ルーティン トレンド
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2025.12.05 13:00
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垢抜け韓国美女の休日ルーティン🇰🇷
・朝7時に起き2時間の散歩
・帰ったら白湯を500mℓ飲む
・ジムに移動1時間の筋トレ
・ご飯は夜まで何も食べない1日1食
・夜は辛い物を食べ汗で毒素を出す
・夜から朝までクラブで踊り続ける
・ボディクリームで全身保湿
・保湿パックして1日終了 https://t.co/VaDgwtPD87 https://t.co/L1tZARHHD8 December 12, 2025
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🌞おはようございます☀こんにちは😆🙌
「朝の部」 × 「交流広場」へようこそ！
テーマ「視覚疲労 × 姿勢 × 科学」
エビデンスはこちらから💁♂️💁♂️💁♂️ https://t.co/fRrSFIdnwx
ハリハリＯＫ☀️リポスト応援☀️リプ・ＲＰで交流
きょうは “目の疲れ” が姿勢をどう変えるか のお話です👀
画面を長く見続けると、まず最初に固まるのは
目 ではなく 首の深層筋。
目のピント調整に使う小さな筋肉が疲れると、
身体はその代わりに 首まわりの筋で支え始めるからです。
つまり、
“目のコリ” は実は “姿勢のコリ” の序章。
✒️今日の川柳
目を休め
首がほどけて
朝すすむ👀🌿
☀️今日の一手
画面を20分見たら、
・遠くを見る10秒
・肩を一度だけ後ろに回す
これで 目と首のリセット回路 が再起動します。
📆今後の予定
12/6：週末の“回復ルーティン”🛁
12/7：足指と体幹バランスの深い関係🦶
12/8：肩甲骨の温度と代謝のリンク🔥
12/9：朝の「姿勢の初期設定」づくり🧭 December 12, 2025
5RP
おはようございます🗾
今週は冬を感じる週と
聞いていましたが
本当に寒いですね～
暖かくして
お過ごしください🧤🧣
今日は双子座で
満月を迎えました
コールドムーン🌕️
今年一年を振り返り
成果に感謝をし
頑張りをほめて
毎日の習慣やルーティンを
見直しましょ
無理は続かないので
健やかで過ごせるように
負担を少なくしたり
手放すことも大切です👋
冷蔵庫の中
バッグの中
スマホの中
の整理をするのもｵｽｽﾒです
今日も笑顔でよろしく
お願いいたします😊 December 12, 2025
5RP
YOKOKURA STOREHOUSE🍜栃木小山
昆布水つけ麺塩大味玉
お休みのルーティン最後の〆にこちらに
1人1人がヨコクラの顔として責任ある仕事ぶりは見ていて見習わなくちゃと思う今日この頃これぞワンチームだ
ご馳走様でした https://t.co/GTGlnH39bM December 12, 2025
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日系大手で出世が遅かった同期の特徴
・指摘をいつまでも引きずる
・確認不足で手戻りが多い
・毎日1時間弱残業して帰る
・休職歴あり（メンタル系）
・報告が「頑張ったことアピール」中心
・ルーティン業務ばかりの部署にいた
・上司が定年待ちモードに入ってる
周囲からの印象は、
「いいやつだけど、印象が薄い」だった。 December 12, 2025
2RP
@mocha2055 Only You バイラル #20
と 下降気味ですが
聴いてシェア🎶
毎日のルーティンは 変わりません
見かけたシェアからも 聴いて欲しいです🫶
#Spotify_MAZZEL
#MAZZEL_OnlyYou
#MUZEwithMAZZEL🌍💫
https://t.co/Da9R44STRI December 12, 2025
1RP
娘、普段は夫の抱っこでベッドまで運ばれるのに、今日は夜のルーティンが終わったら「ネンネ」と言って、自分でトテトテ歩いて寝室に向かっていった
そして廊下の途中で振り返って少し引き返して、見送る私に笑顔でバイバイして、また背を向けて寝室に入って行った
私今日のこときっと一生忘れない December 12, 2025
1RP
金曜お昼のお散歩ルーティン🚶
幌開けて行こう💪
空元気で走り出して間も無く...😌
あれっ中身が無い🙄
引き返すにも渋滞にハマるだけとそのまま公園へ😐
お兄さんは途中合流してお喋りしながら🚶
おやつはいつもの😋
推しの娘は奥にいたけどいつもの笑顔はどこに行った🤔
帰ったらアレも探さないと🤣 https://t.co/pzkqrRwAW5 December 12, 2025
【12月17日発売!!】
