【朝キウイで、夜の睡眠が変わる。】

朝にキウイを1個食べるだけで、夜の眠りがラクになります。

理由は3つです。

① 体内時計がすぐ動き出す
朝の光＋キウイのビタミンCで自律神経が整い、
日中のリズムがスムーズに。夜の眠気が自然に来ます。

② セロトニンの働きが安定する
キウイはメラトニンの元になる“心の安定ホルモン”の材料づくりに関わります。
イライラが減り、夜に落ち着きやすい体に。

③ 腸が整って、深く眠れる
キウイは二種類の食物繊維が豊富。
腸が整うと副交感神経が働き、寝つきも睡眠の深さも上がります。

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結論：朝に1個だけでOKです

・起きたら光を浴びる
・水一杯
・キウイを1個食べる

これだけで“夜ぐっすりの土台”ができあがります。 December 12, 2025

【追加解説】
午前6:30に起床
→午前7:00に朝散歩
→午後11:00に眠気が出る

就寝時間ではなく、起床時間を固定するのは、
非常に良いこと。
　
さらに、起床後、朝散歩に行くと、
体内時計がリセットされます。
　
そうすると、
体内時計リセットから約15～16時間後に、
眠気が出ます。

午前7:00頃に朝散歩すると、
午後10:00～11:00に眠気が出る
というわけ。
　
そのタイミングで眠れば、
丁度、７時間半の睡眠がとれる
というわけ。

起床時間を固定して、朝散歩をする。
これだけで、自然な眠気が得られます。 December 12, 2025

12/04（木）の睡眠💤記録
昨夜は夜勤は諦めて、睡眠優先にした。
体内時計で、3時半前後に自然に目が覚める。深い睡眠が3分の1は摂れてるので、目覚めはいい感じ。
iphoneアプリは、深い睡眠の分析は甘いけど、途中の覚醒の記録は割と正確。
複数回目が覚めて、時計見てる。 https://t.co/647K1ud49K December 12, 2025

規則正しい体内時計べびだから、少しでも長く寝て欲しい気持ちで🍼飲ませてたけど、急に普段の睡眠+2時間寝るとは思わんじゃん🥹
🥧がカチカチで起きた😇
夜は分泌多くなるって言ってたし、寝る前の🍼無くすか…🙃 December 12, 2025