東京の1級地で健常者に支給される生活保護費はこれなんで
恣意的に都合の良い計算してるのが丸わかりなんですよね
甘い考えで過ごしてて困るのは国民自身なので、正しく理解してほしいもんです https://t.co/hiq0ilWwlw https://t.co/p7ZpW87Px0 November 11, 2025

「茨城のコンビニ事情」
・たまに干し芋売ってる（種類豊富）
・地元野菜が並ぶ（青果コーナーか？）
・駄菓子コーナーが謎に充実
・セイコマある（ホットシェフうれしい）
・軽トラがファミマ前に集う

信じられないかもしれないけど、これ、全国標準じゃないらしい… November 11, 2025

ぱりぱりのほしいも
たべてるの https://t.co/cWyCatC5Ed November 11, 2025

#1日1ちあふるひろいん
#しのせ愛梨紗 選手

おはようございます☀
昨日は急遽参戦が決まったちあふるさんの応援に行けてよかった☺︎
やっぱり推しは癒し。
試合の頑張りを見るのも、売店でお話しするのも、写真を撮るのも、全部癒し。
そんな癒しの象徴に、ひーちゃんの干し芋を差し入れ（焼き芋も🍠）
#ひーちゃんの焼き芋 November 11, 2025

@A_llzenwoo @agunesUNKO @ShioriYamao 以前、安い干し芋を買ったら、すごくまずくて、産地を見たら中国産でした。
安いのは氣をつけたほうが良いと思います。🙏🏻 November 11, 2025

🎂誕生日🎁を送ってくださると
何人かにお声がけ頂いたので
ほしいももきましたら一緒に
開封枠をしたいと思います〜！

今年は12/9.10水族館🦈に行くので
開封枠は帰ってからの11日に
　やろうかと思います(●´ω｀●) https://t.co/01HnT0bao6 November 11, 2025

明日の20時！
4周年記念配信します✨
ぜひお祝いに来てね💓
ほしいもリストこそっと置いときます😘

https://t.co/qhhwdh6Gc4 https://t.co/j4pifck2ph November 11, 2025

磐田まちめぐりスクーピー🚙

磐田市大久保の「合同会社いヰもん家」より
代表の中村さんとお届けしました🍠🍂

干し芋とドライフルーツを製造と販売されています🍓🍐
甘くねっとりした紅はるかの干し芋おいしかったです🥰
ららぽーと磐田やECサイトで購入できますよ🙋‍♀️

#まいうえすと
#なみへい https://t.co/iMsBwr6qNI November 11, 2025

「東映からしたらもうさっさと今年終わってほしいもんな…」ってちょっと思ってしまった November 11, 2025

ここだけの話、あなたはいま「炭水化物（特にお米）は太るから、夜は抜くべき」と強く思っていませんか。

もしそうなら、すぐにその考えを改めてください。

結論からお伝えします。

あなたが過去に何度もダイエットでリバウンドを繰り返したり、なかなか体重が減らなかったりした最大の原因は、「炭水化物不足」にある可能性が非常に高いです。

炭水化物を過度に制限すると、体はエネルギー不足を感じて食欲が乱れ、夜中に余計なものを食べてしまい、結果的に太りやすくなります。

さらに、代謝まで落ちてしまうため、まさに「痩せたいのに痩せられない負のループ」に陥ってしまうのです。

今回は、「炭水化物は太る」という誤解を解消し、確実に痩せるための「正しい炭水化物の摂り方」を、わかるようにシンプルにお伝えします。

炭水化物を味方につけて、リバウンドとは無縁の体を作ります。

炭水化物不足が招く！痩せない体質を作る4つの落とし穴

多くの人がダイエットのために炭水化物を減らしますが、これが逆に太りやすくなる「落とし穴」になってしまいます。特に「夕食で抜く」のは危険です。

1. 夜のドカ食いを引き起こす「食欲の暴走」

夕食で炭水化物を抜くと、寝る前に血糖値が十分に上がりません。

脳は血糖値の上昇をエネルギー補給のサインと認識しているので、これが起きないと「まだエネルギーが足りていない！」と判断します。

その結果、「何か食べたい」という強い欲求（食欲）を抑えられなくなり、夕食後にお菓子や間食をしてしまい、トータルで見るとカロリーオーバーになります。

これが夜間の食欲の暴走の正体です。

2. 代謝の要「甲状腺ホルモン」の低下

炭水化物に含まれる糖質は、体を動かす主たるエネルギー源です。

これが不足すると、私たちの体は危機を感じ、代謝をコントロールしている甲状腺ホルモンが減少することがわかっています。

代謝が落ちるということは、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が減るということです。

つまり、「痩せにくい体質」になってしまうのです。

3. 睡眠の質を破壊する「夜間低血糖」

炭水化物を抜いた状態で寝ると、寝ている間に血糖値が下がりすぎてしまう「夜間低血糖」が起こりやすくなります。

低血糖は体にとって非常に大きなストレスです。

これにより、自律神経やホルモンバランスが乱れ、睡眠の質が悪化します。質の悪い睡眠は、翌日の食欲の乱れや、日中の活動量の低下に直結します。

4. 無意識の活動量（NEAT）の低下

質の高い睡眠が取れないと、翌日も疲れが残った状態になります。

その結果、無意識のうちに動く量（NEAT：立つ、歩く、家事をするなど）が減ってしまいます。

エネルギーが不足していると、体は省エネモードになり、活動量が低下します。

これも消費カロリーが減り、痩せにくくなる大きな原因です。

炭水化物を味方につける！痩せるための「黄金のルール」

炭水化物は、制限するのではなく、種類・量・タイミングを正しく管理することが、健康的なダイエットの鍵となります。

1. 摂取量の黄金比率と最低ラインを知る

総摂取カロリーの50%〜65%: 炭水化物が摂るべき理想の割合は、総摂取カロリーの半分から3分の2程度です。

1日150g以上を目指す: 体の代謝を落とさず、脳のエネルギー切れを起こさないために、1日を通して150g以上の糖質摂取が推奨されています。100g未満の極端な制限は、代謝低下のリスクを高めます。

