイズ受ける📺️🦌も二人に手を焼く🌈も策士🎀も通り過ぎ🕷️もみんなみんな可愛い過ぎる😭💖💖💖
本当にありがとうございます🥹🙏✨✨ https://t.co/BlMA8TS8Eo December 12, 2025

俳優は「読んだ」と思っていても、実は “必要な情報を拾えていない” ことが多いかも...

・タイトルやキーワードが示す視点の方向
・行間に置かれた温度(サブテキストも)
・沈黙で語らせている部分
・相手が立っている前提の世界
こうしたものが見えた瞬間、
シーンの立ち上がりがまるで変わる。

読み方が変わると、演技は変わる。

これは例外がないです。

🗓️12月は
読解 → エクササイズ → 実践
三段階で“役を表現に落とし込む力”を積み上げるクラスを開講します。

詳細はプロフィールのリンクから。

今年のモヤモヤ、もう片付けて気持ちよく。 December 12, 2025

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ミッキーマウスとエクササイズ！
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・有酸素運動
・無酸素運動
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カンタン操作でOK！
ミッキーマウスと一緒に楽しく体を動かそう！ December 12, 2025

#ゲー活 モンハンP3 22日目
#痩活 627日目 体重70kg 腹囲88cm

貧乏ゆすりダイエット

ゲーム中できるエクササイズ探した時に貧乏ゆすりがあったと思いつきました。調べてみると１時間足がくがくさせる事で40kcal消費できるようです。40kcalと言えばクッキー１枚相当ですからね。食べれるおかし増やせ https://t.co/RZNKQUVy3P December 12, 2025

あと、腸腰筋をほぐすエクササイズは楽しい気分になれるので個人的にオススメ。小スペースでもできるし＾＾

#やさトレ
#パーソナルトレーニング #メンテナンス https://t.co/E7iDfRKPQp December 12, 2025

12/12星占い

牡羊座⭐️️*ﾟ体のバランスを整えるエクササイズ
牡牛座⭐️️*ﾟコレクターズアイテムにツキが
双子座⭐️️*ﾟ母の手料理または母の味を再現
蟹　座⭐️️*ﾟ気晴らしにドライブ
獅子座⭐️️*ﾟこだわるところはこだわって
乙女座⭐️️*ﾟやりたいことは今日中に全部やる勢いで
天秤座⭐️️*ﾟ密かな楽しみをこっそりと✨
蠍　座⭐️️*ﾟみんなのために出来ることを
射手座⭐️️*ﾟ計画や戦略を立てるのに良い日
山羊座⭐️️*ﾟ思考や頭の中のモヤモヤがスッキリ
水瓶座⭐️️*ﾟどっぷりと浸かる、ハマる、沼る
魚　座⭐️️*ﾟアクションが大切な人に届く💕

全星座さんへ
スッキリ感と同時に視野が広がっていく傾向。
自由で開放的な発想が良い結果に。中には急に踏ん切りがついちゃう人も🌈 December 12, 2025

#エリック・ネルソン（#ewik）直伝厳選エクササイズ

ewikが得意とするフラジオ（高音域）奏法の練習法、高速プレイに欠かせないエクササイズ、ファンク系のシンプルなコード進行の上で演奏をドラマチックに展開する模範演奏の動画を公開！

https://t.co/kxK31uHNyD

#サックス・ワールド
#SaxWorld https://t.co/qjDo4pbUSr December 12, 2025

最新版ケアンズ情報
気温21度(0556時)
予想最高気温31度
サンライス 一緒におはようございます🌄　人生ポジティブに生きましょう
Have a good day ✨
#ケアンズ大好き #ケアンズ #気球 #エクササイズ #オーストラリア #朝活 https://t.co/NdEN1t6H4y December 12, 2025

【💃#パークdeZUMBA 参加者募集🕺】

新年も屋上の開放的な空間で、音楽に合わせて楽しく身体を動かそう！
冬の運動不足やストレス解消にもぴったり✨
初心者歓迎、お手軽エクササイズです🔰

📅1/12(月祝)11:00～12:00
詳細・予約▶https://t.co/2xVqEs2Wx0

#fctokyo #fuchu #ZUMBA https://t.co/nA2dwpzFI2 https://t.co/PBngIzu4YJ December 12, 2025

🎉本日配信🎉
ダンスもボクシングも筋トレもヨガも！
気分に合わせて選べる“オールインワン”のエクササイズゲーム
Nintendo Switch『ディズニー ミラネス フィットネス』

ミッキーマウスと一緒に、本格エクササイズ✨

まずは無料体験版でお試しください💪

▼体験版DLはこちら
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#ミラフィット December 12, 2025

トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法　パトリック・マキューン
https://t.co/KKd6yAhdwi

今日のKindle日替わりセール　499円

世界最大の医療サイト(Mercola. com)設立者
ジョゼフ・マーコーラ医師絶賛!

コンスタンティン・ビューテイコ医師に学び、
「オリンピックの金メダリスト」をはじめとする
5000人以上の人生を変えた呼吸法とは!?

呼吸を減らすだけで、
「運動パフォーマンスが上がる」
「喘息が完治する」
「リバウンドせずに体重が減る」
「疲れない体になる」
「体内のデトックスができる」
「脳卒中を防ぐ」
「睡眠の質がよくなる」
etc.

呼吸を減らして健康になる方法を
エビデンスをもとに解明!

本書の目的は、
本来の正しい呼吸法を身につけて、
一生続く健康を手に入れてもらうこと。

本書で紹介している内容をもとに、
簡単なエクササイズを行えば、
短期間で健康になって体力がつき、
運動パフォーマンスが向上する。

運動には縁がない普通の人でも
簡単にできて必ず効果を実感できる。

本書を読めば「呼吸量」を減らすだけで、
疲れない「体と心」をつくる方法が手に入る! December 12, 2025

久しぶりの簡単レッスン✨️
Σd(≧∀≦*)

✨2分で美腕チャレンジ！✨
イケメン整体師と一緒に、ぷよぷよ二の腕に簡単にアタック！💪💕
短時間でもしっかり効くダンベルエクササイズ！ペットボトルでもOKだから、おうちで気軽にできちゃう♪
初心者さんも年配の方も、マイペースで無理なく続けられるラクな運動✨️
動画を見ながらマネするだけで、ノースリーブが似合う自信のある二の腕へ！🔥
今日の2分が、未来のスッキリ美ラインをつくる✨
さあ、一緒に腕ふりふり！笑顔で楽しくキレイをアップデートしましょう！🌈
「変わる喜び」を一緒に感じてね！

さぁ
リプ欄へ遊びに来てね✨️
😉✨✨✨ December 12, 2025