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玄米
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2025.12.10 07:00
:0% :0% （40代／男性）
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【2025年12月現在、倭国ではインフルエンザが異例の大流行中】
今年のインフルは「治ったあとが長い」と言われています。
僕も毎年予防接種しているのに、今年は注射を打つ前にかかってしまいました。
タミフルですぐ解熱したけれど、そのあと2週間以上、
だるさ・気力低下・喉の違和感・食欲不振が続いて本当に苦しかったです。
同じつらさを、ほかの人にはしてほしくありません。
オーガニックコンサルタントの僕が、
回復期に食べると調子が戻りやすかった食材をまとめてシェアします。
10位 玄米・雑穀
9位 りんご
8位 はちみつ
7位 緑茶
6位 味噌汁
5位 バナナ
4位 生姜
3位 卵
2位 ヨーグルト
1位 〇〇〇〇？ 詳細はリプ欄↴ December 12, 2025
16RP
3日でお腹がスッキリする朝の食べ物ベスト9
9位：バナナ（食物繊維＋オリゴ糖で腸の働きをサポート）
8位：ナッツ類（噛むことで消化促進＆少量で満足感）
7位：フルーツ＋ヨーグルト（プロバイオ＋繊維で腸内環境ケア）
6位：玄米または雑穀ごはん（白米より繊維多めで安定）
5位：温かい白湯（内臓をやさしく起こす）
4位：オートミール（食物繊維たっぷり＆消化しやすい）
3位：野菜たっぷりスープまたは味噌汁（水分＋繊維で腸を動かす）
2位：納豆または発酵食品（善玉菌を増やして便通改善）
1位：○○+○○ ↓ December 12, 2025
5RP
今週のプラスチック容器包装。
意外と重たいのが「お米の袋」。玄米は量り売りでパッケージフリーだけど。お豆腐や納豆等、いつも食べている物の積み重ね。
#プラスチック削減 https://t.co/9Gw0wmwIb3 December 12, 2025
12/10朝ごはん
玉ねぎと大豆ミートの醤油炒め
春菊のからし和え
春菊の胡麻和え
ご飯(白米と玄米混合白米多め)
りんご
お腹すいてないから食べなくてもいいかなって思ったけどしっかり食べる！ https://t.co/g8cUriklJW December 12, 2025
@GMK_onlineevent 玄米さん💐
おはようございます🌱
毎日寒いですよね💦温かくして下さい笑😆🌱手袋あって良かったです✨🌱
素敵な水曜日をお過ごし下さいね🌱 December 12, 2025
#PR え、最大1,000円OFFってマジ？
つや姫 玄米10kg（山形県産）
https://t.co/1UqHn2hzCV
特別栽培×玄米のダブル健康米✨
つや姫の玄米って甘みもしっかり！
この機会にまとめ買いが正解◎
楽天スーパーセール December 12, 2025
インスタ版短縮
12/10(水)おはようございまーす😸本日は『晩ごはん』営業いたしマス
⭐️店内/お持ち帰り ⭐️
10:45 ~ 夜9時 ( 注文終了/午後8時 )
🟥 配達 (~午後3時)の詳細は最後の方にあります 🟥
☎️ 06-6432-2609
( お弁当予約受付 午前8~)
「 玄米と白米 」ありマス
━━━━━日替わりランチ/ お弁当━━━━━
「 ピーマン肉詰め/自家製焼き肉ダレ 」
「 さくさくコロッケ 」
(上記おかず２つともついています)
◉ 麻婆ナス
◉ 小松菜とほうれん草、お豆のごま和え
◉ お手製お漬もの
━━━━━揚げ揚げランチ/ お弁当━━━━━
「 鶏から揚げのネギ甘酢ダレ 」
「 さくさくコロッケ」
(上記おかず２つともついています)
