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玄米
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2025.12.11 01:00
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痩せる朝ごはんトップ3
3位：バナナ＋無糖ヨーグルト＋素焼きナッツ
バナナで素早くエネルギー補給しつつ、ヨーグルトでたんぱく質と腸活をプラス。
ナッツの良質な脂質と食物繊維で、血糖値の急上昇を抑えつつ腹持ちアップ。
「忙しい朝でも3品そろえやすい」のが最大の強み。
2位：玄米 or 雑穀入りおにぎり＋具沢山味噌汁
精白米より食物繊維・ミネラルが多く、血糖値が安定しやすい組み合わせ。
おにぎり1〜2個＋具沢山味噌汁で、糖質・たんぱく質・野菜が一気にそろう。
コンビニでも再現しやすく、「外勤の日の定番朝ごはん」にもしやすい。
1位：納豆ご飯＋味噌汁＋海苔（＋卵1個プラスもOK）
納豆でたんぱく質・食物繊維・発酵パワーを一度にチャージ。
味噌汁と海苔で、ミネラル・水分・温かさが加わり、代謝が上がりやすい朝に。
卵を1個プラスすれば、筋肉もダイエットも嬉しい“和朝食フルコンボ”。
痩せる朝ごはんのポイント
・朝は「抜く」より「小さくても食べる」
朝食を抜くと、その後1日中食欲が乱れやすい。まずは“ひと口でもいいから食べる”がスタートライン。
・糖質＋たんぱく質＋食物繊維をそろえる
ご飯だけ・バナナだけより、納豆・ヨーグルト・味噌汁などを足して、血糖値と食欲を安定させる。
・“飲むだけ朝食”は極力さける
コーヒーやドリンクだけだと、すぐにお腹が減って間食が増えやすい。噛めるものを1〜2品プラスする意識を。
・菓子パン・揚げパンは「ごほうび枠」に
高GI＆高脂質で、朝から血糖値ジェットコースターに乗ることに。日常使いではなく“たまの楽しみ”にとどめる。
この3つのどれかをローテーションするだけでも、
「朝から太りにくいスイッチ」がしっかり入ります。一緒に“整った朝ごはん習慣”を育てていきましょう！ December 12, 2025
5RP
純農 《@junnoufood 》様より
発芽玄米と黒米のごはん
をいただきました✨
発芽玄米のひとめぼれを使用した黒米🍚⸝⋆
レンジで3分で簡単でした👏
匂いも味も癖がなく
もちもちした食感で美味しかったです😋
和洋中どのおかずにも合いそう🥢
この度はご縁をいただき
ありがとうございました🙇♀️💕 https://t.co/8hjXD3nXuG December 12, 2025
1RP
今日「も」こんなゴハンです
玄米
豆腐とワカメのお味噌汁
焼き魚（いわし）
梅干し
倭国茶
毎日こういう食事をしている「ので」、
僕は病気になりません
「ちょっと今日は調子が悪いな」
ということすら僕にはありません
なぜだかわかりますか？
それは、僕が小麦、植物油、乳製品、甘いものを摂っていないからです
体質や思い込みではありません
なぜならば、それらを摂っていた時期、僕はしょっちゅう体調を崩していたからです
風邪をひきやすく、鼻水や咳が止まらない人は、小麦を摂っているからです
めまいや肩こり、頭痛、神経痛に悩まされている人は、植物油を摂っているからです
ホルモン系の病気や婦人科系の病気に悩まされている人は、乳製品を摂っているからです
気分やメンタルの不調を抱え、だるい、疲れやすいという人は、甘いものを摂っているからです
もちろん原因はそれだけではないでしょう
しかしこれらを止めれば確実に効果はあるのです
まずは3ヶ月、
これらを全てやめてみてください
私の言っていることが嘘ではないと言うことがわかります
経験済みの人は皆わかっています December 12, 2025
@wankoro299 @zunda_mochi_ex お米は毎年新潟に嫁いだ姉がコシヒカリを送ってくれていたのですが、今年は新米自体が手に入らず、仕方なく宮城県大郷のひとめぼれを30キロ（玄米）を買いました。
これはなかなか美味しいッス😀
でもでも、そのキヌヒカリをマーティさんがおすすめするなら興味津々です。 December 12, 2025
昨日は在宅だったので鮭シチュー作って玄米とアボカドをお昼に食べて、夜はシチューの残りとプロテイン飲んだのだ！ダウンタウンまで用事あって徒歩で行き帰り2時間歩いたのだ🥳夜景が綺麗だったのだ〜 https://t.co/w8zqvjYPjo December 12, 2025
旅先で、意図せず甘い飲み物を買ってしまいがちなんだけど韓国5回目にしてやっとついに普通の麦茶を買うことに成功して地味にかなり嬉しい。玄米おこげ茶ってどこにあるの？そして双和茶はどこに売ってるの？ December 12, 2025
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