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玄米
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2025.12.15 06:00
:0% :0% （30代／男性）
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かなり怖い話をします。スタバで管理栄養士の友人に「便秘で困っていて…どの食材をとればいい？」って聞いてみた。「ごぼう、きのこ類、玄米、豆類など、体にいいものを食べて」とか「もっと食物繊維を増やして、腸を動かせばいい」そう返ってくると思ってたら...実は違ってて、思わず驚いた。↓(1/3) December 12, 2025
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知らないと後悔します。
肌はスキンケアで決まると思ってた。でも本当に差が出たのは、毎日なにを食べてるかだった。Googleで調べて実感した美肌TOP10。
10位：玄米
9位：納豆
8位：にんじん
7位：緑茶
6位：ヨーグルト
5位：ブルーベリー
4位：ナッツ
3位：サーモン
2位：トマト
じゃあ1位は？わたしの肌が動いた食材は── December 12, 2025
12RP
🐱#豆太のママ当選報告
H&F BELX ノンカフェイン専門店様
@HFBELX より
ノンカフェイン紅茶111TBアソートを
頂戴しました🌈🌈
26種類 １１１パックのカラフルで豪華な詰め合わせ(*˘︶˘*).｡.:*♡
箱を開けた瞬間、めちゃくちゃテンションが上がりました🙌✨
ノンカフェインなので、身体に優しく夜でも安心😌
そして、どのルイボスティーも香りやお味がとても良くて✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.
幸せな気持ちにしてくれます💞
26種類の個性的なルイボスティーを、全種類頂けるのがワクワクします🥰
🤎ピュアルイボスティー
💚グリーンルイボスティー
💛ハニーブッシュ&ルイボスティー
🤍ハニーバニラ 🩷ホワイトピーチ
🍊ネーブルオレンジ
💙アールグレイ
❤パーフェクトフィグ
💚ピスタチオ
🍓ストロベリークリーム
💚マスカット 🍈メロンクリーム
🫐フォレストミックスドベリー
🍏グリーンアップル 🥭マンゴー
💕ライチ 🍋レモン&ハニー
🍑ストロベリーピーチ
🍐ラ·フランス 💛ジャスミン
🌺パッションハニー
🖤黒豆ルイボス 🌾玄米ルイボス
🫘あずきルイボス
🍯はちみつルイボス
🍋はちみつレモンルイボス
個装パッケージが可愛らしいので、並べて見ているだけでも楽しいし♪♪ 色々と組み合わせてラッピングしてプレゼントしても喜ばれました🎁🩷💗🩷
身体を潤し️🩵心を満たし🩷目も楽しませてくれる💛 素敵なプレゼントをありがとうございました🥰 December 12, 2025
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当時多くの人が命を落とした脚気（江戸患い）は、ビタミンB1不足が原因。故郷に戻ると治るのは、江戸では白米、地方では玄米を食べていたためだと、今なら分かることなのですが。
蔦重も若い頃のように蕎麦を食べていれば…
店の者一同で真っ白い米を食べられる暮らしになったからね…
#大河べらぼう December 12, 2025
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おはようございます✨
朝ヨガトレ🧘♀️
無農薬の小豆をコトコト!
寒い冬に体も心もほこほこ😌
甘さ控えめの手作りぜんざい！
香ばしい玄米餅を入れていただく幸せ💞心がほっこり緩む時間!大切にしていこう!
