ほんまにこれ…。
夫も私も、ストレスMAXの頃は何をしても
痩せなかったし、むしろ太っていった。

コルチゾールって
本当に体質そのものを変えてしまうレベルで
影響するんよね。

・食べるの我慢して
・運動を無理やりして
・寝不足で働いて

その結果が「痩せない」じゃ
心折れるの当たり前。
まず整えるべきは
食事＜睡眠＜ストレスケア
これ痛いほど身に染みた。

あと、太陽の光を浴びるのも大事。
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて
セロトニンが作られて
夜には睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。
睡眠が整うと
ストレスホルモン（コルチゾール）が安定して、
それだけで食欲も代謝も落ち着いてくるよ〜😊 November 11, 2025

スマホばかり見てる毎日。
仕事で使うし、子どもとの連絡にも必要。
仕方ないよね。

でも…
「ブルーライトって目に悪いよ」
そんな話、よく聞くようになって
メガネでも買おうかなって思ってた。

でもある日、ふと目にした言葉。
「ブルーライトは、目だけじゃなく“肌”にも悪い」

え？肌にも？
気になって調べてみたら──

コラーゲンやエラスチンを壊して
→ シワ・たるみの原因に

活性酸素を発生させて
→ シミやくすみを引き起こす

体内時計を乱して
→ 睡眠の質を下げ、肌の修復力も低下

つまり、
ブルーライトは“見えない紫外線”。
肌にとって良いことがない光でした。

だから今夜から、
✔ スマホやPCの輝度を下げる
✔ 寝る1時間前はスマホをOFF
✔ ブルーライトカットのメガネやフィルム
✔ ビタミンACEを意識してとる
✔ 夜は丁寧なスキンケアで肌を守る

できるところからで大丈夫。
ひとつ行動すれば、確実に肌未来は変わっていくよ。

あなたの美肌習慣、
夜の光からも守ってあげてね。

図解でまとめたから、保存しておいてね↓
ブックマーク＆フォローもお忘れなく…。 November 11, 2025

【体内時計を巻き戻せ！老化学を4年抑制する「週3回90分」の魔法】

30,40代男性の皆さん、「疲れて老けて見える」のは、細胞レベルの老化が原因かもしれません。
最新の老化科学が導き出した答えは、週3回・合計90分の筋力トレーニングです。
スタンフォード大学などの研究機関で確認された、生物学的若さを維持するための最適解をお届けします。

🧬 なぜ筋トレが「老化を4年抑制」するのか？
筋力トレーニングがもたらすのは、見た目の筋肉だけではありません。
一つ目に、運動は老化速度を司るテロメア（染色体の先端）の短縮を抑制し、実年齢より若い生物学的年齢を保つことが可能です。
二つ目に、筋トレは体内の慢性的な炎症マーカー（老化や病気の原因）を鎮静化し、病気のリスクを軽減します。
三つ目に、若さの維持に不可欠な成長ホルモンの分泌を最大化し、内側から活力を回復させます。

💡 若さを保つ「週3回・90分」の黄金比
ご提案の自重トレーニングメニューは、この老化抑制効果を最大化するために週3回（月・水・金）の頻度で組まれています。

参考：スタンフォード大学「運動とテロメア長の関係性に関する研究」他、複数の老化科学知見に基づき構成

📢 あなたの若さを取り戻すために、最も優先したいのは？
A) 疲労感の軽減と活力の回復
B) 体型の変化（筋肥大）と見た目の若見え
C) 老化の科学的な抑制（テロメアの維持）
D) 精神的な安定と自信の向上

結果は20時に発表！「老化を抑制した男」の揺るがない自信が、年下女性からの評価にどう繋がるのかをお伝えします✨

若見え仲間で一緒に情報交換してみませんか？😊 November 11, 2025

おはようございます♪
水曜日です。今日もこっちは晴れ。
倭国では起きている時間でもこちらはまだ静寂の中。時計はGPSですぐに現地時間になるけど体内時計はそうはいかないです。今日は睡魔が友達かな。
今日も素敵な一日になりますように。
行ってらっしゃい♡
#もなかのおはよう
#おはようVtuber https://t.co/vghqWNjI81 November 11, 2025

