足趾（そくし）=足指のエクササイズ。

後半の上級編は難しいですが、前半の①と②から習慣化。

足趾が動くようになると、歩き方が確実に変わります。
歩き方が変わると、體の脱力感が蘇ってきます。
https://t.co/H951Cuggpr https://t.co/oTn4ZweFvt December 12, 2025

「運動＝頭が良くなる」はどこまで本当か？（査読前論分）

215メタ解析を再解析したメタ・メタ解析
・認知全体：効果は小さい
・記憶・実行機能：ほぼゼロ
・結果のバラつきが極端に大きい

つまり、 「運動すれば誰でも認知機能が上がる」という一般論は成立しない。

一部で有望だったのは、
・高齢者×レジスタンス
・疾患のある高齢者×ダンス/エクササイズゲーム December 12, 2025

姿勢悪い人、絶対見て。
姿勢悪いだけでガチで顔デカくなるから
このエクササイズちゃんとやって！！！

https://t.co/j4Dw8aq9ia December 12, 2025

トレーナー歴10年以上の僕がオススメする家の中でもできる『引きしまった体幹』 『シュッとした美脚』を同時に鍛えられるヤバすぎるエクササイズがこれ。この種目を”1日12回 “やればえぐいスタイルゲット確定。さらに初心者がやりがちな筋トレの勘違いを知ることで効果倍増確定です↓ https://t.co/5BWW1eGVgS December 12, 2025

歌うとすぐ苦しくなる人へ
【“1分でできる！”速攻エクササイズ】
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すぐに息が足りなくて苦しくなる…
その原因のほとんどが！
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・フレーズ最初で息を使いすぎている
・吸えている量が少ない（浅い呼吸）
・緊張で肩や首がガチガチになっている
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この3つに集約されます！
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そこで超おすすめなのが！
歌う前の“1分”でできる『4-4-8呼吸法』
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やり方は、めちゃめちゃシンプル！
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① 4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸う
② 4秒、そのまま息を止めてキープする
③ 8秒かけて、口から細く長〜く吐ききる
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これを「3セット」繰り返すだけ！
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ポイントは！
“ろうそくの火を消さないくらいの細さ”
で、すーっと長く息を出し続けること！
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このエクササイズをしてから歌うと…
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・息を一気に吐きすぎるクセが軽減される
・フレーズ後半まで声が安定しやすくなる
・リラックスして力みが抜けやすくなる
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いきなり声から整えるより
呼吸を整えた方が早く変わる人も多い！
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声を出さなくてもできるから、カラオケの前の待ち時間にこっそりできちゃう！
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「今日は息がもたないな…」
「1曲目から、もう苦しい…」
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そんな時思い出せるように保存しておいて！ December 12, 2025

「運動を学ぶ順番」
スポーツやダンス、エクササイズを習っても上達しにくい人、体を傷めやすい人は、もっと基礎的な姿勢や動きから学ぶことが大事です。

基礎的な姿勢・動きとは、
「座る」「立つ」「歩く」「ジャンプ」
「転がる」「体の各部位を分けて動かす」「全身の連動」
「力を外に向けて伝える」「地面反力をもらう」
といったこと。

簡単なようで、実は奥が深いのが基礎的な動き。

ここを丁寧に身につけること、質の高いレベルで維持することが、一生健康に動くために大事なことだと考えています。

しかし多くの運動系教室では、いきなり技術的な部分から習うことが多いよう。

基礎的な部分が未熟な人が技術ばかり習うと、手先、足先を「コントロールしすぎ」の不自然な動きになりがち。

私の場合は、下記のような段階を大事にしています。

◎全身をアバウトに動かすワーク
⇒キャットカウ、四つ足歩き、転がりなど

◎全身を分けて動かすワーク
⇒骨盤、背骨、肩甲骨、頭蓋骨などを1つ1つ丁寧に正しく動かす

◎日常動作の質を高めるワーク
⇒座る、立つ、歩く、持つ、といった日常動作の再学習

◎全身の連動や力の使い方を磨くワーク
⇒足裏支点で「上半身を動かす」「振る」「投げる」、全身にらせんの連動をつくる

1つずつ積み上げることが大事。 December 12, 2025

反り腰や腰の張りが続く人は
本来よく動くべに胸椎や肋骨まわりの動きが落ち
その代わり腰椎と骨盤が動きすぎていることが多い

だから骨盤を固定しないと
体をひねったとき
実際は腰が動き
胸郭はほぼ動いていない状態と

このエクササイズでは
ローラーを挟んで骨盤を止めることで
胸椎や肋骨の動きをしっかり引き出し
腹斜筋・肋間筋にストレッチをかけていく
ことが狙いです December 12, 2025

一度はやってほしい『ひねり系エクササイズ』をまとめました！

現代人は背中が丸くなり、固まっている人がほとんど。見た目の問題だけではなく、不調や痛みの原因に…。
この対策にはひねるストレッチがとても大切。
　
3分だけでよいのでぜひ！

https://t.co/YfGfAePrQY December 12, 2025

反り腰や猫背の方は、どれだけ腹筋頑張ってもぽっこりお腹解消できません！まずはお腹凹ます神エクササイズ『ドローイン』を毎日やってください！インナーマッスルが使えるようになると、腸の動きが活発になって便秘解消＆代謝アップで痩せ体質に！絶対に結果を出して欲しいのでドローインのやり方まとめました↓ December 12, 2025

爆美フェイスライン欲しい人にこのエクササイズ激推ししたい…
これ始めて1週間で見違えるほどフェイスライン引き上がったし綺麗になって、2週間ぶりに会う友達にも「え？誰？」って言われたww

https://t.co/IpTH5NcLTV December 12, 2025

＼ディズニー★JCBカードのポイント交換に登場🪩／
『ディズニー ミラネス フィットネス』
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ミッキーマウスと始める本格的なエクササイズゲームがNintendo Switchに登場🎮
『ディズニー ミラネス フィットネス』をオリジナルグッズ付きでディズニーポイントと交換できます🎵

