不眠症 トレンド
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2025.12.06 19:00
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不眠症を治すのは薬でも医者でもありません
あなた自身の行動です
眠れない多くの人は
夜に頑張って何とかしようとしますが
実は睡眠は夜ではなく朝で決まります
朝日を浴びると体内時計が整い
松果体はそこから約17時間後に
メラトニンを出し始めます
つまり朝の光を浴びた瞬間に
その日の「眠くなる時刻」が決まります
これを外すと夜に眠気がこなくなり
不眠が続きます
寝る90分前の入浴は
深部体温の下降をつくり
入眠を自然に促します
夜の強い光とスマホは
メラトニン分泌を強く妨害します
午後のカフェインは
眠りの質を確実に下げます
寝酒は深い睡眠を壊します
日中の軽い運動は
夜の睡眠圧を高めます
不眠症は
朝日→松果体→17時間後の眠気
この仕組みに従うだけで
大きく改善します
続ければ必ず変化が出ます December 12, 2025
3RP
不眠症の飼い主さんは、何日も眠れない日々が続いたかと思うと、逆に死んだように深い眠りにつくことがあって、飼い主さんがその深い眠りについたときに、猫ちゃん達が大丈夫かなと集まってきて、マッサージしたり、心配して呼吸や脈を確認するような仕草まで見られた…
https://t.co/BlD93L8f9p December 12, 2025
2RP
年末の多忙なスケジュールや気温の低下の影響で、熟睡できない日や睡眠不足になることが増えてきた。そこで海外の睡眠に関するガイドラインを調べ、参考になった内容をいくつか抜粋した。 夜中に目が覚めたときについ時計を見てしまう習慣など、自分にも思い当たる点があった。
● 毎朝同じ時間に起きる／週末の「寝だめ」を避ける
就床時刻よりも「毎朝同じ時間に起きる」ことを重視。
休日の「寝だめ」は体内時計をズラし、不眠を長引かせる要因とされる。
（2016年 米国内科学会 ACP 慢性不眠ガイドライン）
● ベッドに入るのは「眠くなってから」
ベッドに入るのは、眠気を感じてからが原則。
なんとなく早く布団に入る習慣は見直し対象。
（2022年 AAFP 成人不眠症診療ガイドライン）
● 15〜20分眠れなければ一度ベッドを出る
15〜20分以上眠れなければ、いったんベッドを出て別室・椅子で静かに過ごし、再び眠気が強くなったらベッドに戻る、というルールが基本。
（AASM 2008 / 2021 ガイドライン）
● ベッドは「睡眠（と性行為）専用」の場所にする
「布団の中で悶々とする時間」を減らし、ベッド＝眠れる場所という条件付けを再構築。
ベッドでの読書・スマホ・テレビ・仕事・飲食などは避ける。ベッド＝覚醒・考え事の場所になると、不眠が固定化しやすいと考えられている。
（AASM 2008 慢性不眠ガイドライン／米国睡眠医学会 AASM 公式サイト／AASM 行動療法ガイドライン）
● 「寝酒」は治療ではなく不眠の悪化因子
「お酒で寝る」は推奨どころか悪化因子とされ、「就寝前のアルコールを避ける」ことが明記。
（CDC “About Sleep”〔2024〕）
● 夜中に時計を見ない
夜中に目が覚めたとき、時計を見ることは避けるべき行動とされる。
「もう3時だ、あと3時間しか寝られない」といった認知が不安と交感神経亢進を招き、さらに入眠困難を悪化させるため。
ささいなことだが、枕元の時計・スマホで時間を確認する習慣をやめるだけで楽になる人も少なくないとされる。
（Harvard Medical School Division of Sleep Medicine “Healthy Sleep Hygiene”〔2021〕） December 12, 2025
2RP
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こだまと遊んだよ
私は元気です
やっと眠れたので
夜勤は疲れます
不眠症の方には生活リズムが大切なので
夜勤は控えます
皆さま
心配ばかり掛けてしまいごめんなさい
Twitterもまた久しぶり
森の妖精こだま
森の声に耳を澄ます生活がしたい
自然に愛を込めて
皆さまの支えにありがとう https://t.co/YAviBkjtdo December 12, 2025
【活動休止のお知らせ】
平素より配信に来ていただきありがとうございます。
12月6日の配信を最後に活動を一時休止とさせていただきます。
不眠症を患い、現在の活動ペースを維持することが困難な状況となりました。 December 12, 2025
なんか、人間は自由な時間に寝れて8時間寝続けることができて起きたら疲れが取れる、みたいな認識が蔓延してると思うのだけど、実際は、人それぞれの睡眠時間帯があって、そこに入らないと寝れないし、そこを抜けないと起きれない。
睡眠時間帯に入るまでの寝る努力は割と無駄だし、それで社会生活に 障害あるなら科学の力で 解決しよう。
「不眠症」っていってる多くの人は、ふつうに睡眠時間帯に入れば寝るので、「睡眠相後退」であることが多い。その場合、「寝れない」ではなくて「寝る時間がズレてる」
睡眠外来に行けば対処する科学の力をもらえることがあるので、科学に頼ろう。 December 12, 2025
不眠症の私、オリヤンのメラトニングミを5日間ガチ検証。
【結果】4/5日で爆睡成功
しかも 2日は夜中に一度も起きず朝まで一直線でこんなスッキリ起きれたの久しぶりすぎて感動。味もおいしいし、グミだから手軽に続けやすいのもいい。しばらく継続してみる。8000Wくらい。 https://t.co/yDBvRVS3jb December 12, 2025
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