ほんとそれ…！
セロトニンが不足すると
甘いものをずっと欲しちゃうし
気持ちも不安定になりやすいよね。

だからこそ
セロトニンを増やす行動を先に入れるのが大事

一番簡単な方法は

● 朝の光を浴びる

理由は、朝の光がセロトニンを作る
スイッチになるから。

光を浴びると体内時計がリセットされて
脳が「朝だ、動こう！」ってモードに切り替わる。

このときセロトニンがしっかり作られて、
夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変わる。

睡眠が整うとコルチゾールが安定して、
食欲もメンタルも落ち着いてくる。
だから甘いものへの欲も自然と弱まる。

休み方が分からない人も
夜に良く眠れるようになれば
メンタルも回復しやすいよ😊 November 11, 2025

美容オタクが本気で続けてる
“人生レベルで肌が変わる習慣”10選🪄︎︎

① 毎朝5分だけ部屋をリセット
→ 心が整うとストレスホルモンが下がり、肌荒れの“火種”が減る

② 睡眠時間を毎日ほぼ固定
→ 体内時計が整い、ニキビ・くすみ・乾燥の揺らぎが激減

③ 朝のスキンケアに“1つだけ丁寧”を足す
→ 摩擦が減り、キメが整ってメイクノリが明らかに変わる
（例：化粧水の押し込み／美容液を手で温めてから塗る）

④ 水を1日2Lこまめに飲む
→ 血流が上がり、むくみ改善＆“内側から”ふっくらうるおう

⑤ 朝、いつもより1時間早く起きる
→ 自律神経が整い、毛穴の開き・肌のゆらぎが安定

⑥ 毎日30分だけ体を動かす
→ 代謝アップでくすみが取れ、透明感がぐっと底上げされる

⑦ “まず5秒で行動”を合図にする
→ 悩む時間が減り、ストレス由来の肌荒れを防げる

⑧ 15分だけぬるま湯に浸かる
→ 血行が良くなり、顔色がワントーン明るくなる

⑨ スキンケアは“乾燥予防”を最優先
→ バリア機能が整い、トラブルの連鎖が止まる

⑩ 1日のどこかで“空腹の時間”をつくる
→ 腸が整い、肌荒れの根本原因となる炎症が減る

⎯⎯⎯

肌って、
生活の“ちょっとの積み重ね”ですぐ機嫌が良くなるものだから、
気になる項目だけでも保存して今日から始めてみてね🪞✨ November 11, 2025

🫧 #おはようVtuber すいよ~び.ᐟ
きょうは配信なし.ᐟ
きのうのアーカイブを見てくれたらうれしいよ…✉️︎🤍

体内時計のくるいを感じるので…⏳
今週いっぱいかけて少しずつ戻していくよ⸜🙌🏻⸝‍

あなたも寝不足には気をつけてね 🍀︎ ̖́-
1日すこやかに過ごせますように✨ https://t.co/AdB53zzGBQ November 11, 2025

【中央】現在2階7門棚脇では「寒い季節にウィンターブルーがやってきた！」と題し、鬱予防や健康に関する本を展示しています。ウィンターブルーとは冬に日照時間が短くなることで体内時計が乱れ、気分が落ち込みやすくなる現象で、「冬季鬱」とも言います。長い冬も早めに対策して乗り越えましょう！ https://t.co/7YTHYLeIQL November 11, 2025

ぶれぶれからおはよおはよ！
最近はお家でる時間がもうすっかり暗くなって来て冬の訪れを感じるよ🥲
働いてるのは室内だから朝日光に浴びる暇がなく体内時計が狂っちまうぜ
助けて〜 https://t.co/vp2F1xukzR November 11, 2025

