おはようございます🌤️
木曜日。気温16度。
なんだかんだ気忙しい毎日❢❢
取り立ててナニ⁉️……もないのに（笑）

さぁ、いつものルーティン
お花さんたちも穏やかな♪とっても良い笑顔🥰
今日も頑張るネ(^_-)✌

みんな♡いつもありがとう
インフルや風邪ひきの方が多いから、注意⚠️
マスクに手洗いをバッチリしましょう(^^)/

今日も小さな幸せがみんなに１つでも届きますように(⁠*⁠˘⁠︶⁠˘⁠*⁠)⁠.⁠｡⁠*⁠♡

Goodluck🍀
#Hepburnさん大好き
#お花大好き
#ポインセチア
#私のXmas
#小さな幸せを見つける
#ス・マ・イ・ル一番
#一日1りんご🍎 December 12, 2025

★opening

★髪の毛の拘り

★⛸勝敗がハッキリしてない方が面白い

★スポンサーを貼れるのが羨ましい

★🦵🏻筋肉の話(聞き方w)

★演技開始のルーティン

★食事管理について

★氷の好み

★大ちゃんからの〇〇っぽい

★ステップを情熱的に！

★め組のひと文字

他

#高橋大輔
#ぽかぽか(12.11) https://t.co/oICFpzPHtP December 12, 2025

16タイプ別・朝の準備

ENFJ、ESFJ
→だいたいしっかり、たまにうっかり
ENFP、ENTP
→トラブル多めで遅刻しがち
INFP、ISFP
→ギリギリなのに焦れない
INFJ、INTJ
→早めに準備するがなぜかギリギリになることも
ENTJ、ESTJ
→1番余裕
ISFJ、ISTJ
→ルーティン通りでかなり余裕
ESTP、ESFP
→楽しいことがある時は早い、そうでなければ遅い December 12, 2025

#PR ルーティン博士の学習塾様(@RoutineHakase）

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楽しみながら、お風呂ポスターでたくさん学べる✨お風呂ポスターなので、壁に貼っても破れにくく汚れにくいのが嬉しいポイントです💕

続く↓

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言語化力とは才能ではなく「言葉にしようと脳みそに汗かく努力」のことです。

ぼくを含む99%の凡人にとって大切なのは「言葉にしよう」「具体的な言語化をしよう」という努力であり姿勢です。

日々「これをもっと分かりやすく伝えるには？」「解像度高く言葉にするなら？」と自問自答し続けてる人と、そうでない人では、言語化力に恐ろしいほど差がついてしまいます。

努力と言うか、毎日の些細な習慣/ルーティンとして「言語化の意識があるか否か」の問題だと思ってます。

食後に歯を磨くのと同じような無意識的習慣として、言語化をクセ付けてしまうのがお勧めです。 December 12, 2025

コールされて手を広げるまでのルーティン

思い出すだけで勝手に胸が熱くなってしまった。。
「高橋大輔さん　関西大学」も
「高橋大輔さん　倭国」も
素敵だったな〜😭懐かしさにｼﾞﾀﾊﾞﾀ。。 https://t.co/Rd45AfDsDd December 12, 2025

在宅医療をされている全従事者は読んでいただきたいです。
特に法人の理事長やその医療機関のトップは必ずです。
24時間365日対応する在支診・在支病でも、何かルーティンのように「救急搬送」を指示し実際に搬送する。指示したにも関わらず診療情報提供書も書かない。カルテに記録もない。というのを見聞きしてきた事もあります。
在宅医療とは…
在支診・在支病の役割とは…
を考えず理解・認識しない方は正直、在宅医療に関わってほしくはない。特に医師は高収入でバイトもあるかと思います。全てではないとは思いますが、軽い気持ちでオンコールなどやらないでほしいと思っています。

佐々木Drの仰る『危機感』…
同感しますし、もやもやした思いがクリアになり１つの事例として可視化されたように思います。
今、歴史は浅いながらも一定の目標みたいなところに来て過渡期に差し掛かっているのでは？と感じます。これからますます、国の政策にて病院から在宅移行される中で、在宅医療をしている従事者(受け皿・受け手)の体制をきちんと整備して、もう一度、在宅医療とは？在支診・在支病の役割とは？を考え実行に移さないといけないのでは？と思います。
様々な制度的制約などありますが、目的やあるべき姿を見失わないようにしたいですよね。 December 12, 2025