『ChatGPT はじめてのAIセルフ・コーチング
～自分専属のAIコーチで頭とココロを整理し、 仕事でも人生でも成長していく！～』
渡邊佑（著）
https://t.co/CLxvNX6stI
「（１）創る」「（２）使う」「（３）続ける」
24時間365日寄り添う理想の相棒＝AIコーチがあなたを変えていく！
ChatGPTのGPTs機能で生み出すオリジナルAIをセルフコーチにして対話し、問題を解決していく、画期的なコーチングを教えます。
本書オリジナルの[カテゴリ別]AIセルフコーチ・キャラクター×30人図鑑収録！
すべてQRコードを読み取るだけで即使えます。
AIセルフコーチを作り出すプロンプトもプレゼント！
本書は、ChatGPTの「MyGPTs」機能を中心に活用し、“自分専属のAIコーチ”を誰でもつくれるようになるための実用図鑑です。
近年、生成AIの普及により、業務効率やアイデア創出に使う人は増えてきました。しかし、多くの人が「どう使えば自分の課題解決につながるのか？」という本質的な活用に悩んでいます。
本書では、著者が開発した30体の目的別・キャラ別のAIコーチを公開し、プロンプトの構造やテンプレートも完全収録。自己成長・感情整理・目標達成・習慣化・人間関係など人生のあらゆる悩みに寄り添うAI活用の最前線を提示します。
さらに、読者自身がオリジナルMyGPTsを作れるよう、プロンプト設計のポイント、画像
の作り方、人格設定の考え方まで体系的に解説。
「AIを使って、自分を変える」ことを実現する、はじめての“AIコーチ図鑑”です。
Chapter1 なぜ、ChatGPTが自己変革ツールとして最適なのか？
（01）コーチングの本質＝「問いかけ×自己対話」
（02）自己変革の障壁
（03）AIが“対話相手”になることで何が変わるか？
（04）24時間365日、対話できる存在の価値
（05）感情に流されず、客観的な視点で問いかけをしてくれる
（06）相性バッチリの専属AIコーチにカスタマイズできる
Chapter2 ChatGPTとMyGPTsの基本
（01）ChatGPTの基本構造とできること
（02）無料プランvs有料プランの違い
（03）「プロンプト」で性格が変わる仕組み
（04）MyGPTsとは？オリジナルAIが作れる新機能
（05）知っておきたい注意点：AIを賢く“使いこなす”ために
（06）本書の使い方ガイド
Chapter3 MyGPTs図鑑：目的別・キャラ別AI30体テンプレート集
（01）AI コーチ図鑑の使い方
[統合型AIコーチ]どんな人にもマッチしやすい“全方位型”の相棒たち
（１）やるぞうさん――やる気が出ないあなたを全力応援！
（２）ワクワクさん――楽しみながら目標を追いかけたい人へ
（３）モヤモヤさん――思考と感情を整理し、“自分のパターン” を気づかせてくれる
（４）ビシバシさん――敢えて強めの圧でポテンシャルを引き出したいときに
[仕事に役立つAIコーチ] 働くあなたの“もう一人の参謀” として
（１）キャリコさん――仕事のモヤモヤに寄り添ってくれる相談役
（２）カイゼンさん――業務のムダを一緒に見直してくれる改善アドバイザー
（３）アントレさん――起業アイデアの壁打ちやビジネス設計に強い
（４）フカボリくん――報連相や会議後の「振り返り」に特化した思考整理人
（５）ハタラくん――報転職や副業を考えるときの人生設計パートナー
[趣味・余暇を豊かにするAIコーチ] 人生に“遊び”や“彩り”をくれるパートナーたち
（１）ドクショ先生――読んだ本の感想やアウトプットを一緒に深めてくれる
（２）タビビトさん――旅の妄想や計画を聞いてくれる冒険心コーチ
（３）クリエ子さん――創作活動のネタ出し・壁打ち・継続支援まで対応
（４）ミュージくん――音楽・映画・エンタメから気分を引き出す対話型ログ係
[健康に役立つAIコーチ] 体が整えば、心も整う
（１）フードさん――栄養バランス・食事記録を優しくサポート
（２）スポ子さん――運動の計画・実行・記録まで寄り添う健康コーチ
（３）セルフケアくん――健康のための生活習慣の継続を応援
（４）スイミー先生――睡眠習慣の見直し・環境改善のアドバイザー
[メンタルケアに役立つAIコーチ] “こころの整理”を日常に
（１）ココロさん――感情日記の相手としてやさしく話を聞いてくれる
（２）マインさん――呼吸・瞑想・マインドフルネス系の導入と伴走
（３）ブルーちゃん――落ち込んだときに話しかけたくなる共感型AI
（４）ポジくん――自己肯定感・小さな達成感を毎日育ててくれる
[ファイナンス・お金の相談AI] 賢く使って、ストレスフリーに
（１）マネー先生――家計管理や支出の振り返りを一緒にやってくれる
（２）オカネノビくん――収入アップ・副収入のアイデア相談係
