3ヶ月で-15kg達成した私の、しっかり食べて痩せるための常備食材10選🍎

①無糖ヨーグルト
②フルーツ(キウイ,バナナ,りんご)
③きのこ
④鶏胸肉
⑤納豆
⑥卵
⑦さつまいも
⑧アボカド
⑨蕎麦
⑩雑穀米,玄米

食べても良いんです。食材と食べる時間をちょっと工夫するだけで簡単に痩せる https://t.co/2TbMpg8vX5 December 12, 2025

健康食のポイント9選

①魚は養殖よりも天然
②卵は平飼い
③肉は脂身の少ない部位を選ぶ・牛より豚・豚より鳥
④旬の食材を選ぶ
⑤無添加を選ぶ
⑥白米より玄米だけど玄米は無農薬でないと意味がないし、発芽させないといけない
⑦揚げ物より低温料理
⑧迷ったら和食
⑨味噌など発酵食品を毎日食べる December 12, 2025

ぬか玄、控えめに言って最高です！玄米を炊く手間なく、玄米の栄養が手軽に摂れます。ヨーグルトに混ぜるだけでビタミンB群や食物繊維を補給。個包装で持ち運びやすく、続けやすいです。https://t.co/aP87EQI2xG #ぬか玄 #玄米の栄養 December 12, 2025

📌 想像してみてください。
もし職場の同僚が突然こう言ったら…
「最近、1日2食にしたんだよね。」

その瞬間、あなたの頭の中にはどんな言葉が浮かびますか？

・「え、それ健康のよくないのでは？」
・「お腹すかないの？」
・「絶対ムリでしょ」

それとも──
👉「……なんか気になる。」

実は今年3月までの私は、完全に否定派でした。
「1日3食が常識」
「食事を抜くなんて不健康」
そう思い込み、疑うことさえしていませんでした。

ところが4月。
1冊の本が、私の固定概念をひっくり返します。
📖『トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング』
科学的な根拠が淡々と書かれていて、読み終わる頃にはこう思っていました。
👉「…ちょっと、試してみよう。」

そして4月から実践。
すると、予想外の結果に。

✔ 自分史上、体調が１番いい
✔ 我慢ゼロで続いている
✔ むしろラク
―――――――――――

🔹 メリット① 体重が増えない
食べない我慢じゃなく、身体が余分を欲しがらない。不思議です。

🔹 メリット② 食事の質が勝手に上がる
「どうせ2食だから健康にいいものを」
そう自然に思うようになりました。

ちなみに、今では食品添加物ほぼゼロ生活。
例としては👇

・ドレッシングは全部手作り
・納豆の付属タレは使わない
・1日30品目（たんぱく質・野菜・果物・ナッツ・玄米・ダークチョコ等）が普通

🔹 メリット③ 小さな成功体験が積み重なる
「今日もできた。」
この一言が、思った以上に人生に効きます。
―――――――――――
実は、1日1食生活も1ヶ月やりました。

結論。
👉 60代にはちょっと違うかなと感じました。
でも 1日2食は、身体にも心にも合う。
そう実感しています。
3食が当たり前だった私が、ここまで自然に続いていることに今でも驚きです。

📌もし今、あなたが
「興味はある…でも不安。」
そう思っているなら、視点を少しだけ変えてください。

❌「体にいいのか？」
⬇
⭕「自分に合うのか？」
その答えは——
👇

📍試した人だけが知っています。 December 12, 2025

玄米食べる https://t.co/GZWadlKk8l December 12, 2025

#腸活献立私の晩御飯
立派な大根¥150！欲張って買ったは良いが冷蔵庫に入らない…
おでん🍢で消費！
他ありあわせで🥰ご馳走様😋

おでん🍢
焼き餃子
大根の浅漬け
納豆＆玄米ご飯
味噌汁（ワカメ、長葱、しめじ)
ほうれん草と卵の胡麻マヨサラダ https://t.co/HLTs3TVLkU December 12, 2025

【瀬戸内海産の“本物の小魚”】

安心して食べられる“本物のおやつ”を探している人に
これは本当におすすめです🐟

瀬戸内海の片口いわしを
塩だけで仕上げた完全無添加タイプ

不使用のもの

● 砂糖なし
● 植物油脂なし
● 化学調味料なし
● 保存料なし

余計なものが一切ないから
素材そのままの旨味＋ほどよい塩味
噛めば噛むほど味が出るタイプで、大人にも子どもにも人気

煮干しに含まれる栄養（本物の理由）

必須アミノ酸が揃った“アミノ酸スコア100”の天然タンパク質

カルシウムは牛乳の約20倍

マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラルも豊富

ビタミンDたっぷり

EPA・DHAもそのまま摂れる

水分が少なく腐りにくい → 常温で長期保存OK

火も水も不要 → 開けてすぐ食べられる

玄米おにぎりと組み合わせると
タンパク質・ミネラル・炭水化物のバランスが完璧
常備すると本当に便利です

瀬戸内海産・塩のみで作った
安心の“食べる小魚”

健康を気にする人や四毒回避したい日に
間違いなく使えるおやつです👌

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クスリのアオキ二ツ井店の駐車場にあるイセキのコイン精米機であきたこまちの🌾玄米を綺麗な白いお米🍚✨に精米してきました☺️🙏

#秋田県 #あきたこまち #玄米 #精米 https://t.co/7TfeZyx4Ev December 12, 2025

ある日の夕食♪
辛子レンコン好きです
玄米ポン菓子うまー https://t.co/i3Jb996p23 December 12, 2025

玄米食べる https://t.co/n1SgTk7opU December 12, 2025