体内時計 トレンド
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2025.12.19
:0% :0% （ 30代 ／ 男性 ）
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なんという陳腐な感性の持ち主なんだろ
倭国のアニメを彩ってきた女性キャラ達は単に可愛いだけでなく、確固たる意志と力を持った素晴らしい女性が沢山いるというのに
まるで昭和で体内時計が止まった生きた化石のようだ https://t.co/AFYnZMyA0w https://t.co/oap1fwj7rA December 12, 2025
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あとADHDに出社がお勧めなのは「強制的にスイッチを入れる時間」を確保できるというのも大きい。
体内時計のONが人よりも遅れやすいことが分かっているADHDは「起床後即勤務！」というフルリモートの恩恵を受けづらく、フルリモですら遅刻をかましかねない。
その点通勤時間があれば強制的に助走の時間を作れるし、少しでも日光に当たったり軽い運動になればセロトニンも分泌される。
僕は意図的に"オフィスから徒歩15分"の位置に住んでフルリモートでも毎日出社していた。
こういう小さな工夫の積み重ねでADHDの作業効率は変えられる。
ADHDに効果の大きかった施策は全部メンシプでまとめたので是非読んでみて欲しい。
https://t.co/rQVjU97I7L December 12, 2025
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睡眠について、AIと対話して調べてみた🌙
よく「7時間寝ろ」「90分サイクル」と言われるけれど、
これは 多くの人に当てはまりやすい“ざっくりガイド”。
実際は、体調やその日によって、けっこう変動するものらしい。
まず前提。
睡眠は、「意識が完全にゼロの時間」だけではない。
・音が聞こえる
・うっすら意識がある
・「起きてる？」という感覚が混ざる
こうした体験は、睡眠中でも起こり得る💭
ただし、音が聞こえた・意識があったとしても、
それが浅い睡眠なのか、短い覚醒なのかは、
体感だけでは区別しにくい。
次に、睡眠には「サイクル」がある。
一般的には、ノンレム → レムを繰り返す構造。
ここで大事なのは、
「サイクルがある」という考え方は押さえやすいけれど、
1サイクル＝90分は定義ではないということ。
90分は平均モデルの代表値で、実際は人や日によってズレる。
サイクル①〜⑤を、
“ざっくりした傾向”として並べると、こんな感じ。
サイクル①：
いちばん深く入りやすい。
身体が「落ち切る」ゾーン。
サイクル②：
眠りが安定しやすい。
土台を固める感じ。
サイクル③：
中盤。
深さは少し軽くなるが、まだまとまりがある。
サイクル④：
後半に入り、レムが増えやすい。
脳側の整理が進むイメージ🧠
サイクル⑤：
起床に向かう仕上げ。
浅さとレムが混ざり、「覚醒準備」っぽくなる。
（だから、朝方に“意識がある感じ”が混ざるのも、構造的には起こりやすい）
さらに重要な点。
サイクルは、時計でキッチリ切り替わる工程ではない。
「何時になったら次」というより、
体と脳の生理状態が変化した結果、次の段階へ移っていく、
というイメージが近い。
だから、
「今日は第1サイクルを長くしよう」みたいな操作はできない。
睡眠は、かなり自動運転寄り😴
睡眠は、よく次の2軸で説明される。
① 睡眠圧（眠る必要の蓄積）
② 体内時計（夜モードか朝モードか）
睡眠圧は、
起きているほど溜まる“眠らせる力”。
寝ることで下がっていく。
「ゼロにする」というより、
睡眠で減衰していくと捉える方が近い。
体内時計は、
夜は眠り方向へ、
朝は覚醒方向へ、
体を押す“時刻の力”⏰
これも強制スイッチではない。
「朝だから必ず起きる」ではなく、
朝は起きやすい方向に押される、という感覚。
睡眠圧が極端に高い（徹夜明けなど）と、
朝でも寝続けることは起こり得る。
結局は、睡眠圧 × 体内時計 の力関係。
ここで、いちばんリアルな結論。
「スッキリする睡眠」を、
意志で機械的に作ることはできない。