鹿野がお土産でくれたシュトレンをうす〜く切ってご飯の最後に食べるのが最近のルーティンな小黒と無限

初日に、シュトレンの食べ方の紙が入ってたのによく読まないまま「甘くて美味しい！ルーイエ大好き🥰」って分厚く切ってたくさん食べちゃったから、クリスマスはまだまだなのにもう残りが少ない→ December 12, 2025

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A社員（＝このアカウントの中の人）です🙋‍♀️
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【コンビニ暴食ループを抜ける10選】

・コンビニに入る前に深呼吸3回だけする
→ 衝動買いは呼吸が浅い状態で起きやすい。3回で自律神経が落ち着き、甘い物への興奮が下がる。

・入口の前で「買い物は3分以内」と決める
→ 時間制限は回遊行動を減らすため、甘い棚に行きづ　
らくなる。

・コンビニのガラスに映る自分の姿勢を見る
→ 自己認識が上がると暴走しにくくなる

・会社を出る前に買う物を1つだけ決める
→ 目的が決まると余計な物を買わなくなる。

・レジ横ゾーン（ホットスナック）は物理的に視界から外す
→ 見えると買う。見なければ8割買わない。

・家に帰ったらすぐ帰宅ルーティン（手洗い→着替え）
→ 暴食のスイッチが入る前に流れを断つ。

・店内では買う棚以外に行かない
→ 回遊＝欲望の強制アップ。

・甘い物が欲しい日は、カカオ70％チョコを2枚だけに固定
→ 爆買いを防ぐための甘さの逃げ道を事前に決める。

・絶対に腹ペコでコンビニに行かない
→ プロテイン or 味噌汁を先に飲んで落ち着かせる。

・コンビニに寄る前に水を200ml飲む
→衝動的な空腹の7割は水分不足。

コンビニ暴食は、行動より直前のクセを変える方が止まりやすいです。

「これならできそう」と思ったものから今日ひとつだけ試してみてください。 December 12, 2025

がってん寿司
水曜日のルーティンである飛鶏さんで突発限定（笑）のつけそばを食べる予定が臨休により崩壊😱
急遽友達と寿司屋さんへ🍣
この日は車なんでアルコールは飲めず😣
我慢して食べる方とトークに専念するか😓
回る寿司屋にしては結構高めの値段設定だな😅
肉食なので寿司の良し悪しはあまりわからないがまあ普通に美味しく頂きましたわ😋
飛鶏のらぁ麺には勝てんけど🫣 December 12, 2025

疲れやすい人の特徴は、

・毎日がランダムでルーティン化されていない
・タスクのスイッチが多すぎる
・日常生活で小さな決断が必要な回数が多い

など、普通に生きているだけで「意志力」を使い果たしてしまうこと。

内在エネルギーは「習慣」で守る。余計な判断を省くほど意志力を温存でき、疲れにくくなる。 December 12, 2025

木曜日ルーティン十条駅！✨
本日もありがとうございました😊
（けんたさんが少し冬仕様でよかった）

寒さにもだいぶ慣れてきまして、年内あと何回旗見せ出来るかなぁとぼんやり。
日々悔しい思いややるせない気持ちになる事もありますが、明るく楽しく元気じゃなきゃ人を幸せに出来ないからね！

本日も笑顔で「おはようございます🎌」でｺﾞﾜｽよ〜🐈‍⬛

#倭国保守党
#保守党江戸
#挨拶は大事
#ファンタスティック December 12, 2025

毎日バタバタしてしまう…
そんな人向けに「朝の時短テク」を3つまとめました

✔ 前日5分準備
✔ 朝の固定ルーティン
✔ やらないことリスト

実行は1つだけでOK。
→ 朝の負担が一気に軽くなります。
朝の時間が足りない…を解決する3つの方法【5分で読める時短術】｜笹史https://t.co/iW6vLy6xWy December 12, 2025

【ライド後のリカバリーのルーティンをご紹介！】
ライドで強くなるためには、 「トレーニング（負荷）＋リカバリー（回復）」がワンセットです。
この“回復パート”をサボると、

✔︎疲労が抜けない
✔︎心拍が高止まりしやすい
✔︎脚は回しているのにパフォーマンスが上がらない

という状態にハマりやすくなります。

だからこそ、ライド後は「その日のダメージをその日のうちに処理する」意識が大事です。

●なぜリカバリーがパフォーマンスを決めるのか
ライド中は心拍もストレスホルモンも上がり、自律神経はフル稼働します。 そのまま放置すると、寝付きが悪くなり、慢性的な疲労やモチベ低下に直結します。

