ルーティン トレンド
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2025.12.14 22:00
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▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン
✦ 朝7:00 起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）
✦ 7:15〜9:15 朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！
✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）
✦ 10:30〜11:30 ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！
✦ 昼12:00頃 1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！
推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）
✦ 20:00〜 ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！
✦ 22:00 フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント
✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
本気で垢抜けたいなら0時には寝て！
結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025
11RP
28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。
特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。
① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること
② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい
③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる
④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む
稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。
どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025
8RP
1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025
6RP
あ、大丈夫です。忘れてません。
私にとっても大事なルーティンでしたから。
これだけ先においておきますね。
#京印
#京無印 https://t.co/JBcZenJkOa December 12, 2025
2RP
清潔感を爆上げしたい人だけ実践すべきToDoリスト78選
清潔感＝モテるための第一関門。いや、むしろSTEP0レベル。
絶対に実践して↓
【外見：1〜10】
1. 髭を剃る or 電動で整える
2. 眉毛を整える
3. 爪を短く切る＆指先を保湿
4. 鼻毛カッターで処理
5. 唇を保湿する
6. 普通体型以上をキープする
7. 顔の産毛を剃る
8. 手を保湿する
9. 軽めのナチュラルメイク
10. 毎日お風呂に入る
【服装：11〜22】
11. ヨレていない服を選ぶ
12. 服のシワを伸ばす（スチーム最強）
13. 靴を磨く
14. サイズ感を合わせる
15. 無難な色（白・黒・ネイビー）を選ぶ
16. 無地の服を優先する
17. 無地で清潔感のある小物を揃える
18. トレンドより“外さない”を重視
19. TPOに合わせた服装を学ぶ
20. 外出用の靴は常に清潔に
21. 下着・靴下を清潔に保つ
22. 無地のシンプル靴下を常備する
【髪：23〜30】
23. 月1回美容院で整える
24. 外出時はヘアセットをする
25. ドライヤーで完全に乾かす
26. 似合う髪型を美容師と相談
27. コンディショナーを使う
28. 枝毛ケアをする
29. 枕カバーをこまめに交換
30. 髪を清潔に保つルーティンを作る
【肌：31〜42】
31. 朝・夜の洗顔
32. 化粧水＋乳液で保湿
33. 日焼け止めを使う
34. フェイスパックで水分補給
35. 水を多めに飲む
36. 顔の産毛剃り
37. クマ対策
38. 乾燥しないように保湿
39. テカリ対策をする
40. 必要なら軽いメイクで肌補正
41. 外出時に日焼け止めを塗り直す
42. 生活習慣で肌の土台を整える
【口・歯：43〜52】
43. 歯磨き＋フロスを毎日する
44. マウスウォッシュを使う
45. 虫歯治療を済ませる
46. ホワイトニングを検討
47. 電動歯ブラシを使う
48. 歯並び矯正を検討
49. 舌磨きをする
50. 口に合う歯ブラシを選ぶ
51. ブレスケア（タブレット常備）
52. フロスで歯間ケアを徹底する
【匂い：53〜62】