慌ただしく過ぎていく12月!後半戦も楽しんでいこう!新しい週の始まり頑張ろう
#71215おは戦🌛3w https://t.co/kJkMbdyHfY December 12, 2025
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@ten_iro てんいろさん おはようございます😊
豚コマ、白菜、厚揚げのあんけ、豚汁、ミカン、ウーロンティー、ロウカット玄米ご飯バージョンいいですね😋👍
丼ご飯にあんかけのせて食べたいです😋😆👍 December 12, 2025
・ナスとピーマンと豚肉の味噌炒め
・かぼちゃの煮物
・蒸しさつまいもとナッツのサラダ
・蒸しコールスロー
・ひじきと人参とごぼうの煮物
・雑穀米入り玄米ごはん
#おうちごはん
#お弁当
#お弁当作り楽しもう部
#お弁当記録
#お弁当日記
#旦那弁当 https://t.co/S0G93LrlTo December 12, 2025
@spanishguy1031 発芽酵素玄米だと、熟成させてくからむしろ味は美味しくなるよ！確か最高で200時間保温できたかな？4〜5日頃が一番美味しいよ🥰高い炊飯器はやっぱり簡単に美味しく炊ける！ December 12, 2025
めざましでも、speak吉沢さん❣️
今年の英単語はshow✨
来年の英単語はchallenge✨
インタビューで、玄米0歳ってところが、やはり何だか嬉しく思えたり🌿
少し前から、健康意識高めの吉沢さん👍🎵 December 12, 2025
もちもち玄米、毎日食べたい！
最近食べたこの玄米、本当に美味しかった！もっちりしてて、毎日食べたくなるよ。
Amazonブランド 玄米 北海道産 ななつぼし 2kg (Happy Belly) 令和6年産
https://t.co/ZfjsD9uSw9
#北海道米 #ななつぼし
▽Amazon▽ PR December 12, 2025
久しぶりに朝ご飯たくさん食べ過ぎてお腹がきつい😆小休憩✨白米玄米ミックス🍚150g、ハムエッグ🥚🥓昨夜の残った野菜とホッケのつみれ汁と生野菜サラダ🥗、浅漬け、切り干し大根の煮付け(解凍)、ヤクルト(カロリーハーフ)、🍊(3個SSサイズ)、箱📦の中で痛んできたので食べ切った。 December 12, 2025
なんて玄米の8倍、マグネシウム10倍っていう超優良フード。
しかも値段が安くて絶対続けれるやつ。
「米ぬか」ってすごいんだね👀
更に米ぬかには フロッコリーの4倍・ごぼうの3.5倍以上の食物繊維
ナイアシンB3(肌と血行改善)があのシジミの23倍以上
ビタミンB1（疲労回復）がウナギの8倍以上
パントテン酸(肌の健康を保つ)がココアの5倍以上
含まれている
まだやるか？ってほど。
食べかたは⤵ December 12, 2025
☺️🌱ビーガンマルシェ🌱☺️
自然栽培のお野菜で作られたピザ🍕
右→いろいろキノコのハーブマリネトマトソース、ベジチーズ
左→ジャガイモとほうれん草のグラタン風
レモン風味
スープは発芽玄米のポタージュ
（菊芋、牛蒡、蓮根、人参、蕪）
どちらも美味しかったです😋
神田伯剌西爾☕️
#SOLARIS https://t.co/TUAMdyq326 December 12, 2025
【便秘の種類】
○便が硬いタイプ
○腸が動かないタイプ ←思ってた方
私はずっと
「腸が動かないから便が出ない」
と思い込んでいた。
でも管理栄養士は、
黒板みたいにサッと図を書いて、こう言った。
「あなたがさつまいもやきのこ，玄米などの食事を食べると... ↓(2/3) https://t.co/sm7rDy8sEl December 12, 2025
「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。
実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。
ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。
週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。
まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。
食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる
これが正常。
でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)
結果、血糖が下がらない。
2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。
内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症
この流れ。
じゃあ、なんで運動が効くのか。
筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。
GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。
つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。
筋肉動かせば血糖は下がる。
しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る
こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。
だから食後の運動が最強。
食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。
だから運動しろって言われる。
ちなみにエビデンスを見せる。
有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的
筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回
有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善
あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。
これなら現実的な数字でしょ?
あと、これも知っておいてほしい。
糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。
なんでか?
インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊
こうなると悪循環。
研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。
じゃあどうすんの?
答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。
具体的には、
有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK
筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない
これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。
あと栄養。
体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。
具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ
必要なら栄養士による栄養指導も受ける。
今度は薬の話。
第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。
心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)
でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。
薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。
実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。
まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。
2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。
筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。
週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。
サルコペニアを防がないと悪循環。
体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。
薬も大事だけど、運動と栄養が土台。
やるかやらないか。
血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。
本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。
それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025
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