食べないダイエットは絶対ダメ‼️
過度な食事制限なく17キロ痩せた私はこれやった👇🏻

・一日糖質130g以内、脂質35g以内にする
(色々試して辿り着いた、辛すぎないけどちゃんと痩せる黄金比❣️)

・一日一回、食事前に酢納豆を食べる
(タレなしの納豆に酢を入れるだけ！血糖値スパイクを抑えられて、まーーじで太りにくくなった。お通じも改善)

・食後10分だけ歩く
(ガチ痩せやすくなる。家の周り歩くだけでいいよ！それすらだるい日は家事しながら家の中を動き回ってる)

・一日のカロリーが基礎代謝を下回らないようにする
(極端なカロリー制限より、適度に動いて基礎代謝以上食べるのが一番痩せた。基礎代謝はサイトとかで計算できるよ❣️)

・朝は必ずタンパク質を摂る
(一日の食欲が安定。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK)

・週2〜3回、一駅前で降りて歩く
(骨ストは特に歩くのが一番痩せる。だるい日は代わりにYoutubeの宅トレやってる)

・寝る前3時間は食べない
(痩せやすくなるよ！血糖値が下がった状態で寝る → 脂肪が蓄積されにくいみたい)

・最低7時間は寝る
(痩せてる人ほどよく寝てるってガチです。睡眠中は脂肪燃焼タイム)

個人差があるから、まずは↑を試して自分に合うやり方を見つけるのが最短ルートだよ❣️
食事＝悪ではないからね。ストレスなく痩せよ～～😽 December 12, 2025

血糖値スパイク&お酒抜けて、自己肯定感爆下げ自己嫌悪マシマシタイム入りかけてる。反動がやばい。 December 12, 2025

間食をやめることよりも血糖値スパイクに気をつけることを優先しよう。

①野菜も想像よりも多く食べる。
100gのレタスではスパイクが起こる→250gなら起こらない
②野菜→タンパク質→炭水化物
三角食べ❌食べ切ってから。タンパク質は半分残して炭水化物と食べる。
③食べ始めて10分後に炭水化物 December 12, 2025

帰り道に🍔テイクアウトして完食しちまったからオマケで納豆ご飯と味噌汁も食べちゃった…
血糖値スパイク…😴 December 12, 2025

今日、ほぼ寝てた。
実に疲れてます。
休みの日にお昼ゴハンを食べると眠いのは、血糖値スパイクだと思ったんですが違うみたい。
昼に野菜と鳥だけの鍋を作ったけどそうだった。疲労です。
久々に鍋の素を使った。
昔よりだいぶ美味しくなってるけど、なんか舌に残るんだよなぁ。
楽ではあるのだが🙄 December 12, 2025