金賞の一膳（@kinshonoichizen）様の抽選で金賞の一膳3種セットが当たりました🎁
ありがとうございます😊

玄米などはなかなか炊飯器では炊かないのでパックご飯を買う派
3種類試せてうれしい🎵
今日のお昼は黒米・玄米を食べてみようと思います🍚✨

#当選報告
#懸賞仲間募集中 https://t.co/qjPXDPRnnf December 12, 2025

毎日同じ朝ごはん🍚
発酵玄米×アカモク×納豆×かすみ黒酢
最強ご飯😋

#おうちご飯
#腸活
#手作り納豆
#アカモク大好き
#12時間ファスティング https://t.co/qNgI1NaHxc December 12, 2025

@haru_taroooo いつかはるさんに会える日来るのかなぁ😍ﾜｸﾜｸo(*ﾟ∀ﾟ*)o合言葉は『いちにちいちあんこ』ﾃﾞｽ🫘💕あんこ元々大好きなんだけどｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞにも良いって聞いてから『じぁ遠慮なく😳』って酵素玄米、あずき茶などなどお菓子以外にもめちゃ食べてる🤣 December 12, 2025

・玄米入り雑穀ごはん
・焼き鮭
・ネギ塩レモンソースがけチキンソテー
・たまご焼きカニカマ入り
・五種野菜の胡麻和え
・きんぴらごぼう

ネギ塩だれの焼鳥が食べたくて作ってみました。きんぴらもいつもと違う作り方をしてみたので楽しみ。

#お弁当
#わっぱ弁当箱
#お弁当記録
#お昼ごはん https://t.co/AoTLDj0XEZ December 12, 2025

おはようございます☀
毎日食べる黒豆ご飯🍚
今回は…平取町の無農薬米、無農薬煎り玄米、道産黒豆というスペシャル食材で炊きました✨
北海道の恵みで高次元エナジーチャージ完了🌈@cafe_Samarkand https://t.co/C4J2OQbV8T December 12, 2025

玄米食べる https://t.co/ydgqarTj2n December 12, 2025

玄米食べる December 12, 2025

@FMPOCO おはラジオ❗
そんなCM有りましたね。
玄米雑炊のCMでしたか。
懐かしいですねぇ。
あの時の子役さんがこんなに大きくなってるとは。
そりゃあ、こっちは年取る訳ですね。（笑） December 12, 2025

木曜日の朝ごはん

もち麦玄米100g、小松菜、ひじき、卵、青汁甘酒、みかん、コーヒー

息子さん弁当は冷凍春巻き

寒くて朝の台所が辛いけど、白湯を飲みながら支度してます。今週ももうひと頑張り！
#かどまる定食 https://t.co/UjiPdncmUn December 12, 2025

@tamaruema えまさん
前に生玄米をぽりぽり食べてる時期があったんですが（煎餅みたいに）咀嚼回数多くてめっちゃ小顔になった気がします🤣 December 12, 2025

日替わり定食

12月17日のお野菜
白菜ラタトゥイユ
カリフラワーのレモンサラダ
花菜のお浸し
ビーツのきんぴら
しば漬け
大根とおあげさんのみそ汁
7分付き玄米

白菜ラタトゥイユはいつも白菜以外の野菜が違うのですが、さつまいもは絶対に外せません。さつまいもが入っているから美味しいんだと思う https://t.co/sI5GJ4xRlq December 12, 2025

輸入小麦粉のパンと牛乳はもうやめよう　遺伝子組み換えやポストハーベストは危険だ
倭国人は米だ！玄米中心にもっとおかずを増やせ！
地産地消、オーガニック、食にこだわれ！倭国人よ、あきらめるな☺️カラダは食べた物でできている https://t.co/y4vYNRhjtO December 12, 2025

1位　ビタミンD 　
× マグネシウム／亜鉛／脂質
→骨格・筋量・男らしさの底上げ

食材例
鮭 × ナッツ × 卵黄

2位ビタミンB6
× たんぱく質／マグネシウム
→筋トレ成果が「見た目」に直結

食材例
鶏むね × 玄米

3位　ビタミンC
× 鉄／銅
→血色・肌ツヤ・疲れにくさ

食材例
赤パプリカ × 赤身肉

4位　ビタミンE
× ビタミンC／セレン
→色気・若さ・血流パンプ

食材例
アーモンド × キウイ

5位　ビタミンB12
× 葉酸（B9）／鉄
→動きがキレる・疲れ顔回避

食材例
あさり × ほうれん草

6位　ビタミンB3 （ナイアシン ）
× 炭水化物／B2
→トレ中の“効いてる感”

食材例
白米 × 鶏むね

7位　ビタミンA
× 脂質／亜鉛
→肌質・目力・清潔感

食材例
卵黄 × オリーブオイル December 12, 2025

消化を悪くする食べ合わせ5選はこれ↓

1. 🍖 脂身の多い肉 × 揚げ物
→ 脂質過多で胃に長時間滞留し、胃もたれの原因に

2. 🥬 ほうれん草 × 牛乳
→ シュウ酸がカルシウム吸収を阻害し、栄養を“捨てる”結果に

3. 🌾 玄米 × 豆類（大量摂取）
→ 食物繊維＋フィチン酸で消化不良＆ミネラル吸収低下

4. 🍺 アルコール × 辛い料理
→ 胃酸分泌が過剰になり、胃粘膜を刺激して消化を妨げる

5. 🍌 バナナ × 冷たい牛乳
→ 胃腸を冷やし、消化酵素の働きを弱めるため負担増

飲み会も増える時期、
特に4は気をつけてね！！
ダイジなこと、チェックリストまとめたよ↓ December 12, 2025

4毒抜き148日目。
界隈が揺れる中「何があっても継続する」と投稿したら多くの反響を頂きました。皆さん不安ですよね。でも体が良くなる事実は誰にも消せません。残念な情報に心を痛めるより、目の前の玄米と自分を信じて。
愛を持って淡々と続けていきます🤝
#4毒抜き https://t.co/8Vb8qjczd8 December 12, 2025

[国産二十五雑穀米]

家族👨‍👩‍👧‍👦の健康に❗
毎日食べたくなる、炊きたてごはん🍚がもっと美味しくなる😄
熊本県産発芽玄米使用の
国産二十五雑穀米をオススメします☝️
いつものお米にサッと混ぜるだけで、栄養たっぷり＆食感が楽しい雑穀ごはんに大変身します✨

#国産二十五雑穀米
#食卓が幸せ https://t.co/eC7I9gjxBr December 12, 2025

今日の #晩ごはん は鰹のたたき、肉じゃが、蒸し野菜、玄米、林檎。
そして2回目の100点。

🦉\ｵｰ､ｽｹﾞｰ/
🐮（ﾕﾗﾕﾗ!）

でもちょっと食べすぎました…林檎1個は多かったかも。

#まひろウといっしょ
#赤兵衛もいっしょ https://t.co/c9BxE0zU23 December 12, 2025

芝居はたのしい💗とはいえ、
ご飯はちゃんと食べようね。
今日の我が家ランチ🍙
発芽玄米お刺身定食😊 https://t.co/ztdphMKc1O December 12, 2025

朝食
・ソイミルで作った大豆と🎃と🧅とキャベツのポタージュスープ
・ロウカット玄米100g
・ギリシャヨーグルト
・ササミ+🥦+🥚
・トマトジュース+リンゴ酢
結構食べた感あるけど700kclぐらいか。 https://t.co/oBRwswL0DG December 12, 2025