【年下女性が本能で惹かれる！「-4歳オーラ」を作る週3筋トレ習慣】

30代、40代の皆さん。年下女性から「頼りがいがある」より「なんか若々しい」と言われる方が、圧倒的にモテます。

「疲れて老けて見える」を即解消するカギは、科学が証明した「体内の若さ」です。本日の投稿内容を、年下女性があなたに惹かれるメカニズムと共に解説します。

👑 なぜ、週3筋トレで「年下モテ」が実現するのか？
筋トレは単なるボディメイクではありません。
体内の若さを取り戻すことで、年下女性が本能的に求める　
「清潔感」と「溢れる生命力」を全身から発散させます。

1. テロメア抑制 → モテる「肌ツヤ」と「目の輝き」：
老化速度を司るテロメアの短縮を抑制することで、実年齢より若い「生物学的年齢」を保ちます。この体内からの若さが、年下女性が敏感に察知するハリのある肌ツヤと濁りのない目の輝きとして現れます。

2. 炎症鎮静 → 不機嫌ゼロの「心の安定感」：
筋トレは慢性的な炎症を鎮静化します。
体調が良い男性は、些細なことでイライラせず、常に穏やかでポジティブな心の安定を保てます。この大人の余裕と安定感こそ、年下女性が求める最高の「頼もしさ」です。

3. 成長ホルモン → 誰にも負けない「活力と覇気」：
若さの鍵である成長ホルモン分泌を最大化します。
内側から湧き出る活力があなたの姿勢を良くし、声にハリを与え、年下女性に「この人といると楽しい！」と思わせる若々しい覇気を纏わせます。

✨ 年下女性を惹きつける「週3回・90分」の黄金比
このメニューは、科学的に体内時計を巻き戻し、「老け見え」の原因となる体内の炎症と猫背を徹底的に改善します。

• 月曜（上半身）： プッシュアップ、ディップスなどで、スーツやシャツ姿を格好良く見せる厚い胸板と広い肩幅を作り、男らしい逆三角形をデザインします。

• 水曜（下半身）： スクワットなどで成長ホルモンを最大化。全身の老化を抑制し、疲労知らずのタフな男性としての魅力を底上げします。

• 金曜（体幹・背中）： プランクなどで美しい姿勢をキープ。猫背を解消し、誰から見ても自信に満ちたオーラを作り上げます。

🔥 科学が推奨する回数と負荷：
楽ではない8〜12回が限界となる負荷で、各メニューを3セット。常に限界に挑戦し続ける姿勢こそが、「成長を諦めないカッコいい大人」として年下女性の目に映ります。

参考：スタンフォード大学「運動とテロメア長の関係性に関する研究」他、複数の老化科学知見に基づき構成

今日のワカサポイント💡
→ 週3回の筋力トレーニングは、あなたの生物学的年齢を若返らせることで、年下女性が本能的に求める「健全な生命力」を最大限に引き出します。これが、特別な努力なしに「モテるオーラ」を纏う最短ルートです。

朝のアンケートは参加できましたか？
今日参加できなかった人は明日の参加お待ちしています😊

📢若見え仲間の体験談募集中！
マインドセット改善習慣で実際に変化を感じた方、ぜひDMでシェアしてください！
採用された方の体験談は今後の投稿で紹介させていただきます✨
（個人情報は厳重に保護します） November 11, 2025

おはようございます😊
11月26日ｽｲｽｲ(水)☀️

朝勉部参加⭐️
体内時計が狂いがちな(火)が乗り越えられたから
今週もやっていけそう😆

よき朝空見てパワーチャージ٩( ˊᵕˋ * )و

今日も安全によき日を(*˘︶˘*)

#ブレずにマイコツ
#社労士24
#9フレーム
#シャロスタ
#勉強出家
#諦めない https://t.co/Jpmbce3jo4 November 11, 2025

散歩は無料でできる幸福投資
特に『朝散歩』の効果はデカすぎ

✔︎ 朝光が体内時計を整え『入眠改善』
✔︎ 前頭前野を活性化し 『集中力UP』
✔︎ 朝光とリズム運動で 『セロトニン増』
✔︎ 有酸素運動で 『体脂肪が減少』
✔︎ 交感神経が切り替わり『だるさがへる』
✔︎ 首肩の血流が上がり 『肩こり改善』
✔︎ 太陽光の抗うつ効果で『メンタル安定』
✔︎ 血糖の乱れを抑え 『食欲安定』