寝てみないと、正直わからない。
でも、できることもある。
睡眠そのものを操作するのではなく、
睡眠がうまく回りやすい条件を整えること🌱
・起床時刻を大きく崩さない
・日中の活動量を確保する
・朝の光を増やす
・夜の刺激（光・考え事・カフェインなど）を減らす
これは「成功を保証する」方法ではなく、
成功確率を上げる、という考え方。
それが、睡眠の質をよくする鍵ーー🍃 December 12, 2025
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それ、本当に心の問題？
実は 生活リズムの乱れが
原因かもしれません。
あなたのメンタルは
生活習慣で8割整う。
そしてそれは
美容と健康にも直結します‼︎
🌙 ❶ 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
体内時計が整うと、自律神経が安定。
肌ツヤ・メンタルどちらにも良い影響◎
😴 ❷ 睡眠は6.5～7.5時間をキープ
寝不足は肌荒れ、体重増加
メンタル不調の大敵。
美容と健康の基盤は 質の良い睡眠。
📵 ❸ 寝る前1時間はスマホ・PCオフ
ブルーライトは睡眠ホルモン
「メラトニン」をブロック。
ぐっすり眠るための大切な儀式。
🛌 ❹ 寝室環境を整えて
眠れる肌と体をつくる
暗く、静かで、心地よい温度と湿度。
リラックス空間は美容ホルモンの
分泌もアップ。
🛁 ❺ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
副交感神経が優位になり、睡眠の質UP。
むくみ解消にも効果的で、美容にも◎
🏃♀️ ❻ 軽い運動を習慣に
ウォーキング、ストレッチ
ヨガで血流改善。
代謝が上がり、心も体も軽くなる。
💺 ❼ 長時間座りっぱなしを避ける
1時間に一度は立ち上がって体を動かす。
血流停滞は老け見えの原因。
こまめな動きが若さのカギ。
生活を整えることは
心へのやさしさであり
美容と健康への最高の投資。
本日もハッピーポジティブレッツゴー♡
元氣はつらつ LOVE & PEACE♡♡♡ December 12, 2025
13RP
食事・運動・睡眠は大切ですが、「そこまでストイックに管理できないかも…」という方、以下の習慣だけでも取り入れてみてください。
体調とメンタルの波を安定させるのに有効です。
・朝起きてすぐ自然光を浴びる（体内時計が整い、ホルモンが安定）
・朝か昼にたんぱく質を20g摂る（血糖が安定し、気分の波が減る）
・「疲れたら甘い物」より先に水分補給（脱水由来の不調は多い）
・夜のカフェインを控える（睡眠の質が上がり、自律神経が整う）
数日続けるだけでも、睡眠の質やメンタルが「整った」と感じられるはずです。
できることからコツコツ続けてみてください！ December 12, 2025
11RP
2025年、体と生活を整えるためにやったこと。
・返事は考えてから返す
・昨日の自分とだけ比べる
・30分以上続けて座らない
・朝起きたらコップ1杯の水
・朝30分早く起きて外を歩く
・月1回、自分の体を点検する
・週2回は少し息が上がる運動
・就寝90分前から照明を落とす
・睡眠時間を最優先で確保する
・週1回、部屋の一角を片づける
・立ち上がるついでに体を伸ばす
・喉が渇く前に一口ずつ水分補給
・痛みがある日は休む勇気を持つ
・腹8分目を基本に、食べ過ぎない
・合わない人とは無理に関わらない
・歯磨き中にかかとを上げ下げする
・朝の光を浴びて体内時計を整える
・寝る前に呼吸を整える時間をとる
・違和感が出たら強度を一段落とす
・たんぱく質を毎食少しだけ意識する
・通勤や移動は少し遠回りして早歩き
・週に1回は何もしない時間を確保する
・エレベーターを待つ間に姿勢を整える
・毎日、体調の良かった瞬間を思い出す
・シャワーで済ませず湯船に浸かる日をつくる
ちょっとした習慣を続けたら生活リズムが整い身体もメンタルも安定。 December 12, 2025
6RP
これはすごい‼️
睡眠の質を良くするためには、やはり体内時計✨
お風呂のタイミングを味方につけることで、同じ作用が‼️😳 https://t.co/EsLAFXb6T1 December 12, 2025
2RP
朝の太陽は、
体内時計を一瞬で整える。