53. 毎日お風呂に入る
54. 汗拭きシートを常備
55. 香水は“無し or 控えめ”
56. 生乾き臭を防ぐ洗濯管理
57. 下着を毎日替える
58. 靴下を毎日替える
59. ニンニクなどの匂いケア
60. 耳裏・首・脇をしっかり洗う
61. 靴の消臭ケアをする
62. デオドラントを習慣化する
【習慣：63〜70】
63. 7〜8時間の睡眠
64. 朝食を食べる
65. 運動・筋トレを習慣化
66. 趣味でメンタルを整える
67. 読書や学習で知識をつける
68. ポストなどで継続的に学ぶ
69. 禁煙する
70. お酒を減らす
【環境：71〜78】
71. 部屋を片付ける
72. デスクを毎日リセット
73. 鞄の中身を整理する
74. 財布の中身を整理する
75. 靴箱を整える
76. ベッドシーツを定期的に洗う
77. トイレ掃除をする
78. 部屋全体を「匂わない環境」に保つ
恋愛初心者こそ清潔感を極めるべき理由がこちら↓ December 12, 2025
2RP
〔新星 12/14 夜 #竹村実悟 くん レポ〕
光様：にょじ
光様「にょじの頭の中めっちゃ気になるね。新星期間のルーティンで、にょじにビジュ確認するっていうのやってて…」
竹村くん「何それ⁉️めっちゃ楽しいじゃん😀🎶」
光様「にょじ今日オレ何点？」
にょじ「今日82点です。」
ｗｗｗｗｗｗ https://t.co/jGGOaOC31D December 12, 2025
1RP
2025.12/7 📻️ #パワスプ フリートーク部分レポ
つよぽんが生きていることを実感できると言っていた「#シッダールタ」の現場がどんな感じか慎吾くんが詳しく聞き出してくれました。
💬劇場入りのルーティンは？声出しはする？終わったあとは？
#草彅剛 #香取慎吾 https://t.co/hOi3wWFpdM December 12, 2025
1RP
Good Morning☂️/🌤️
日曜日。気温10度。
乾燥が続いていたから、雨も良いかな⁉️午後は、晴れるみたいだしネ(^_-)✌
さぁ、いつものルーティン
お花さんたちとお喋りTime
からの珈琲Time☕
これから、昨日に届いたリースの材料を完成しましょう♪
Xmas🎄が終わったら、飾るグリーン主体の大きなものを作ります(^^)/
みんな♡いつもありがとう
なんとなく気忙しい年末だけど、体調に気をつけて、日々を楽しんで行きたいワ😆
今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(*˘︶˘*).｡*♡
Good Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#リース作り
#小さな幸せを見つける
#ありがとうを忘れない
#一日1りんご🍎 December 12, 2025
1RP
香りを選んで、セットして、深呼吸。
まだ吸ってもないのに、もう満たされてる。
吸う前のこの時間が、好きになってしまった。
#VAPE
#ベイプ
#香りの習慣
#アロマ時間
#癒しアイテム
#ナイトルーティン
#ライフスタイル提案
#丁寧な暮らし https://t.co/JymDrhxC0x December 12, 2025
@man_bochan ありがとう🎶今日も寝かしつけに1時間弱かかったんだけど（笑）そもそもネントレって寝る時のルーティンとか環境作りはもちろんのこと、起きる時間とかお昼寝の時間も考えなきゃなんだもんね💧お出かけしづらくなったりは特にしなかった…？（お昼寝しづらくなっちゃうからとか） December 12, 2025
@MAYU_0608my 素敵な休日ルーティンですね！白湯をゆっくり飲むところから始まるのが、体のことを大切にされているのが伝わってきます。朝の有酸素運動も気持ちよさそうです。続きも気になります！ December 12, 2025
ジュノ終わって帰りの電車で🚃
昼より夜はペンのノリも良くて、ジュノと古家さんが反応いいですねって喜んでた🤣
昼は団子と豚しゃぶにハマってるって話をして🍡
夜は一日のルーティンは猫の餌😸運動 ゴミ出し 台本読み
OSTを歌うのも声を変えて歌ったけど最後の所でジュノの声に戻っちゃったらしい😂 December 12, 2025
@Skyrocket_Co
午前中の家事タイムはいつも『Blue Ocean』の住吉さんの声に励まされています👯💖 #TOKYOFM #シェアラジコ
radikoのシェア機能を使えば、この楽しい時間をママ友とも簡単に共有できます🙌
これからも毎朝のルーティンとして聴き続けます🥞🥣
https://t.co/EWO4wP2amI December 12, 2025
お袋が利き腕を骨折して今実家。俺の実家周辺はクソみたいに田舎なんで車がないと生活できなくて、お袋は骨折のせいで今車を運転できない。だから、今日は久しぶりに実家に戻ってきた。大量に食品買ってきた。今週は週末のトレーニングルーティンも崩れてしまった。まぁ仕方ないよね。 December 12, 2025
2025/12/14
良かったこと
•たくさん寝たこと
•おしゃべり妖怪にペースを乱されつつも朝のルーティンをこなしたこと
•コーヒーを淹れたこと
•「こぼした水」から学びを得たこと
•ジム
•はま寿司
•温泉B
•サウナ2セット
•落ち込みを頓服と音楽とダンスで解消
•親愛なるフォロワーさんとの交流 December 12, 2025
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