◉ かぼちゃと玉子サラダ
◉ ミニナポリタン
◉ 玉子焼き
◉ お手製お漬けもの
━━━━━⭐️汁物とスープ ⭐️━━━━━
⭐️スープ 「クラムチャウダー」
生クリーム、牛乳、玉ねぎで
ミルク感たっぷりコクがあって
飲みごたえありマス
⭐️汁物 「かす汁」
酒粕は「紀土 」です
今回香り高く上品な味わいです
具沢山で旨味たっぷり😸
粕汁って何？ってお客さんへ
ぜひ一度ご賞味頂きたいデス😸
❗️ご注意❗️
お食事やドリンクとセットでご注文下さい
━━━━━⭐️鉄板ナポリタン⭐️ ━━━━━
喫茶店のケチャップたっぷり！
鉄板でお出しするナポリタンです
ジューってご提供いたしマス😸
◉ 本日のおかず＋目玉焼き→＋200円
◉ミニサラダ→＋100円
——⭐️ 喫茶店の具だくさん焼き飯 ⭐️ ——
たっぷりバターとだし醤油！
バターと醤油が濃厚で香ばしい
具がいっぱいの喫茶店らしい
焼きめしです
◉ 本日のおかず＋目玉焼き→＋200円
◉ミニサラダ→＋100円
━━━⭐️スープセット⭐️━━━
◉たっぷりクラムチャウダー
◉ ちょっと厚切りバタートースト
◉ 玉子とハムのサラダ
◉その日一品
◉ お飲み物(メニューの全てのドリンク)』
※コーヒーとの差額＋になります
━━━━⭐️今日の甘いもの⭐️━━━━━
(全て手作りです)
⭐️『 いちごとイチゴレアチーズタルト 』
イチゴづくしのタルトにしましたー😸
バターいっぱいの手作りタルト生地に
ホワイトチョコレートを塗って
自家製イチゴピューレ入りレアチーズを
流し込んでいます
⭐️『 ベトナムプリン 』
練乳入りのプリンにコーヒーカラメルの
組み合わせデス
上には練乳をかけています
⭐️『 むっちりプリン 』
カラメルは濃い目で
1時間ほどじーっくり蒸しあげています
昔の喫茶店でよく見かけた
硬めでむちーっとした食感で
たまごと生クリームたっぷりの
濃厚な味のレトロなプリンです
たかがプリンなんですけど
一度食べてみて欲しーデス
かなーり美味しーと思うんですヨ😺
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⭐️配達／テイクアウトについて⭐️
06-6432-2609
🔴テイクアウトの方🔴
お弁当/その他お食事→1個あたり
5 0円 引きです😸
☎️電話受付/ 午前8 〜 午後8ぐらいまで
受け渡し→午後9時まで
午後8時がラストオーダーですので
受け渡しが9時近くになれば
お弁当が冷めている可能性があります
🔴配達の方🔴
電話受付 8:00~14:30ぐらいまで
配達時間 15:00ぐらいまで
最近はお届け時間かなり遅くなることが
多いです
ごめんなさい
『配達無料条件ついて』
『近く』
お弁当/その他お食事 合計１個から無料
『遠く』→当面配達できません(バイク故障の為)
お弁当/その他お食事 合計２個から無料
#サムサラ
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#午後のモーニング
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#クラムチャウダー #かす汁 December 12, 2025
12月これからもっと忙しくなるので免疫力あげてこ！
玄米は圧力鍋で炊いて炊飯器で寝かせるともっちりして高齢の義母もパクパク食べれる。 https://t.co/i9WfoD7WeV December 12, 2025
@GMK_onlineevent 玄米さんおはようです！
私はまだマフラー、手袋召喚していません！
ヒートテック、セーターはデフォになってきていますが。
今日もよろしくお願いします！
あ～楽しみだな！ December 12, 2025
「糖尿病=一生薬飲み続ける病気」
って諦めてる人へ。
実は、運動だけで血糖値ガッツリ下がる。
ウソだと思うだろ?