光が目に入り、
視床下部が反応し、
ホルモンと自律神経が切り替わる。
難しいことはいらない。
朝、太陽を浴びる。
それで身体はめっちゃ喜ぶ https://t.co/7yk6rI5rtR December 12, 2025
2RP
【カーテン開けたのに暗い朝。それでも“正解”です】
朝、思い切ってカーテンを開けたのに、
外が暗いとちょっとガッカリしますよね。
「意味あった？」って思う気持ち、分かります。
でも実は――
暗く感じても、体にはちゃんと効いています。
冬の朝や曇りの日の光でも、
外の自然光は室内の照明よりずっと強め。
見た目が暗くても、その光は目から脳に届いて、
「今は朝だよ」という合図を出してくれます。
その合図で体内時計が少しずつ整い、
眠気ホルモンが下がって、
頭と気分が“起きる方向”へ動き始めます。
シャキッと目が覚めなくても大丈夫。
一気にやる気が出なくてもOK。
朝は「覚醒」じゃなく「準備」ができれば合格です。
寒くて暗い朝ほど、
自分で朝のスイッチを入れてあげることが大事。
カーテンを開ける。
それだけで、今日のリズムはちゃんと前に進んでいます。 December 12, 2025
2RP
おはようございます〜！
今日は休みなのにいつも起きる時間に起きてしまいました！体内時計って怖い😱
今日は平日ラストなので無理せず頑張っていきましょ〜！
では今日もゆるふぁい〜！
#IKUSIA
#Mizuki3D https://t.co/f8As2vraMc December 12, 2025
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私は慣れで体内時計で毎朝決まった時間に起きてるけどこれは健康に良いのかしらとふと思った。
睡眠も浅いと感じてるしその時間に起きるぞと常に緊張感巡らせてるから…
むしろ時間なぞ気にせず深く眠って目覚ましで起きるとか誰かに起こしてもらう方が健康的な気がする🙄 December 12, 2025
1RP
体内時計を整えることが、
♯セロトニンの活性化
♯質の良い睡眠
♯メンタル疾患の回復
に不可欠なことは、
XやYouTubeで、繰り返しお伝えしています。
そして、この体内時計が乱れると、
心臓疾患、高血圧、糖尿病などの
生活習慣病のリスクが大きく高まるのです。
体内時計は、脳とメンタルだけではなく、
身体疾患の予防のためにも不可欠なのです。
この記事が、わかりやすく解説されているので、
読んでみてください。
ちなみに、文中の「概日リズム」とは、
「体内時計」と同じ意味です。
RT 心臓の学会が体内時計の乱れに注意喚起、ナゼ？ 体内時計を整える効果的な方法とは(ナショナル ジオグラフィック倭国版)
#Yahooニュース
https://t.co/IW2CH6G4qN December 12, 2025
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こんばんは。
すいません体内時計が乱れておりこのような時間になりましたがやっていきます。
本日はポイントを使って頂いたので
・PARANOIA PLACE
というホラーゲームをやります。
一番のホラーはお前の将来だという苦情は受け付けません。
20:45～
https://t.co/0vNo4LNK3q December 12, 2025
@tamagotchi0005 女の子だよ☺️お姉さんにゃんこになるね✨
そっかそっかぁ💦
毎月、採血とお薬頑張ってるんだね🥹💦
まいちゃんのねこちゃん、凛々しくて美人さんで可愛いお顔に癒される~😍💓
体内時計が決まってるからか早朝4時前に起こされる😅w朝は大変から辛いよね🥲 December 12, 2025
#VRC #VRchat #お砂糖撲滅軍団
最近リアルが忙しすぎて、寝落ちが多くなってしまったんだ...その影響もあってVRCのイン時間の22時以降に活動ができてなかった！今はなんとか生活リズムや体内時計をなんとか調整しているので、心配は無用だぞ！団員の諸君も体調管理や生活リズムなどの自己管理をしよう https://t.co/KpBfpyMAlY December 12, 2025
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