不眠症 トレンド
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2025.12.06 16:00
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不眠症の飼い主さんは、何日も眠れない日々が続いたかと思うと、逆に死んだように深い眠りにつくことがあって、飼い主さんがその深い眠りについたときに、猫ちゃん達が大丈夫かなと集まってきて、マッサージしたり、心配して呼吸や脈を確認するような仕草まで見られた…
https://t.co/BlD93L8f9p December 12, 2025
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なんか、人間は自由な時間に寝れて8時間寝続けることができて起きたら疲れが取れる、みたいな認識が蔓延してると思うのだけど、実際は、人それぞれの睡眠時間帯があって、そこに入らないと寝れないし、そこを抜けないと起きれない。
睡眠時間帯に入るまでの寝る努力は割と無駄だし、それで社会生活に 障害あるなら科学の力で 解決しよう。
「不眠症」っていってる多くの人は、ふつうに睡眠時間帯に入れば寝るので、「睡眠相後退」であることが多い。その場合、「寝れない」ではなくて「寝る時間がズレてる」
睡眠外来に行けば対処する科学の力をもらえることがあるので、科学に頼ろう。 December 12, 2025
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候補1 モコモコ充電式ホットアイマスク
母、不眠症のため
候補2 小さめの加湿器
実家めちゃくちゃ乾燥してるから
候補3 別のマッサージ器具
前のやつなんかすごい喜んでたし December 12, 2025
【活動休止のお知らせ】
平素より配信に来ていただきありがとうございます。
12月6日の配信を最後に活動を一時休止とさせていただきます。
不眠症を患い、現在の活動ペースを維持することが困難な状況となりました。 December 12, 2025
二哈７巻読了
終盤は不眠症になるくらい情緒不安定を耐え抜きハピエン確信ガッツポーズ💪
…したのに、まさかの最後の二頁でわたしの涙も八苦長恨花も枯れ落ちる
二哈はパヒエンだと信じてる December 12, 2025
https://t.co/KvqUAQ3S8h
朝5時前に目が覚めても、絶対に、『してはいけない3つ』のこと※高齢者の不眠症 | 60代70代必見 | 朝の知恵 | 脳の老化のサイン
60歳以上の男性のための情報CH #AI要約 #AIまとめ
朝4時の目覚めは脳の老化サインかもしれない
🔳朝方に目が覚めて眠れない現象の正体
まだ起きる時間でもない早朝3〜4時に目が覚め、その後不安や焦りで眠れなくなる状態は、単なる年齢のせいではなく「脳からの危険サイン」の可能性があると説明する。放置すると将来の認知症リスクに関わるため、原因と対策を理解することが重要だと強調している。
🔳睡眠中に行われる脳のゴミ掃除と認知症リスク
深い睡眠中には脳脊髄液が流れ、日中に溜まったアミロイドβなどの「脳のゴミ」が洗い流される。この掃除が不十分なまま朝を迎えると、ゴミが少しずつ蓄積し、アルツハイマー型認知症のリスクを高める。早朝覚醒を「年だから」と放置することが、脳の老化を自ら進めてしまうと警告している。
🔳脳の過緊張と自律神経のアンバランス
真面目で責任感が強く、長年頑張ってきた人ほど脳が常に戦闘モードになりやすく、交換神経優位が続きやすい。その結果、布団に入っても脳がアイドリングしたまま浅い眠りになり、わずかな物音や光でも過剰反応して明け方に目が覚めてしまう。これは「もう十分寝た」という健康的な覚醒ではなく、脳の悲鳴に近い状態だと説明する。
🔳NG習慣① 目が覚めてすぐ時計を見る
夜中に目覚めた瞬間にデジタル時計やスマホの時刻を見ると、「あと2時間しか寝られない」「また眠れなかった」といった強いネガティブ感情が一気に湧き、ストレスホルモンのコルチゾルが分泌され脳が完全に覚醒してしまう。この流れを繰り返すと「時計を見る→ストレス→覚醒」が条件反射となり、不眠が固定化するため、寝室の時計を隠す・スマホ画面を見えなくすることを勧めている。
🔳NG習慣② スマホやタブレットを見る
夜中にニュースやSNS、動画を見る行為は脳にとって「最悪の刺激」とされる。ブルーライトがメラトニン分泌を止めてしまううえ、事件ニュースや他人のキラキラ投稿など感情を揺さぶる情報が扁桃体を暴走させ、不安・怒り・虚しさを増幅させる。結果として脳はオーバーヒート状態となり、再び眠ることが難しくなるため、寝室にスマホを持ち込まない、画面を絶対見ない工夫が必要だと説く。
