▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

1日ひとつ、ちょっと多めに作るだけで明日もラクに。昨日の自分ありがとう♡って言いたくなる副菜ルーティン。テキスト版レシピはリプ欄に置いておきます↓ https://t.co/IyN59RTDKp December 12, 2025

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最近のスキンケア、
「塗るだけ」になってない？👀💭

VTのリードルショットは
肌を“動かす”発想の Active Performance Skincare 💉✨
刺激 → 反応 → 肌活性 → 回復（ターンオーバー）
この流れで、肌の基礎体力を育てる
ウェルネスなスキンケアルーティンなんだって🌿🤍

天然CICA由来のCICA REEDLEが
チクチクっとやさしく刺激して
「あ、効いてる…！」ってなるのもクセになる🥹✨

私は
🤍リードルショット100
→ デイリーで使いやすい保湿ケア
🤍リードルショット300
→ ツヤとかキメを上げたい日に

肌の調子に合わせて使い分け中🪞💫
「今日はちゃんと肌を鍛えた〜！」って
気分になれるのが好きなの🫶

スキンケアは本来の力を引き出すもの！
MAKE_ME_STRONGER ってまさにこの感覚💗

VT公式アンバサダーおすすめだよ🐯🤍 December 12, 2025

僕が毎日使ってる香水を元にGrape Kikiのイメージに近づけました。
孤独を楽しむ上でのルーティンをお裾分け。 https://t.co/LOKiiZp8qy December 12, 2025

28歳で総資産4億円超。元・三井物産社員 川崎さん（@uma_0107）のモーニングルーティンがスゴイ。

特に「今日からマネしたい！」と思ったのは以下4つ。

① ルーティンをメモに書き出し、上から淡々とこなす
大事なのは、ルーティンをこなすだけではなく「ルーティンそのものを見直す時間」もルーティン化すること

② 1日のスケジュールを可視化する
『1日予定表』というアプリを使うと1日の使い方が円グラフで表示され、効率的な過ごし方がイメージしやすい

③「やらないことリスト」を作り、毎朝見返す
たとえば「トイレにスマホを持ち込まない」など、毎朝目にすることで行動が自然と習慣になる

④ ビジョンボードを毎朝眺める
「30歳までに資産◯億円」「◯◯の不動産を買う」など、目標は具体的なイメージにして脳に刷り込む

稼いでいる人に共通しているのは、才能よりも徹底した仕組み化と習慣化。この積み上げの先に、28歳で資産4億円という結果があるのだと思うと励みになります。

どれもお金をかけず、今日から始められるものばかり。まずは10日間、自分も実践してみます！ December 12, 2025

緊張ってさ、「ダメなサイン」じゃなくて
ここまで本気で向き合ってきた証拠なんだよな…って刺さったダモ。

呼吸って、難しいテクニックじゃなくて
今ここに戻るためのチートキーだモ。
吸って、吐いて、「ここまで頑張ってきた自分」を
ちゃんと本番会場まで連れてってやるダモ。

受験じゃなくても、本番前にやってる落ち着きルーティンあるダモ？
この引用のリプでこっそり教えてほしいダモ🐾

オイラのぼやきもっと覗きたくなったら、
プロフの固定ポストだけ見て帰ればいいダモ。 December 12, 2025

Good　Morning☂️/🌤️
日曜日。気温10度。
乾燥が続いていたから、雨も良いかな⁉️午後は、晴れるみたいだしネ(^_-)✌

さぁ、いつものルーティン
お花さんたちとお喋りTime
からの珈琲Time☕
これから、昨日に届いたリースの材料を完成しましょう♪
Xmas🎄が終わったら、飾るグリーン主体の大きなものを作ります(^^)/

みんな♡いつもありがとう
なんとなく気忙しい年末だけど、体調に気をつけて、日々を楽しんで行きたいワ😆

今日も小さな幸せが１つでもみんなに届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Good　Sunday💐
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#リース作り
#小さな幸せを見つける
#ありがとうを忘れない
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