さらに稼げちゃうのが散歩副業💵
Tips、noteお好きな方でご購入ください November 11, 2025

「朝はパンだけ」
…そんな朝食スタイルになっていませんか？

朝こそ摂らないと損！？朝たんぱく質は最強なんです！

朝にたんぱく質をしっかり摂ると…

🏋️ 効率的に筋量アップ
タンパク質は一度に吸収できる量に限りがあります。
朝からこまめにとることで、効率的に筋肉づくりが行えます！

😴 睡眠の質アップ
たんぱく質を構成するアミノ酸のひとつ「トリプトファン」は、
夜に睡眠を促すホルモンであるメラトニンの材料になります。

ぐっすり眠ることで疲労回復もスムーズになるほか、パフォーマンスアップや成長促進にも！

⏰ 体内時計をリセット
人間の体内時計の周期はそれよりも1時間ほど長い約25時間のため、
そのままだと時差ぼけ状態に。

大会に向けて、朝のタンパク質で体調管理&効果的な身体づくりを行い、
最高のパフォーマンスを発揮しましょう✨ November 11, 2025

公休日です。お弁当渡して2度寝決めましたバーン！今起きました。睡眠は貯金出来ないんですよね？この、日中が短くなってくると体内時計が調節効かないことがあって、寝ても寝ても眠い？変な時間に目が覚める？休憩時間に爆睡？とかあって。なるべく乳製品取るよう心がけ、ニコニコ笑いましょう〜 November 11, 2025

@Atelier_872 早起きは三文の徳を体現したライフスタイル‼️
自分は体内時計が3時間遅れくらいなので、起きるのは何時でもいけますがパフォーマンスが上がるのは午後です（笑）社不代表として人生を闊歩していこうと思います November 11, 2025

今体内時計を無理やり矯正してるからめっちゃねむい November 11, 2025

【💡“体の調子がいい日”に共通していること】

「今日はなんか軽いな」
「だるくない。これくらいが普通でいい」

──そう感じる日は、必ず“理由”があります。
特別なサプリや運動よりも、
日々のちょっとした選択の積み重ねが鍵です。

⸻

✅ 調子が整っている人が“当たり前にやってる5つのこと”

1️⃣ 朝いちで白湯を飲む
▶ 内臓がやさしく起きてくれる。
▶ 胃腸のリズムが整うことで、日中の消化・代謝もスムーズに。

2️⃣ 軽くでも朝日を浴びる
▶ 体内時計のリセット＋セロトニン活性化。
▶ 自律神経が整い、心も体も“起きる”。

3️⃣ 昼に炭水化物だけを食べない
▶ 血糖値の乱高下を防ぎ、午後のだるさをカット。
▶ たんぱく質や野菜と組み合わせるだけで安定感が出る。

4️⃣ 小さくでも“歩く”時間をつくっている
▶ 長時間座りっぱなしを避け、血流をリセット。
▶ 筋肉が動くと、疲れにくい体へシフトする。

5️⃣ 寝る前に“スマホ時間”を区切っている
▶ 寝つき・眠りの深さ・翌朝のスッキリ感に直結。
▶ 寝る90分前からは“光と情報”を控えるのが理想。

⸻

📌 まとめ：健康は、“日常の質”でつくられる。

調子のいい日は、偶然じゃない。
いつもやってる“ほんの小さな習慣”が、
未来の体を整えてくれているんです。 November 11, 2025

夜勤人間なので体内時計が狂い散らかしており、早朝に妄想ツイを垂れ流すことが多い November 11, 2025

@asunaro_riku 大丈夫ですかぁ、、🥲
体内時計整えて、一旦頭の中スッキリ
させるのに好きなことする時間とか身体を休める時間しっかり取ってね🥺 November 11, 2025

@ferret_tanuki お疲れさまなのです✨

没頭してると時間忘れがちになるねー！
体内時計的にお腹空いてきそうで自分は気づく気がする🤣
会議あってよかった！とはいえ休みも定期的に取ってあげてね😁 November 11, 2025