🔳NG習慣③ 布団の中で「無理に寝よう」と粘り続ける
眠れないのに布団の中で30分以上悶々と過ごすと、「ベッド＝眠れない・苦しい・悩む場所」という誤ったイメージが脳に条件付けされる。その結果、ベッドに入るだけで目が冴えたり動悸が出るようになる。20分ほど経っても眠気が戻らない場合は、思い切って一度起きて別室で静かに過ごし、眠気が戻ってからベッドに戻ることで「ベッド＝眠れる場所」という記憶を上書きすることが重要と説明している。
🔳熟睡の秘策① 寝る前3分の感謝の瞑想
不眠の根本には脳の過緊張があるため、寝る直前に「感謝」に意識を向けて脳を安心モードに切り替える方法を紹介する。布団に入り目を閉じて、その日あった良かったこと・ありがたかったことを3つ思い浮かべ、心の中で「ありがとう」とつぶやく。感謝の感情はセロトニンやオキシトシンなどの幸せホルモンを分泌し、不安や怒りを感じられない状態にするため、副交感神経が優位になり深い眠りに入りやすくなると解説する。
🔳熟睡の秘策② バナナホットミルクで睡眠ホルモンを補助
寝酒は一時的に眠気を誘うが睡眠の質を悪化させ夜中の覚醒を増やすためNGとし、その代わりに「バナナホットミルク」を推奨する。牛乳とバナナにはメラトニンの材料となるトリプトファンや、その合成を助ける炭水化物・ビタミンB6が含まれており、寝る1〜2時間前にマグカップ半分程度飲むことで、夜間のメラトニン不足と朝方の切れを防ぎやすくなる。また温かい飲み物による一時的な体温上昇とその後の低下が、自然な眠気を促すと説明している。
🔳熟睡の秘策③ 夕方の早歩き散歩で睡眠圧を高める
朝までぐっすり眠る準備は夕方4〜6時から始まるとし、この時間帯の15〜20分程度の早歩き散歩をすすめる。適度な運動で体温を一度上げることで、夜に向けた体温の下降リズムが整い強い眠気につながるほか、アデノシンという「睡眠圧」を高める物質が溜まり、中途覚醒を抑える力になると解説。朝散歩も良いが、途中で目が覚めやすい人には夕方散歩の方が有効な場合が多いと述べている。
🔳あきらめないことと小さな一歩の大切さ
不眠や早朝覚醒を「年だから仕方ない」と諦める必要はなく、脳には生涯にわたり変化・回復できる可塑性があると励ます。今回紹介した方法は薬に頼らず自己治癒力を引き出すもので、費用も副作用もない。まずは「時計を見ない」「寝る前に感謝を3つ思い出す」など、できることから一つずつ始めればよく、その小さな行動が将来の脳と心、そして笑顔を守ると締めくくっている。 December 12, 2025
心のバランスが取れないとね。
一番は、食事と、睡眠なんだろうけど、元々の不眠症があるから中々、眠れず。
薬には、頼らない様にしているから、心療内科にも、行ってない。 December 12, 2025
ハツは重さ2kgにもなる牛の心臓。名前の由来はもちろん、英語のハートだよ。こころという名前で提供しているお店も多いね。筋繊維が細かいので歯切れがよくサクサクとした歯ごたえが特徴だ。ビタミンB12の含有量が多く貧血や不眠症、美容効果も高いから、女性にぜひ食べてもらいたい部位だね！ December 12, 2025
依存しても、嫌じゃない…？
私、不眠症なんです。
メンヘラでごめんね…
支えてもらわないと、生きて行けません。
依存されるのが嫌じゃなかったら、
繋がりたいので、フォローして欲しいです🥺 December 12, 2025
通院でした。
不安感が強くて薬局に行けませんでした。
あとで元気が出たら薬局に行かなきゃ。
休日はいつもこんな感じです
平日でエネルギーを使い切ってしまってますね。
#うつ病 #不眠症 #精神疾患 December 12, 2025
2時間ごとに起きてしまうwww
不眠症だね
メンタルクリニック予約しようとしたらクリニックが開業から一年経過せずに閉業してた😅
そんなことある？？？？笑笑
悪夢も２日に一回ある笑笑 December 12, 2025
@nnkxxxx7 @kurakura20xx 「あ？大丈夫だろ。多分」とか適当こいてしまう〜🤭伸びたら伸びたで「たるんだな」とかってからかっちゃう（ｺﾗ）
「へいへい、そーかよ」と言いつつも素直に受けてるのかな…たまに数日帰ってこれない時とかあったらまた不眠症再発しそうだからロクさん頼り切りになっちゃいそうですね！ December 12, 2025
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