2025.12/7 📻️ #パワスプ フリートーク部分レポ

つよぽんが生きていることを実感できると言っていた「#シッダールタ」の現場がどんな感じか慎吾くんが詳しく聞き出してくれました。

💬劇場入りのルーティンは？声出しはする？終わったあとは？

#草彅剛 #香取慎吾 https://t.co/hOi3wWFpdM December 12, 2025

【つらい時に踏ん張れる人の特徴10選】

1.目的を常に可視化している
→何のためにやっているかを紙やメモで見える化して、感情に流されず動ける。

2.短期と長期の視点を切り替えられる
→目先の苦しさを長期的な成長や成果に置き換えて考えられる。

3.感情のメンテナンス習慣がある
→睡眠・運動・食事など、精神状態を安定させる自己管理を日常的に行っている。

4.「小さな達成」で勢いをつける
→重い課題の前に、小さく片付く行動を積み重ねてモチベーションを保つ。

5.自己対話で冷静に状況を整理できる
→「これは本当にやめるべきか？」「未来の自分はどう思うか？」と自問できる。

6.負の感情を原動力に変えられる
→怒りや悔しさを「見返す」「結果で示す」に変換して行動できる。

7.サポートを素直に求められる
→信頼できる人に弱音を吐き、知恵や視点を借りて再び前を向ける。

8.習慣化された行動がある
→やる気の有無に関係なく、自動的に体が動くルーティンを持っている。

9.最悪のシナリオと向き合っている
→最悪を想定し、「それでも致命傷じゃない」と理解して動ける。

10.乗り越えた経験のストックがある
→過去の突破体験を「自分はやれる」という自己信頼に変えている。

休日が終わり、明日から仕事がつらいと感じている人に届いてほしい。どれか1つでも響けば嬉しいです。 December 12, 2025

【継続できる人の振り返り週1ルーティン】
毎週これをやるだけで、
続ける力がグッと上がる！

① 達成できたことを書く
・投稿10本できた
・本を20ページ読めた
・朝早く起きれた
どんなに小さくても、
できたことを拾おう。

② 小さな変化を1つ認識する
・先週より文章が見やすくなった
・作業スピードが上がった気がする
成長を言葉にしてあげよう。

③ 次の行動改善を1つだけ決める
・時間を変えて投稿する
・ポストの1行目を意識する
1つだけに絞るのがポイント。

欲張ると脳に負荷がかかって、
継続の足かせになる。

この振り返りで
目標が鮮明になって、
続ける力に変わる。

「そんな時間ない」って人は、
ポスト1本見送ってでも
この時間を作る価値あるよ。

みんなは今週の振り返り、終わった？ December 12, 2025

〔新星 12/14 夜 #竹村実悟 くん レポ〕

光様：にょじ

光様「にょじの頭の中めっちゃ気になるね。新星期間のルーティンで、にょじにビジュ確認するっていうのやってて…」

竹村くん「何それ⁉️めっちゃ楽しいじゃん😀🎶」

光様「にょじ今日オレ何点？」

にょじ「今日82点です。」

ｗｗｗｗｗｗ https://t.co/jGGOaOC31D December 12, 2025

ほぼ定時で退勤
帰りにお買い物して帰ってきたよ
明後日ネイルの予約してるんだけど
今年最後だからちょっとした
クリスマスギフト持ってくんだ🎅🏻
今夜は疲れた時のルーティン
貝のお寿司などで
いつも残業で遅くなりすぎて
売り切れてるんだけど今日は
まだ残ってた〜🍶 https://t.co/QgnCe9rehi December 12, 2025

🎤高音が出ないのは「練習不足」ではありません。犯人は「夜のスマホ」です。

「もっと上手くなりたい」

そう思って深夜まで動画を見返したり、正解を探したりしていませんか？

実はその「熱心さ」が、知らず知らずのうちに喉をロックする原因になっているかもしれません。

歌っていて、こんな不調を感じていませんか？
☑️ 歌い出しから声がカスカスする
☑️ 高音で奥歯やこめかみが痛くなる
☑️ 寝ても疲れが取れず、首がガチガチ

これ、「自分が下手だから…」と落ち込む人が本当に多い。💦

でも、自分を責めないでください。
犯人は、“後頭下筋群(こうとうかきんぐん)” の緊張。つまり「眼精疲労」です。

僕も昔は「寝る間も惜しんで研究すること」が正義だと思っていました。

でも、小さな画面を凝視し続けると、眼球を動かす筋肉が固まり、連動して首の付け根（後頭部）がガチガチになります。

ここが固まると…
☑️ 顎関節がスムーズに開かなくなる
☑️ 高音に必要な筋肉への神経伝達が鈍る
☑️ 自律神経が乱れ、喉が常に「戦闘モード」で締まる

つまり、あなたが悪いのではなく、
あなたの楽器（＝身体）が「鳴るコンディション」になっていないだけなんです。

💡今すぐできる「目の脱力」法💡
練習の前に、1分だけ時間をください。
1️⃣ 両手をこすり合わせて温める👏
2️⃣ 閉じた目の上に、温かい手のお椀を優しく乗せる
3️⃣ そのまま深呼吸して、目の奥の筋肉が緩むのを感じる

