▫️垢抜け爆美女の休日ルーティン

✦ 朝7:00　起床
→ まずはコップ1杯（200-250ml）の常温白湯orレモン白湯
（500ml一気飲みは胃がびっくりするのでNG。ゆっくり内臓を温めて）

✦ 7:15〜9:15　朝の軽め有酸素（散歩or軽ジョグ）
→ 2時間は素晴らしいけど、朝イチ空腹で長時間歩くとコルチゾール↑で逆に肌がくすむ人も。
美肌目的なら「脂肪燃焼ゾーン（心拍数110-130）」を意識して1時間半くらいがベスト！

✦ 帰宅後
→ BCAAorプロテイン＋ビタミンCドリンク
（16時間以上空腹が続くと筋肉が分解されて顔がコケる原因に…）

✦ 10:30〜11:30　ジムで筋トレ60分
→ 最高！筋肉量が多い＝基礎代謝↑＝痩せやすく透明感が出やすい
※トレーニング後は30分以内にプロテイン必須！！

✦ 昼12:00頃　1食目の食事（OMAD改）
→ 完全1日1食は肌の糖化・酸化が進みやすい30代以降は危険信号…
　せめて2食（12時と19時）に分けて、タンパク質120g以上は死守して！

推奨夜ごはんメニュー例（韓国美女風）
・サムギョプサル（皮なし豚バラ）＋キムチ＋えごまの葉
・テンジャンチゲ＋納豆＋ナムル盛り
・辛いけど乳製品は控えて（ニキビの原因に）

✦ 20:00〜　ボディケアタイム（これが一番大事）
① 38-40℃の半身浴20分（エプソムソルト＋生姜でデトックス）
② 全身スクラブ（週2回）
③ 高保湿ボディクリーム（セラミド・ナイアシンアミド配合）
　→ 特にお尻・太もも・二の腕はくるくるマッサージしながら！

✦ 22:00　フェイシャルケア
① クレンジング＋洗顔
② 保湿パック（15分）←韓国美女はこれ毎日やってる
③ ビタミンC美容液 → レチノール → クリームで蓋
④ 首までしっかり塗るのがプロポイント

✦ 23:00就寝（最低7時間睡眠）
→ クラブで朝まで踊るのは20代前半まで…！
　睡眠不足＝成長ホルモンが出ない＝肌のターンオーバー停止
　本気で垢抜けたいなら0時には寝て！

結論：
「極端な食事制限＋徹夜ダンス」より
「適度な運動＋十分なタンパク質＋最高の保湿＋早寝」 December 12, 2025

食事管理は？に対して
🦋「一切やってない"一度きりの人生なので"」
🤖「夜8時以後は超えないように」
🦋「夜10時にサムギョプサル食べた」

ハルト最高 https://t.co/gxIOFyp8qS December 12, 2025

ジフン「1日1食（炭水化物が少ない物）」「朝は🍎と🍌」

アサヒ「夜遅くには食べない」「20時以降は食べない」

ジュンギュ「夜遅くには食べない」

ハルト「一切食事制限やってない」「昨日夜10時にサムギョプサル食べた」

ハルトさぁ笑 https://t.co/FpUgfigW1P December 12, 2025

【シペンナイト大晦日のお知らせ】
今年最後のソシペンナイトの詳細が決まりました
日時：2025/12/31 PM5:30〜8:30
場所：ヘルシー韓友家
会費：3,500円(税込)
受付：12/28(日) PM6:00まで
内容：ブデチケ＋サムギョプサル食べ放題＋ソフトドリンク飲み放題の特別メニューです
ご参加お待ちしています https://t.co/54Jx0uXyvh December 12, 2025

ねねぱんとサムギョプサル
おいし楽しかった🤍 https://t.co/C6EYI3Uw8p December 12, 2025

おはよー🥰💕

サムギョプサル食べたいな🙄

寝起きに、ふと思った🤣🤣🤣 December 12, 2025