🎁ポイント交換限定特典：商品1点につきオリジナルポストカード（非売品）1点をプレゼント December 12, 2025

日曜日は、EMSエクササイズに行った帰り、いつも同じ時間に合わせてやってる仲間と一緒にランチをしました。テリーヌはシェアして、彼女はサーモンのタルタル、そして私は真鯛の炭火焼きレモン風味をいただきました。EMSエクササイズを始めて3年が過ぎましたが、こうやってお友達ができて、いろいろ話せるのはうれしいですね。 December 12, 2025

いつまで経っても結果は出ない。

一方で、痩せている人は運動を「楽しむ」「気持ちよさを感じる」ことができる場合が多く、日常的に運動を取り入れることが自然になっている。また、NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis、運動以外の活動によるエネルギー消費）という概念を意識し、日常的な動きも積極的に取り入れていることが多い。

例えば、階段を使ったり、立っている時間を増やしたりすることで、意識的にエネルギー消費を高めることが可能

●マインドセットを変えるためのアプローチ
1.運動を楽しむ習慣にする
苦行としてではなく、楽しさや満足感を感じられる運動を見つけることが大切です。例えば、軽いウォーキングやダンス、好きな音楽をかけながらのエクササイズなど、心地よく続けられる活動を選ぶと良いでしょう。
2.運動を小さな成功体験として積み重ねる
小さな目標を設定し、達成感を感じることでモチベーションが高まります。例えば、毎日5分間のストレッチを続けるなど、短時間で達成できる目標から始めて、少しずつ習慣化することが大切です。
3.NEATを意識的に増やす
日常生活の中で無理なく運動を取り入れる方法を考えます。例えば、エレベーターではなく階段を使う、移動中に歩く、家事を積極的にこなすなど、自然な動きを増やすことが効果的です。
4.自分の身体をポジティブに受け入れる
自分の体を否定的に見るのではなく、少しずつ改善していこうという前向きな気持ちを持つことが大切です。自分を大切にする気持ちを持つことで、健康的な生活習慣を継続しやすくなります。 December 12, 2025

今月の放送でうるちゃん達新メンバーちゃん初登場します❕💙ྀི💚ྀི

エクササイズ楽しかった！！
トテモ体がぽかぽかになった🤝🏻
チバテレで見れるから見てね🫵🏻 https://t.co/HQ2Rp14SCj December 12, 2025

【本日の枠ありスタジオ💪】
12.2(火)
10:30-11:30
『ととのうピラティス』(残1)
バゴ ハタノハタさん×カラタチ 前田さん

･13:30-14:30
『体幹エクササイズ』(残5)/西村ヒロチョさん

･15:00-16:00
『ゴルフゲーム』(残1)
YUTAROさん×ななまがり 初瀬さん

https://t.co/qKcP3FPxUJ December 12, 2025

🎶とにかく楽しい?! ラテン系ダンスエクササイズを市民体育館で♪
「おためしズンバ」で盛り上がりませんか？🌈

詳細はこちら👇
https://t.co/6j8eP3t3tf https://t.co/uyr90geqB9 December 12, 2025

【ANYTIME CIRCUS Vol.3 | ANYTIME FITNESS in　ステハジEXPO2025】会員数100万人突破＆倭国上陸15周年を記念プロジェクトの第3弾!!
明日12月3日（水）にららアリーナ東京ベイ（千葉県）で開催される「使い捨ては恥ずかしい」をテーマにした「ステハジ」協創イベント、EXPO2025に、エニタイムフィットネスが参加します！ブースでは、パーソナルトレーナーによるカウンセリングや、自宅でできるエクササイズ＆ストレッチ体験が可能！
さらに！参加者の皆さんのスクワットの運動量を寄付に換える「チャリティスクワット」を実施！ 運動量に応じた金額を当社から児童養護施設支援団体へ寄付いたします！ステハジEXPOにご来場の方はぜひブースにお越しください！

■日時：12/3(水) 10:00-17:00
■場所：ららアリーナ東京ベイ　ブース番号81・82

▼イベント詳細
https://t.co/PNgE441Ysm
＊事前招待制イベントとなります。

#ANYTIMECIRCUS #エニタイムYEAR #エニタイムフィットネス #ステハジ
@osg_corporation December 12, 2025

おはようございます🤘

YouTubeの「ヨガ」「エクササイズ」動画の9割が、あの日見た身体が硬い人間の本気のガチガチを知らない。

早朝にやって足がつったアラフォーの心の叫びよ、動画の向こうまで届け。 https://t.co/BlUIegcBcT December 12, 2025

『セレクト！宮スポフィットネス👟』
各地域にてヨガ、エクササイズ、筋力トレーニング、ストレッチ等の教室開催。楽しく体を動かしてみませんか。初心者の方でも大歓迎❗️

https://t.co/GTwYNXDRcE https://t.co/KN4UXSGg01 December 12, 2025

酸素は脳にとって非常に大切なもの。
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その脳は体を動かす指令を出してくれるので、適切に酸素供給ができていなければ、体のスイッチはオフになります。
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体のスイッチをオンに切り替えるには

・酸素と二酸化炭素の量を適切にする
・少ない呼吸量でも生活できることを体に教える
・鼻呼吸を習得する

この３つが欠かせません。

動画はこれらをすべて叶えるエクササイズ。

呼吸が浅い方にとってはキツイですが、キツイと感じる方は伸びしろがある証拠。

やってみた方は💨スタンプを押してください！ December 12, 2025