モテ男は睡眠の質を爆上げする。

・酒に頼った入眠をやめろ
・夜の糖質ドカ食いをやめろ
・雨音・川の音で脳を休ませろ
・寝室の光は限りなく暗くしろ
・布団の中で“考え事”をするな
・難しい本で脳に眠気を誘導しろ
・スマホは寝る1時間前に絶対断て
・寝る直前のSNSチェックは即禁止
・カフェイン0の温かい飲み物を飲め
・軽いストレッチで全身の緊張を抜け
・ブルーライト完全カットの環境にしろ
・下半身トレでぐっすりスイッチ入れろ
・ラベンダー香りで自律神経を落ち着かせろ
・部屋は22〜24℃、湿度50%前後に整えろ

睡眠は男の色気、肌、思考、行動力
すべてを底上げする「最強の土台」。

毎日を最速で変えたいなら睡眠の質上げろ。 December 12, 2025

@la4_mw 当然ですだって🔥は生きてますからね！！！イキイキしなきゃね！！！今はちょっと土の中で微生物のおうちになってますけどきっとそのうち酸素とか窒素とかになって🎩にくっつくんだと思います
私はべべちさんの海なのかブルーライトなのかを漂ってるような絵の雰囲気が大好きなのでもっと見たいです👏 December 12, 2025

ブルーライトから始まるフィンガーマジで最高過ぎるだろうが… December 12, 2025

で、どうすればいいか。答えはシンプル。寝る2時間前からスマホ減らす。ブルーライトが脳を「まだ昼だ」って勘違いさせるから、睡眠ホルモン出ない。ベッドでスマホ触るのが一番やばい。

あとは毎日同じ時間に寝て起きる。これだけで体内時計が整う。週末の寝だめ？意味ない。毎日のリズムが全て。

寝る前に「明日やること3つ」をメモするのもいい。脳が安心して、考え事で眠れない問題が消える。

で、ここからが裏技。アイマスクつけて寝ると効果が倍増する。完全な暗闇が脳に「今は夜だ」って強烈に伝わって、睡眠ホルモンがドバドバ出る。街灯とか、スマホの通知ランプとか、微妙な光も全部シャットアウト。マジで睡眠の質が変わる。

完璧目指さなくていい。「寝る1時間前、スマホ別部屋」。これだけで1週間後、頭のクリアさが違うから。 December 12, 2025