東京の1級地で健常者に支給される生活保護費はこれなんで
恣意的に都合の良い計算してるのが丸わかりなんですよね
甘い考えで過ごしてて困るのは国民自身なので、正しく理解してほしいもんです https://t.co/hiq0ilWwlw https://t.co/p7ZpW87Px0 November 11, 2025

#おはようＶライバー

ごきげんよう🤗💗

本日は私のHappybirthday❣️
あっつぃお祝いをお待ちしておりますのよ😉✨💓
貴方たちと歩むこれからが楽しみ🥰🥰
いーっぱい楽しませて頂戴❔
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❤🔄巡回ですわ︎💕
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ここだけの話、あなたはいま「炭水化物（特にお米）は太るから、夜は抜くべき」と強く思っていませんか。

もしそうなら、すぐにその考えを改めてください。

結論からお伝えします。

あなたが過去に何度もダイエットでリバウンドを繰り返したり、なかなか体重が減らなかったりした最大の原因は、「炭水化物不足」にある可能性が非常に高いです。

炭水化物を過度に制限すると、体はエネルギー不足を感じて食欲が乱れ、夜中に余計なものを食べてしまい、結果的に太りやすくなります。

さらに、代謝まで落ちてしまうため、まさに「痩せたいのに痩せられない負のループ」に陥ってしまうのです。

今回は、「炭水化物は太る」という誤解を解消し、確実に痩せるための「正しい炭水化物の摂り方」を、わかるようにシンプルにお伝えします。

炭水化物を味方につけて、リバウンドとは無縁の体を作ります。

炭水化物不足が招く！痩せない体質を作る4つの落とし穴

多くの人がダイエットのために炭水化物を減らしますが、これが逆に太りやすくなる「落とし穴」になってしまいます。特に「夕食で抜く」のは危険です。

1. 夜のドカ食いを引き起こす「食欲の暴走」

夕食で炭水化物を抜くと、寝る前に血糖値が十分に上がりません。

脳は血糖値の上昇をエネルギー補給のサインと認識しているので、これが起きないと「まだエネルギーが足りていない！」と判断します。

その結果、「何か食べたい」という強い欲求（食欲）を抑えられなくなり、夕食後にお菓子や間食をしてしまい、トータルで見るとカロリーオーバーになります。

これが夜間の食欲の暴走の正体です。

2. 代謝の要「甲状腺ホルモン」の低下

炭水化物に含まれる糖質は、体を動かす主たるエネルギー源です。

これが不足すると、私たちの体は危機を感じ、代謝をコントロールしている甲状腺ホルモンが減少することがわかっています。

代謝が落ちるということは、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が減るということです。

つまり、「痩せにくい体質」になってしまうのです。

3. 睡眠の質を破壊する「夜間低血糖」

炭水化物を抜いた状態で寝ると、寝ている間に血糖値が下がりすぎてしまう「夜間低血糖」が起こりやすくなります。

低血糖は体にとって非常に大きなストレスです。

これにより、自律神経やホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が悪化します。質の悪い睡眠は、翌日の食欲の乱れや、日中の活動量の低下に直結します。

4. 無意識の活動量（NEAT）の低下

質の高い睡眠が取れないと、翌日も疲れが残った状態になります。

その結果、無意識のうちに動く量（NEAT：立つ、歩く、家事をするなど）が減ってしまいます。

エネルギーが不足していると、体は省エネモードになり、活動量が低下します。

これも消費カロリーが減り、痩せにくくなる大きな原因です。

炭水化物を味方につける！痩せるための「黄金のルール」

炭水化物は、制限するのではなく、種類・量・タイミングを正しく管理することが、健康的なダイエットの鍵となります。

1. 摂取量の黄金比率と最低ラインを知る

総摂取カロリーの50%〜65%: 炭水化物が摂るべき理想の割合は、総摂取カロリーの半分から3分の2程度です。

1日150g以上を目指す: 体の代謝を落とさず、脳のエネルギー切れを起こさないために、1日を通して150g以上の糖質摂取が推奨されています。100g未満の極端な制限は、代謝低下のリスクを高めます。

2. 最優先すべき「摂取タイミング」

炭水化物を摂るタイミングは、ダイエットの成功に深く関わっています。

いつ、何を食べるかで、一日の代謝と夜間の食欲安定度が大きく変わります。

朝食は「代謝のスイッチ」を入れる: 炭水化物は、体を動かすエネルギー源であり、朝食で摂ることで体の代謝のスイッチが入ります。朝にしっかり炭水化物を摂ることは、自律神経を活動モードにスムーズに切り替えるために最優先すべきことです。

夕食は「基本的に抜かない」: 夕食での炭水化物は抜かないでください。夜間に低血糖になることを防ぎ、質の高い睡眠を確保するために非常に重要です。また、質の良い睡眠は翌日の食欲を安定させ、無駄な間食を防ぐ効果があります。

3. 血糖値の急上昇を防ぐ「PFCバランス」

炭水化物を摂るときは、血糖値の急上昇を抑える工夫が必要です。

タンパク質と食物繊維をプラス: 炭水化物（おにぎりなど）だけではなく、タンパク質（大豆製品、卵、魚など）や食物繊維（野菜、きのこ、海藻）を一緒に摂ることで、消化・吸収が緩やかになり、血糖値の急な上昇を抑えられます。

