◯痩せ続ける為に意識してる事
骨格ウェーブ max64→48kg (現キープ)

①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める

◯健康的にやせるコツ
1 タンパク質をしっかり摂ること。
→タンパク質は筋肉の素となるので、
引き締まったボディ作りには必要不可欠。高タンパクで脂質が少ない、
豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
2 水を毎日2L以上飲む。
→体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、
たくさん水を飲んで流してあげて。
3 塩分を控える。
→塩分はむくみの原因となるので、
摂りすぎは厳禁です。
塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
4 糖質を摂りすぎない。
→完全にカットするのは大変なので、
時々白米を玄米に替えたり、
白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
5 よく寝ること。
→私は7時間は寝るようにしていますが、
睡眠が少ないと痩せません！
4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。

痩せる事も勿論大変ですがあくまで痩せ続ける事、キープし続ける事が大切🩶
無理のない範囲でできる事から試してみてください🫶 November 11, 2025

朝食は無理して食べるのではなく「食べた方が調子が良い」なら食べる、がお勧め。その上で

避けたいもの

・菓子パン
・甘いカフェラテ
・ジュース
・小麦と砂糖の組み合わせ

おすすめのもの

・卵
・納豆、豆腐
・スープや味噌汁
・玄米やオートミールを少量
・温かい緑茶や紅茶 https://t.co/dSiAt2yFHB November 11, 2025

玄米にしたり、お菓子を我慢したり。
「何を食べるか」は散々気にしてきたのに、なんとなく不調が続く。

その原因、実は「食べる時間」のズレかもしれません。

300年前の知恵と現代科学が共通して示す、体のリズムに合った「食事の時間割」をまとめました。

これを知って少し心が軽くなりました。 https://t.co/PtyyyQiBZ2 November 11, 2025

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お？お米安いんじゃない！？

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これ売れてるね✨

イオンもヨーカドーもまだ高いし
備蓄米も最近ないよね💦

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@shisha_mafia0 @chotokugi 玄米餅が好きです。宜しくお願いします😊 November 11, 2025

来月になったら保冷庫届くから来たらいっぱい玄米保管できるわよ😎✌️
って母から言われたが……マジででっかいやつ買ったの😅

保管してもらえるのはいいけど我が家は年間で買う袋増えないから… November 11, 2025

@GMK_onlineevent 玄米酵素さま😎
すでに2026年の序章が始まっている…😇
兄意識高い系ですごい👏
このままいくと2025年に取り残される
ので頑張ります💪
寒いのでお気をつけてお帰りください☺️ November 11, 2025

@rmd_twin うちも今日はクリームシチューに玄米キヌアごはん！←独特ww
デザートおいしそーう🤤🍫🍌
手作りすてき〜🥹💓 November 11, 2025

お米についてフォロワーさんに相談です。
買い手を探してる訳ではないですが知りたくて。

今年収穫のコシヒカリ玄米10キロ を7000円は安いと思いますか？

安いと思ったらいいね
高いと思ったら妥当な金額だけ書いて頂けると助かります。

一般的に高いか安いかだけ意見を知りたくて(　・ω・) November 11, 2025

@nao_0610 今回の30㎏は玄米ですし、凄い助かるマダガスカル🇲🇬 November 11, 2025

@bacteria_suzu
スーさん直伝の玄米発酵液〜
あまりに美味しくてもう1本仕込んだ😃
薄めて飲むけど、すぐに無くなってしまうから〜
早くできないかな〜😃 https://t.co/WdLaD9LJsL November 11, 2025

@twig19800823 @VEGAN_ennichi そうなんです！ビックリなんです！！
塩をまぶしておむすびにしても良さそうだし、寝かせ玄米にしたら最高だろうなー😊
いい使い方あったら教えて下さいね✨ November 11, 2025

白米やめたいけど玄米は苦手…って人、ロウカット玄米一択です

ロウカット玄米の美容的おいしいポイントは、↓ https://t.co/z6tI808w11 November 11, 2025

白米より糖質約32％オフ、カロリー約30％オフでダイエット向き
・食物繊維やビタミン、ミネラルは白米よりしっかり多いから、肌荒れ・便秘ケアに◎
・玄米特有のボソボソ感やニオイが少なくて、マジで“ほぼ白米の食べやすさ”
・無洗米＆白米モードで炊けるから、自炊ズボラ民でも続けやすい ←大事 November 11, 2025

１００％グルテンフリー✨玄米たこ焼き専門店の！たこ焼き🤤とろっとろでタコもプリップリ🐙('-' 🐙)👍🏻✨︎めちゃくちゃ美味しかった

#タコタマ
#玄米たこ焼き専門店
#また食べたい

ご馳走様でした😋🎶 https://t.co/mNhq4tcMUB November 11, 2025

あと玄米胡桃食パン(ふわふわ)と白黒チョコとミルクのチャバッタも買ったので明日が楽しみだヽ(*´∀`)ﾉ November 11, 2025

今日の四毒抜き夕食🍚

かじか汁、玄米（あずき入り）

寒くなってきたので、大根しょうが、ニラたっぷり入れました！
かじかは出汁が出て本当に美味しいお魚です♪

#四毒抜き
#吉野敏明
#よしりん
#倭国誠真会 https://t.co/k0o35t8oQG November 11, 2025

雨にも負けず
風にも負けず
雪にも夏の暑さにも負けぬ
丈夫なからだをもち
慾はなく
決して怒らず
いつも静かに笑っている
一日に玄米四合と
味噌と少しの野菜を食べ
あらゆることを
自分を勘定に入れずに
よく見聞きし分かり
そして忘れず
野原の松の林の陰の
小さな萱ぶきの小屋にいて November 11, 2025

@maezhi98 🤭🤭🤭
中性脂肪が高い旦那は大人しく玄米食べんしゃいと夕飯は玄米率高しです😁😁 November 11, 2025