血糖値スパイク トレンド
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2025.11.30
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もう声が枯れるほど説明していますが、痩せたい方は
・まず睡眠時間を6.5時間は確保する
・朝に20gのタンパク質で間食が自然に減る
・食後15分の軽い散歩で血糖値スパイクを抑える
・朝イチの自然光で代謝スイッチをON
・1日1.5〜2Lの水分摂取。水不足は空腹感になる
・筋トレは週1〜2でOK、目的は筋肉維持
・1時間に1回、1〜2分立つだけで代謝が上がる
・「食べすぎた翌日は軽く」この調整習慣を持つ
・生理前の食欲増加は普通のことと理解する
小さなことからコツコツ、続けることが大切です。 December 12, 2025
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おはようございます😊
11月30日(日)は砂糖の日
甘くない佐藤です 笑。
砂糖の代用品は様々な物が出ています。
昔は薬として高価な物でしたが現代では摂り過ぎ傾向も。
でも体に必要なものでもあるので“適切”に摂取して下さい。
砂糖のみは血糖値が急上昇します。
🥦 食物繊維を多く含むもの
•野菜（サラダ・青菜・海藻・きのこ）
•豆類（大豆、ひよこ豆、レンズ豆など）
👉 食物繊維が糖の吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぐ。
🥜 良質な脂質・たんぱく質
•ナッツ（アーモンド・くるみ）
•ヨーグルトやチーズ
•卵や肉・魚の主菜
👉 砂糖だけを食べるより、脂質やタンパク質を組み合わせると満腹感が増え、血糖値も安定。
🍊 酢・柑橘系
•酢の物、レモン汁、柑橘果汁
👉 酢やクエン酸には「血糖値スパイク」をやわらげる効果がある。
☕ 飲み物なら
•緑茶（カテキン・ポリフェノールが糖代謝をサポート）
•ブラックコーヒー（糖の吸収をゆるやかに）
参考にして下さい🙇♂️ December 12, 2025
23RP
この御仁はイキって中途半端または真偽不明な情報を元にした極めて好き勝手な講義風演説を繰り返していたため見るたびに吐き気がしていたが、本件でも問題なのはもち米と交配した品種を食べることではなく血糖値スパイク。
血糖値スパイクは先に相当量の食物繊維を食べることで抑制することができる。 https://t.co/S9QGLw3Vau December 12, 2025
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忘年会シーズンでもやり抜く！
アンチエイジング習慣7選
・飲み会前にプロテインかナッツ
空腹でアルコール→血糖値スパイクで老け顔まっしぐら
・乾杯の1杯だけで済ませる
肝臓の処理能力オーバー＝肌がくすむスイッチON
・おつまみは「揚げ物」より「タンパク質＋野菜」
糖化・酸化を抑えて、肌のハリを守る
・2軒目には行かない
睡眠リズムを守るだけで、翌朝の顔つきが全然違う
・帰宅後すぐクレンジング
メイク＋皮脂＋ホコリ＝酸化の三重苦。即オフが鉄則
・寝る前に水をコップ1杯
脱水を防ぐだけで、翌朝のむくみとだるさが軽減する
・翌朝はいつも通りの時間に起きる
体内時計のズレ＝老化ホルモン優位な状態に
年末年始、老ける人と若返る人の差は「飲み会後」に出る。
選ぶのは、あなたの次第。
楽しくても、老けないほうを選びませんか？ December 12, 2025
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@IaaIto 血糖値スパイクが問題で、コシヒカリが悪者ではない。
血糖値スパイクを起こさない食べ方を伝えてくれる方がよほど為になるじゃろ？
何でも敵にして…
食べれる物なくなるよ… December 12, 2025
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【初見さん⭕️推し探し⭕️】血糖値スパイク女の歌雑談‼️ボカロ邦ロックアニメetc 向坂にがり📛◻️Xで第1弾記事公開‼️ #REALITY で配信中!!
歌動画で気になった方はぜひ配信も😌
緊張しながら歌います https://t.co/6HhzZ7zGzG December 12, 2025
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白米(精白小麦粉も)・白砂糖・化学調味料を「三白」と言うそうです。現代倭国の代表的な欠陥食の呼び名です。白米と書いて粕と読ませるなんて、漢字を創った昔の賢人の叡智に敬服するしかありません。砂糖は血糖値スパイクを起こすし体内のミネラルを浪費するしカラダを冷やすし実はヒドイ毒薬です。25-11-30 December 12, 2025
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ワイ「血糖値スパイクで眠いンゴねぇ〜」→120％起きられるあの音がヤバすぎた https://t.co/AYt8eGe97Z https://t.co/Utca4vX4Na December 12, 2025
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ドカづきさんコラボ、あるものだけ買ってきた。これを一気に食べれば多分血糖値スパイクで至れるとは思うけれども、やめときます。 https://t.co/t5rZljgIrJ December 12, 2025
@romanovh 食前15分前にプロテイン20g を飲むと血糖値スパイクが起きないのでおすすめです！飲まない場合で100ぐらい上がるところが50ぐらいの上昇で済むケースが多いみたいです。 December 12, 2025
もし「血糖値スパイクを起こしうる食べ物は食べてはいけない」なんて話になれば「炭水化物を食べてはいけない」という結論にまで至りかねず、現にこの御仁は私から見ればすでにその結論に片足を突っ込んでいる。
健康厨の危険性はまさにこの点にあり、独自のクソ理論を党の看板の下で演説することだ。 December 12, 2025
ADHDの人は注意の切替が人より多いため、脳エネルギーを大量消費してしまう。
さらに糖質を摂りすぎると血糖値急上昇→急降下（血糖値スパイク）で強い眠気が来ちゃうから、
・作業25分区切り→5分休憩
・低糖質の食事を意識
・2時間に1回歩く
脳の負担を減らしてあげるのが鍵なのだ December 12, 2025
@zentizennooo @HmiLcAcThPqQcuz @kotokotoro13333 @MBisenyo @abde1384 確かに、相手をハッピーにさせてどうするんだ…って感じですね
しかも最高級のご馳走与えてしまいました😖
ただ糖分も超凄いから、野菜から与えてあげないと、血糖値スパイク起こしちゃうかもです😨
伝書バトさん、ごめんね…優しいYukiより December 12, 2025
仕事の合間にチョコレートや甘い菓子パンを食べるのは、ガソリンではなく泥水をタンクに入れているようなものだ。空腹時に糖質を摂り急激に血糖値が上がれば、血糖値が急降下する。この「血糖値スパイク」が、食後の強烈な眠気やダルさ、イライラの正体。集中力を維持したいなら、血糖値を一定に保とう December 12, 2025
@IaaIto それはキミがバカみたいに話を飛躍させているからだよ✋
アミロペクチンとアミロースの割合で味は変わる
○○ヒカリはアミロペクチンが多い
(分解しやすく、血糖値が上がりやすい分子構造)
その後インスリンを出して、血糖値を下げる
(血糖値スパイク)
がんのリスクを高める間接的な要因にはなり得る December 12, 2025
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