「白米が怖い」を克服！GI値が低い代替主食と選び方

「お米は太る」という思い込みが強く、白米（GI値76）に抵抗がある場合は、血糖値の上がり方がゆるやかな「低GI」の主食から試してみましょう。

玄米（GI値目安62）
おすすめポイント: 白米の約4倍の食物繊維を含み、比較的抵抗感が少ない人が多いです。押し麦やもち麦を混ぜるとさらに良いです。
注意点: 消化があまり得意ではない場合は、少量から試してください。

そば（GI値目安46）
おすすめポイント: 食物繊維とタンパク質が豊富で、ダイエット中の主食として全般におすすめです。
注意点: そば粉が多い「二八そば」や「十割そば」を選ぶと、より効果的です。

オートミール（GI値目安55）
おすすめポイント: 食物繊維が非常に豊富で、1食あたりの糖質やカロリー量が少ないです。
注意点: 糖質量が少ないため、他の食事で補わないと糖質不足になる可能性があります。

さつまいも（GI値目安55）
おすすめポイント: 白米の8倍もの食物繊維や、むくみ改善に役立つカリウムが豊富です。
注意点: 蒸す、茹でる、干し芋など、主食だけでなく、おかずにも活用できます。

まずは「炭水化物は太る」という固定観念を外すことが第一歩です。

不安な方は、抵抗が少ない代替食品や、白米なら一口分（50g程度）から試してみることをおすすめします。

大切なのは、体重の数字だけでなく、「睡眠の質の改善」や「食欲の安定」といった体の変化を指標にすることです。

炭水化物を摂ることで夜中に間食をしなくなり、ぐっすり眠れるようになれば、あなたの体は痩せ体質へシフトしています。

今日から、正しい知識で炭水化物を強力な味方につけましょう。さらにくわしくは↓ November 11, 2025

🐈おは #リアレイト 🪐

この前の誕生日付近の
新作スタバいちごフラペチーノ？🍓
トッポも無事新しい住所に届いた‼️
誕生日旅行＆干し芋写真順番に🙌

リアレイト今日も仕事や作業
体調に気をつけて頑張る💪

みんなも良き華金を過ごしてね✨
引用元含めのんびり反応巡回中💗♻️💬
#紫咲リア誕生祭2025 https://t.co/ZOPFA5Rh6I https://t.co/rz5A6sKe6s November 11, 2025

@A_llzenwoo @agunesUNKO @ShioriYamao 以前、安い干し芋を買ったら、すごくまずくて、産地を見たら中国産でした。
安いのは氣をつけたほうが良いと思います。🙏🏻 November 11, 2025

これ欲しいだすなー
今からの時期だと干し芋も簡単に作れるとか魅力的じゃろがい！！！！
(置き場に困るから買うなって言われそうで辛い) https://t.co/jehA4H7GU0 November 11, 2025

@ooarai3410 ほしいもさん、おはようございます(^o^) November 11, 2025

婚活垢やマチアプ垢面白くてずっと見ちゃう
結婚そんなにしたいもんかねー彼氏彼女そんなにほしいもんかねー大変だなーと思いつつ色んな魑魅魍魎がいてクセになる
旦那さんはいるけど推し活のほうが熱量高いわ
やはり2次元は良い… November 11, 2025

手作り干し芋完成
半生タイプで表面カリカリ
中身はねっとり

うなぎのほしいも https://t.co/vn0m0QE4Ob https://t.co/lIK73Typ9s November 11, 2025

@yasaioic_ ほしいも更新してください！！！！ November 11, 2025

#まいうえすと
朋子さんも大好き磐田の干し芋 https://t.co/FEG1hBlzHD November 11, 2025

訳ありべにはるか4kg見つけて即ポチった〜！焼いたらねっとり甘くてやばい♡

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ここの干し芋美味しいよね♬

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磐田まちめぐりスクーピー🚙

磐田市大久保の「合同会社いヰもん家」より
代表の中村さんとお届けしました🍠🍂

干し芋とドライフルーツを製造と販売されています🍓🍐
甘くねっとりした紅はるかの干し芋おいしかったです🥰
ららぽーと磐田やECサイトで購入できますよ🙋‍♀️

#まいうえすと
#なみへい https://t.co/iMsBwr6qNI November 11, 2025

学園の森のカスミに行ってきました。
みかん、りんごは箱売り1000円、シクラメン、干し芋が500円でした❣️ https://t.co/CI6pn9fuUM November 11, 2025

はじめまして！
夢絵についてあまり詳しくないのですが、公式様が禁止されている場合は描けません...(T^T)
今のところ描き合いやほしいもも考えていないため、基本的には受付✕くらいの...
続き→https://t.co/5GEptJ76YT
#マシュマロを投げ合おう November 11, 2025

私も都立小児の干し芋リスト見たけど既になかったな　寄付させてほしい November 11, 2025

@baggrunds 干し芋美味しいですよね〜🤤冬が来たって感じますよね。1年中コンビニで売ってるけど🍠 November 11, 2025

疲れてるとチョコばかり食べちゃうー！そろそろ干し芋とかに変えようかな。 November 11, 2025

@TOKYOBEERcoc あまぞーんの 干し芋のリスト作ろうかしらwww
誰か買ってくれるかしらwww November 11, 2025