（３）キンウンさん――金運アップのための習慣サポート
[学習・自己成長系AIコーチ] “自分を育てる”を日常に変える
（１）ベンキョー先生――資格・語学・試験勉強の目標設定・スケジューリング＆振り返り
（２）エイカイワちゃん――英語アウトプット練習＆習慣サポート
（３）イジンさん――偉人の名言を投げかけ気づきを促すサポート
[人間関係・人脈形成系AIコーチ] 対話力・信頼関係・出会いを育てる
（１）ジンシンさん――イベント企画、自己紹介準備、人間関係設計サポート
（２）べしゃり太郎さん――雑談力の向上、質問力、話題展開の練習サポート
（３）愛子さん――恋愛相談・アドバイス、占いで恋愛のゴール実現サポート
第4章 自分で創るAI：キャラ設計／プロンプト設計／画像生成
（01）MyGPTsとは？「あなただけの専属AI」をつくる楽しさ
（02）STEP（１）：「どんなコーチにしたいか？」から始めよう
（03）STEP（２）：キャラ設計を文章でまとめてみよう
（04）STEP（３）：没入感・親近感が変わる！オリジナル画像の生成方法
（05）AIコーチ作成はChatGPTに“丸投げ”できる
（06）常にアップデートして理想のコーチに育てよう
第5章 複数AIの活用術／毎日の習慣化ルーティンへの落とし込み
（01）1体だけじゃもったいない！AIは“役割”で使い分ける時代へ
（02）複数AIを使い分けることで思考が整理され、行動が回り始める
（03）「習慣化できない」は人間あるある。原因は“意志”ではなく“仕組み”にある
（04）AI習慣化の黄金ルール：「キャラ固定」×「履歴活用」×「仕組みデザイン」
（05）AIとの対話が“日課”に
#ChatGPT #AIコーチ #セルフコーチング #コーチング
#AIセルフコーチング December 12, 2025
俺1994年10月7日生まれ31歳男→地元住む神奈川県イトーヨーカドー堂店舗へ御来店見に来たPASMO決済して商品購入買えた開封:低封入確率でディアブロ従順なワタリガラス[U]アメジスト1枚当てた運%良い法律ルーティン人生❓町田居るなぅー❗️証拠品撮れたルーティン人生❗️ https://t.co/RRU9QhfUsQ https://t.co/aG96Zpujfs December 12, 2025
朝から3連続のパーソナルトレーニング担当
この時期は二日酔いのクライアント多し
なのに、ルーティンを守る方ばかりで嬉しい♪ https://t.co/ZkkwtpCNW1 December 12, 2025
オルシン(チャン・ギヨン）とウンジンちゃん可愛い🥹
どうせなら大画面で見たいのに週末は旦那居るからなぁ…😞
TV独占時間欲しぃ〰️‼️
しかし『刑務所のルールブック』と『賢い医師生活 』『100日の郎君さま』は年に1回ルーティンのように見たくなる🤭
毎度同じところで泣くのもルーティン😊 December 12, 2025
すぐに落ち込みやすい。自分を受け入れられない。いつも自己嫌悪に陥ってしまう。ストレスを溜め込みがち。そんな今が生きづらく感じてる人はマジでこれ試してほしい↓
AIメンタルヘルスアプリ
「Awarefy（アフェアファイ）」を使ってるんだけどこれは本気で推せる。既に80万ダウンロードされていて、医師も推奨していることで今かなり話題に。
→ https://t.co/iTtScOT4Ue
👆
自分専用のカウンセラーがそこにいるかのような感覚で「自分のペース」で気軽に取り組める。他人に相談するのが苦手な人にもピッタリ。
今注目を集める「認知行動療法」で思考の整理や心のケアをしながら、少しずつ自分を変えていくことができるよ。
Awarefyのすごいところを抜粋すると、
・AIで心の傾向を客観的に分析
・早稲田大学との共同研究
・Google2022隠れた名作部門大賞
・5コラム法で思考と感情を客観視
・毎日のルーティンの確立
・心の状態チェック
・自分に合ったストレス対処法
自分だけの相談相手がすぐ側にいてくれているかのような安心感で、使えば使うほど心が浄化されていくのが体感できて感無量。
一度試すとマジで手放せないレベル。
本気でオススメなので、騙されたと思ってぜひトライしてみて。
→ https://t.co/iTtScOT4Ue #pr
👆ココから今すぐ試してみる December 12, 2025
クリスマス気分を家でも少しでも味わいたくて、ディズニーでいつしか買ったミッキーのホリデーマグとスタバのタンブラー、そしてこの前手に入れたトナカイマグをここ最近ずっとルーティンして使ってる🎄ちなみに入れる飲み物はMILOかコーヒー☕最高…🫶 December 12, 2025
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