ぜひ、歌う前にこれをやってみてください。
もし、この時に首の付け根を触って「石のように硬い」「指が入らない」と感じたら、それが今まであなたの高音を邪魔していた “犯人” です。

【効果が出る理由】
目をほぐすだけで、脳が「あ、今は戦闘モードじゃなくていいんだ」と認識します。

すると不思議なことに…✨
✅ 鉛のようだった顎がフワッと軽くなる
✅ 高音が喉に引っかからずスコーンと抜ける
✅ 息が深く入るようになる

「えっ、声ってこんなに楽に出るの？」
この感覚、ぜひ味わってほしいです。

最後に、大事なこと。
ここまで「スマホを見る集中力＝悪」として話しましたが、実は続きがあります。

リラックスを覚えた後、その「一点を見つめる集中力」は最強の武器に変わります。

✨ 細かい音程を聞き分ける分析力
✨ 歌詞の情景を鮮明に描く没入感

これらは、あなたがこれまで培ってきた「集中する力」があってこそです。

目指すのは「無意識に固まる」のではなく、「リラックスの中に、集中を作る」という状態。

ただ、長年染み付いた「喉の使い方の癖」や、無理やり出そうとする「発声の手癖」は、一瞬のワークだけでは完全には抜けません。

もし、こうした「一時的なケア」だけでなく、
「歌うための楽器作り」や「声の出し方を根本から整えること」に興味がある方は。

ぜひ、私のYouTubeを覗いてみてください。

僕が実践しているルーティンや理論を、より詳しく話しています✨️

（さらに深く学びたい方のための、メンバー限定動画やレッスンも用意しています）

🌟派手な魔法ではありませんが、あなたの声を支える一生の土台になるはずです。

だから今日は、この投稿を見終わったら、少しだけスマホを置いてみてください。

ゆっくりリラックスして、頑張った筋肉を優しくほぐしてあげてくださいね。

休むことも、大切な練習の一つですから。🍵
今の苦しさは、身体からの「もっと楽に歌えるよ」というサインです。

一緒に、そのポテンシャルを解放していきましょう。
心から応援しています🎤🔥

こちらがYouTubeチャンネルです。

https://t.co/xxB8GCGU5S

#ボイトレ #歌の練習 #発声 #喉ケア #ミックスボイス #生活習慣 December 12, 2025

紅中行く前にラウンドワン寄ってぬいぐるみ取ってから行くの最近ルーティンにしてたらぬい活を疑われる痛い大人になりかけたのでもうぬいぐるみ取りませんwww December 12, 2025

@badassceo お風呂前にやりました💪
めちゃ気持ち良かった🥴
明日から朝のルーティンにします😆 December 12, 2025

家計グッズ可愛いやつあるんだなーって見てたら
たまたまYouTubeで給料日ルーティンが流れてきたんだけど

低収入、借金有、一人暮らし
みたいなタイトルがついてて
マジでどんな努力して成り立ってんの？って見てしまい

真似したらもしや富豪になるのでは…？
→めっちゃ登録（チョロ松）した December 12, 2025

君に夢中!!とかナイトルーティンみたいな好き好き曲もすごくいいのだけれど、今回の新曲すごいきみの感あってすきです。どんな感じになってもリピ確なので2026もロママロどハマりな1年になりそうです December 12, 2025

大洗に行くたびシーステのエスカレーターはギャラリー見てSAZAさん寄ってからいつも写真撮ってるから今回もいつものルーティンで画像上げたんだけど、いつもと何が違ったんだろう🤔？ December 12, 2025

今日は年賀状にコメント記入以外何もしなかったなあ🤔
富貴蘭植え替え進めれば良かったかなあ🤔朝の停電でルーティン狂った。 December 12, 2025

🎉相葉くんのハピバ企画🎂
10回目観てきました♪
らぶそーと一緒に毎日のルーティンに是非🙏
1 clickで自動再生▶️されます😊

⑩垢『君のうた』
＃相葉雅紀 主演 💚
テレビ朝日金曜ナイトドラマ
「僕とシッポと神楽坂」主題歌

＃嵐 ＃ARASHI
@arashi5official
#嵐YT1日1再生
https://t.co/qs2SkfjBg9 December 12, 2025