2. 最優先すべき「摂取タイミング」

炭水化物を摂るタイミングは、ダイエットの成功に深く関わっています。

いつ、何を食べるかで、一日の代謝と夜間の食欲安定度が大きく変わります。

朝食は「代謝のスイッチ」を入れる: 炭水化物は、体を動かすエネルギー源であり、朝食で摂ることで体の代謝のスイッチが入ります。朝にしっかり炭水化物を摂ることは、自律神経を活動モードにスムーズに切り替えるために最優先すべきことです。

夕食は「基本的に抜かない」: 夕食での炭水化物は抜かないでください。夜間に低血糖になることを防ぎ、質の高い睡眠を確保するために非常に重要です。また、質の良い睡眠は翌日の食欲を安定させ、無駄な間食を防ぐ効果があります。

3. 血糖値の急上昇を防ぐ「PFCバランス」

炭水化物を摂るときは、血糖値の急上昇を抑える工夫が必要です。

タンパク質と食物繊維をプラス: 炭水化物（おにぎりなど）だけではなく、タンパク質（大豆製品、卵、魚など）や食物繊維（野菜、きのこ、海藻）を一緒に摂ることで、消化・吸収が緩やかになり、血糖値の急な上昇を抑えられます。

「白米が怖い」を克服！GI値が低い代替主食と選び方

「お米は太る」という思い込みが強く、白米（GI値76）に抵抗がある場合は、血糖値の上がり方がゆるやかな「低GI」の主食から試してみましょう。

玄米（GI値目安62）
おすすめポイント: 白米の約4倍の食物繊維を含み、比較的抵抗感が少ない人が多いです。押し麦やもち麦を混ぜるとさらに良いです。
注意点: 消化があまり得意ではない場合は、少量から試してください。

そば（GI値目安46）
おすすめポイント: 食物繊維とタンパク質が豊富で、ダイエット中の主食として全般におすすめです。
注意点: そば粉が多い「二八そば」や「十割そば」を選ぶと、より効果的です。

オートミール（GI値目安55）
おすすめポイント: 食物繊維が非常に豊富で、1食あたりの糖質やカロリー量が少ないです。
注意点: 糖質量が少ないため、他の食事で補わないと糖質不足になる可能性があります。

さつまいも（GI値目安55）
おすすめポイント: 白米の8倍もの食物繊維や、むくみ改善に役立つカリウムが豊富です。
注意点: 蒸す、茹でる、干し芋など、主食だけでなく、おかずにも活用できます。

まずは「炭水化物は太る」という固定観念を外すことが第一歩です。

不安な方は、抵抗が少ない代替食品や、白米なら一口分（50g程度）から試してみることをおすすめします。

大切なのは、体重の数字だけでなく、「睡眠の質の改善」や「食欲の安定」といった体の変化を指標にすることです。

炭水化物を摂ることで夜中に間食をしなくなり、ぐっすり眠れるようになれば、あなたの体は痩せ体質へシフトしています。

今日から、正しい知識で炭水化物を強力な味方につけましょう。さらにくわしくは↓ November 11, 2025

これに関しては受け取る側の問題もあると思ってて
受け取る側の余裕がなかったら「ハズレの表現」を汲み取る事ができず怒ってしまう事もあって傷ついた人も沢山居たんだろうとお察しする
もっと優しい世界になってほしいもんですなあ November 11, 2025

@wildpuchichan やかんで湿度保つか鍋で煮物、甘酒も懐かしいなぁ。スルメや干し芋もよく食べました😍 November 11, 2025

マシュマロ
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ほしい物リストたち🐏🧶
・強欲リスト改
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・生活用品編
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・干し芋編
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きょうは館内放送です📢
多忙すぎて先輩と意気消沈してる……
けど、干し芋いただいたから
オロナミンCプレゼント🤭
るんるん🎶

みんなも午後からもお仕事ファイト！
きのう食べた佐渡のおけさ柿も載せとこっ🤭 https://t.co/IwAJvqJ5pv November 11, 2025

@mizutuki_vrc かわいいよね！
きゅいの干し芋見ててここのショップしって調べてたらパープルカラーあっていいじゃん！ってなった！ November 11, 2025

@amefurimari ほしいも→ほしい物リスト November 11, 2025

@NYAAATH1 干し芋→Amazon欲しいものリスト

入れる物→クッソしょうもない商品 November 11, 2025

@nya_602 スパチャは全くしないし興味無いけど
あまぞんの干し芋とか見ず知らずの人に送ります！(´・ω・｀)ほぼ衝動買い！ November 11, 2025

ほしいもから素敵な本当に素敵な1番欲しかったものをいただきました🫶

絶対仕上げてパソコンの横の壁に飾るんだ！！ https://t.co/mt2OqHMMmx November 11, 2025

大切な人と、大切な人の大切な人たちには幸せであってほしいもんだ November 11, 2025