さらに、ヒルクライムやインターバルを頑張った日は、 筋肉の糖質（グリコーゲン）もかなり減っています。 ここをきちんと戻しておかないと、 次のトレーニングの“質”が落ちてしまい、「頑張っているのに伸びない」状態になります。

つまり、リカバリーは「明日のトレーニングの準備」であり、 ここをケアできる人ほど、トレーニング量も強度も少しずつ積み増せます。

●ライド後120分の基本ルーティン

① 身体と自律神経をクールダウンする（10〜15分）

帰宅前の数キロはギアを軽くして流して終える

帰ったら早めにシャワーや入浴。ぬるめのお湯でリラックス → 心拍と興奮状態を落とすことで、その後の睡眠の質が変わります。

② 糖質＋タンパク質をしっかり補給する（30分以内）
おにぎり＋プロテイン、麺類＋ゆで卵、牛乳＋パン、などシンプルでOKです。 「体重が気になるから」とここで糖質をケチると、疲労だけ残ってパフォーマンスが落ちやすくなります。

ACTIVIKEリカバリープロテインは、まさにこのリカバリーのために作られています！（プロフィールのLINEリンクからどうぞ！））

③ ストレッチとセルフケアで筋肉をほぐす（10〜20分）
重点は、

✔︎前もも（大腿四頭筋）
✔︎裏もも（ハムストリング）
✔︎お尻（殿筋）
✔︎ふくらはぎ

軽いストレッチとフォームローラーなどで血流を戻しておくと、 翌日の可動域低下やフォームの崩れを防ぎ、膝・腰のトラブル予防にもつながります。

④ 今日の疲労度をざっくりチェックする（2〜3分）
脚の重さはどのくらいか

まだ「やろうと思えば走れそう」なのか、「もうしんどい」のか

メンタルの余裕はあるか

この自己チェックを元に、翌日のメニューを「欲張らない側」に１段階下げておくと、オーバーワークを避けやすくなります。

まとめ：ライド後30分の行動をテンプレ化しよう

ライド後のリカバリーの基本は、

「流して終わる → 補給する → ほぐす → 明日に欲張らない」

この流れを「考えなくても自動でやる」レベルまで習慣化することです。

今日からまずは、ライド後30分のルーティンを固定してみてください。 それだけでも、数週間〜数ヶ月後の走り方が変わってきます。 December 12, 2025

@cheerandthanks 天才一本足打法、打席入る前のルーティン、あまりよく撮れてなかったかもしれませんが、撮った一枚一枚が大切な思い出です
本当にお疲れ様でした、たくさんの感動をありがとうございましたm(_ _　)m https://t.co/wIbTQtwxog December 12, 2025

もえさん、私もずっとそのモヤモヤ抱えてました！
薬学部行って薬剤師やっていたのに今はオンライン秘書。。。
でもリモラボに入ってから、薬局で沢山の患者さんと話した経験や毎日ルーティンワークをこなしていた経験が今の自分の得意に繋がってるなって思えるようになりました。
もえさんのポストを読んで、私だけじゃないんだ〜って気持ちが軽くなりました✨ December 12, 2025

「しごおわラン 60分jog 12/11」

防府読売Mから4日目
ようやく筋肉痛が取れてきた😄
毎日のルーティンが戻ってきました
ラン🏃‍➡️→風呂→ビール🍺→焼酎🥃
これが平日の幸せ時間🥰

防府のゴールシーンを見て、改めてサブエガへの情熱が湧いてます🔥

#norunnobeer
#焼酎ハイボール https://t.co/E1O42XQKGe December 12, 2025

ちゃこ🍫🫖ネキの大一番前日、ルーティン面白過ぎるwww流石過ぎる、顔がほころんでしまった、、、（体調面はお大事になさって欲しいけども🙇）

みんと🍫🌿さんとＳＰ直前密着ドキュメンタリー的なチェキ撮ったけど、ちゃこ🍫🫖さんとも今回撮りたかったなぁ…（悔恨）（反実仮想） December 12, 2025

@mio2556 わああいありがとうございます～ッッッ！！！🥳🥳🥳
毎日ドタバタですがルーティンが組みやすくなったのはかなり大きくて😄このまままずは一人前になりたいです🫶
のんびりやっていきますよ～！ December 12, 2025