でもこれ、強いエビデンスで証明されてる事実。
週150分の運動で、HbA1cが平均0.5%下がる。
薬飲まなくてもだ。
まず知ってほしい。
糖尿病って何が起きてんのか。
食事する
↓
血糖が上がる
↓
インスリンが出る
↓
細胞が糖を取り込む
↓
血糖が下がる
これが正常。
でも糖尿病になると、
インスリンが出ない(分泌低下)
or
インスリンが効かない(抵抗性)
結果、血糖が下がらない。
2型糖尿病は特にタチが悪い。
最初はこう。
内臓脂肪が増える
↓
脂肪細胞が炎症物質(TNF-αなど)を出す
↓
インスリンが効きにくくなる(抵抗性)
↓
すい臓が頑張って大量のインスリンを出す
↓
すい臓が疲れる
↓
インスリンが出なくなる
↓
糖尿病発症
この流れ。
じゃあ、なんで運動が効くのか。
筋肉が収縮すると、インスリンなしでブドウ糖をとり込める。
これがデカい。
GLUT4っていう糖の運び屋が、筋肉が動くだけで細胞膜に出てくる。
そこから糖が細胞にとり込まれる。
つまり、インスリン抵抗性があっても関係ない。
筋肉動かせば血糖は下がる。
しかも長期的には、
筋量増える
↓
糖を取り込める量が増える
↓
インスリンが効きやすくなる
↓
すい臓の負担が減る
こんな感じでメリットしかない。
筋肉は最強の血糖コントロール装置。
だから食後の運動が最強。
食後のインスリン分泌+筋肉の収縮による血糖取り込み。
これがマジで最強。
だから運動しろって言われる。
ちなみにエビデンスを見せる。
有酸素運動のメタ解析
・ウォーキング、ジョギング、自転車
・HbA1cが0.5%低下
・週150分が効果的
筋トレのメタ解析
・大きい筋肉（大腿四頭筋など）を鍛える
・HbA1cが0.3〜0.5%低下
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・週2〜3回
有酸素+筋トレの併用
・単独より総合的に改善する
・血糖、脂質、体組成すべてで効果的に改善
あるデータによると
単独より週30分追加するだけで
HbA1cが0.22%下がる。
これなら現実的な数字でしょ?
あと、これも知っておいてほしい。
糖尿病の人は
サルコペニア(筋肉減少)になりやすい。
なんでか?
インスリン抵抗性
↓
慢性的な炎症(TNF-α、IL-6など)
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉がデカくなるより
筋肉分解の方が強くなる
↓
筋肉が減る
↓
糖を取りこむ能力が下がる
↓
インスリン抵抗性が悪化
↓
血糖コントロールが崩壊
こうなると悪循環。
研究でも
「2型糖尿病患者は同年齢の非糖尿病者より筋量・筋力低下が早い」
と証明されている。
じゃあどうすんの?
答えはシンプル。
週150分の有酸素運動 + 週2回の筋トレ。
具体的には、
有酸素(週150分)
・少し早い歩行、ジョギング、自転車
・少し息が上がる程度
・週3回以上、2日連続で空けない
・30分×5回でもOK
筋トレ(週2〜3回)
・スクワット、腕立て、ダンベル
・下半身、胸、肩まわり
・8〜12回できる負荷 × 2〜3セット
・フォームを意識、ムリしない
これだけで8〜12週後にはHbA1cが下がり始める。
あと栄養。
体重を5〜10%減らすだけで、
インスリンが効きやすくなる。
具体的には
・白米→玄米（7分米など）
・カロリー制限(減量が必要なら)
・タンパク質をしっかり摂る(筋肉UPのため)
・地中海食がオススメ
必要なら栄養士による栄養指導も受ける。
今度は薬の話。
第一選択はメトホルミン。
肝臓で糖を作るのを抑える。
心臓・腎臓に気をつけるなら
・SGLT2阻害薬(尿で糖を出す)
・GLP-1受容体作動薬(インスリン分泌促進+体重減少)
でも
運動と栄養は薬と同じくらい
いやそれ以上に大事。
薬だけ飲んで運動しないのは、片手で戦ってるようなもん。
実際、週150分の運動で薬の量を減らせた研究はたくさんある。
まとめると
糖尿病は
「インスリンが効かない」
「インスリンが出ない」
のどちらか。
2型は
内臓脂肪
↓
インスリン抵抗性
↓
すい臓が疲れる
の流れ。
筋肉を動かせば、インスリンなしで糖を取り込める。
週150分の有酸素 + 週2回の筋トレで、HbA1cは0.5%下がる。
サルコペニアを防がないと悪循環。
体重5〜10%減らすだけで血糖値が下がる。
薬も大事だけど、運動と栄養が土台。
やるかやらないか。
血糖値300超えてても、まだ諦めるな。
筋肉動かせば、まだ戻せる。
本気で治したいなら、今日から食後30分歩いてみろ。
それができないなら、もう相当ヤバい。 December 12, 2025
おはようございます☕🎄
昨日の晩ご飯🍴
☆茸カレー🍛☆サラダ🥗
☆柿✨りんご🍏
↑こちらは娘の晩ご飯🍴甘口のカレー🍛
ご飯は白米＆玄米を混ぜて炊きました🍚
私と旦那は中辛のカレー🍛
２枚目は私のおうちランチ
チーズ大好き🍞🧀🎵
今日もヨロピヨでーーす🐤 https://t.co/voZr37noT9 December 12, 2025
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