「朝刊つきの」☘️

令和7年12月12日(金)
おはようございます
今朝はゆっくり起きた7:00
久しぶりに鳥の声を聴いたよ
窓を空けたら
青空が突き抜けるような青空
気持ちいい朝です
朝日浴び体内時計リセット終了
少し飛ばされてしまいそうになりました🤭
車への風の影響受けやすいので
注意してくださいね
本日も宜しくお願い致します

本日の出勤は16:00～24:00です
ご予約様方気をつけてお越しくださいね

ＨＰにて
色々なつきのをご観覧くださいませ
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少しでも「つきの」に
興味を持っていただけると幸いです
 
つきの December 12, 2025

それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。

あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎

🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎

😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。

📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。

🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。

🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎

🏃‍♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。

💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。

生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。

本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025

35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編

・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている

35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025

体内時計ではそろそろ地震くるなぁと思って、ちょっとソワソワしながらたこ焼き粉と米粉を混ぜて焼いてました<塩分を考えて粉を追加>

屋台で200円で売れそう
うまそう🐴
キャベツとチーズと乾燥えびいれてます
ネギがなかった https://t.co/TwAr0gfmgm December 12, 2025

ADHDは本気で「朝動くための対策」に注力すべきだと思う。難易度が高いのに放置したら病むから。

ADHDは動きだしに弱く、体内時計が遅れているので朝が弱いという人は多い。

ただ「朝動けない」という状態は精神疾患のリスクを数倍まで高めることが分かっており、早急な対策が必須。

ADHDの勝負は「朝」で僕は極限まで朝を楽にするために「着替えを消す」や「荷造りを消す」といったADHDパワー系ソリューションで対策している。

ADHDは鬱のリスクが数倍高く、僕も朝動けない...という時期に病んだし、動けるようにしたら回復に向かいだした。

ADHDの僕が極限まで朝を楽にした方法や工夫は全部メンシプでまとめたので是非読んでみてほしい。
（気合入って8000字超えちゃったけど...）
https://t.co/HWwtUYDpTT December 12, 2025