35歳までにやっとかないと、ガチで後悔すること
アンチエイジング習慣編

・歯と口臭に金をかけろ。清潔感は若さの最低条件
・就寝・起床時間を固定しろ。体内時計が乱れると老化が加速する
・朝に5分だけ日光を浴びろ。自律神経とメンタルの調律は朝決まる
・保湿は“洗顔後1分以内”にやれ。肌の水分は待ってくれない
・日焼け止めは“出勤前”のルーチンに。紫外線は無意識に蓄積する
・朝は顔より舌を見ろ。色と汚れが内臓の疲れを映す
・糖質依存を断て。たるみとくすみの原因は甘さにある
・1日1回、深呼吸を習慣化しろ。顔のこわばりは呼吸が作る
・肩甲骨を回せ。首まわりの血流が顔の印象を左右する
・階段ダッシュで隙間時間を全力運動に変えろ
・筋トレは「週2」でいい。老け顔とたるみは筋肉から始まる
・寝る前の瞑想でストレスをリセットしろ。肌と心はつながっている

35歳までにこの習慣を体に刻んだ人だけが、40代で若さを維持できる。 December 12, 2025

⛄️冬って、朝がつらいよね。
寒いし暗いし、なんかエンジンがかからない…🥶

だからこそ 朝起きたらまず日光を浴びること。
それだけで体内時計が整って、気分のスイッチが入るよ☀️

そしてもうひとつ大事なのが ビタミンD。

不足すると気分が落ち込みやすくなるから、
日光＋食事やサプリでしっかり補うのが冬のセルフケア。

ゆっくりでいいから、
朝の自分を “光” であたためてあげてね🌿💛 December 12, 2025

「朝刊つきの」☘️

令和7年12月12日(金)
おはようございます
今朝はゆっくり起きた7:00
久しぶりに鳥の声を聴いたよ
窓を空けたら
青空が突き抜けるような青空
気持ちいい朝です
朝日浴び体内時計リセット終了
少し飛ばされてしまいそうになりました🤭
車への風の影響受けやすいので
注意してくださいね
本日も宜しくお願い致します

本日の出勤は16:00～24:00です
ご予約様方気をつけてお越しくださいね

ＨＰにて
色々なつきのをご観覧くださいませ
マイガール登録お待ちしております

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つきの December 12, 2025

【15時からは“夜のための時間に”】

15時をすぎた瞬間から、体は少しずつ夜モードへ向かい始めます。
ここを整えるだけで、寝つき・深い眠り・翌朝のスッキリ感が変わります。

■ ① コーヒーはここで終了
夕方の一杯は、夜まで効きます。
眠れない日が多い人は、まず「15時以降カフェインなし」を試すのが最短ルート。

■ ② 5分でいいから外に出る
夕方の光は体内時計の調整スイッチ。
だるさも軽くなって、夜の自然な眠気が戻ってきます。

■ ③ 小腹がすいたら“軽く食べる”が正解
おにぎり半分、パンひとかけで十分。
我慢して夕食でドカ食いすると、逆に眠りが浅くなります。

■ ④ 眠くても“がっつり昼寝”はしない
10〜15分の短い仮眠ならOK。
20分超えると、夜の眠気がごっそり消えます。

■ ⑤ 難しい作業はここから先に入れない
夕方の脳は疲れて決断ミスもしやすい。
夜まで気が張ってしまい、寝る時にスイッチが切れにくくなります。

■ ⑥ 運動はゆるめに切り替え
散歩・ストレッチ・軽めの筋トレくらいがベスト。
激しい運動は寝つきの邪魔になります。

■ ⑦ 夜に向けて“ゆっくり落ち着かせる時間”
照明を少し暗くする、スマホを減らす、
早めにお風呂に入る——これだけで深い眠りに近づきます。

15時からの行動は、
「夜の自分へのプレゼント」。
やりやすいものだけ、ゆるく取り入れてみてください。 December 12, 2025

もう20時くらいやと思って夜飯作って食べ終わって時計みたらまだ17時じゃん( ˙-˙ )
体内時計終わってるし、なんもやる事無くて草。髪の毛も染めて風呂も済ませたし、やる事無さすぎ(›´ω`‹ )どうしようw December 12, 2025