書きました✏️

今年最高に睡眠改善した｜Hiroki Kojima @hiroroApp #アドベントカレンダー https://t.co/pFHWKeAzsr December 12, 2025

今日は「森林浴」についてご紹介。心身のリラックスや免疫力向上など多くの効能が科学的に確認されていますが、時間や環境条件による制約などのデメリットも有ります。そこで、「森林浴」の「メリット・デメリット」を調べてみました。
■森林浴の効能・メリット
・ストレス軽減：森林環境に15分程度身を置くだけで、ストレスホルモン（コルチゾール）が低下し、心拍数や血圧が安定することが研究で確認されている
・免疫力向上：樹木が放出する「フィトンチッド」という揮発性物質が、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）の活性を高め、免疫機能を強化
・睡眠の質改善：副交感神経が優位になり、深い眠りに繋がると報告
・「集中力＋創造力」の回復：五感を刺激することで脳がリフレッシュし、問題解決能力や創造性が高まる効果有り
・生活習慣病予防：血圧安定や抗酸化作用により、心疾患や糖尿病等の予防効果にも期待
・デジタル疲労の回復：スクリーンによる目や脳の疲労をリセットする効果も報告
■森林浴のデメリット・注意点
・アクセスの制約：森林環境は都市部から離れている事が多く、移動時間や交通費が必要
・季節・天候の影響：雨や猛暑、寒さ等で快適に楽しめない場合が有る
・虫刺されやアレルギー：「ダニ＋蚊＋スギ花粉」等による健康リスクが有り
・安全面の課題：山道での転倒や野生動物との遭遇など、適切な準備が必要
・効果の個人差：科学的に効果は示されているが、感じ方や持続性には個人差が有る
■私見
「森林浴」は 、静のアクティビティとして、登山やハイキングとは異なり、五感を通じて自然を感じることで心身を整える健康法。
●メリット：ストレスの「軽減・免疫力向上・睡眠改善」等多岐に渡りわたる
●デメリット：アクセスや安全面の課題
都市生活で疲れを感じた時、「月2回・2時間程度」の「森林浴」でも効果が持続すると報告有り。素晴らしい事👍✨🏕️#森林浴 December 12, 2025

おはようございます☀

またも中途覚醒😨
寒暖差での頭痛もあり、自律神経も乱れてるのかしら?
これはまた睡眠改善のピルクルを買ってこなきゃかな🥛

木曜日には冬将軍が来るみたい😖🌨️
お天気の移り変わりがめまぐるしい〜🌀 https://t.co/KLp21zVuat December 12, 2025

配信おつかれさま〜
短めの雑談だったけど
盛り上がって楽しかったよー

睡眠改善されるといいわね

次回コラボ楽しみにしてるね♪
おやすみ(¦3[▓▓]

＃美夜木においでよ December 12, 2025

これ無茶苦茶大切や。
高齢者関係の仕事をしていたけど、高齢者の悩みで上位を占めるのが「眠れない」なんよ。
「若い時みたいに眠れない」ってみんな不安に思ってる。睡眠改善の乳酸菌飲料がバカ売れするのもこういう背景がある。
でも、年を取ると睡眠時間は自ずと短くなる。あんま心配いらんのよ。 https://t.co/jzdEaYEyb6 December 12, 2025

おはそき🌞
今日は『#ビフィズス菌の日』🥣
ぼく初めて知ったんだけど、乳酸菌とビフィズス菌は別物で、大腸の99.9%はビフィズス菌が住んでるんだって🐿️💭

感染症予防、睡眠改善、体脂肪減少に効くみたい😌
みんな積極的にヨーグルトで摂取しよう✨️

#企業公式が朝の挨拶を言い合う
#おはそき https://t.co/EyKHmFwpVS December 12, 2025

寝つきが悪い・眠りが浅い…そんな悩みを、生活リズムと小さな習慣の見直しで整えていく睡眠本です🛏️ 「がんばらない工夫」を意識しています。 https://t.co/O9w8zQ7vak #睡眠改善 #健康習慣 December 12, 2025

運動と食生活と睡眠改善してから頭痛薬飲む頻度が激減した！
三十路体調悪いbotから名前変えなきゃ December 12, 2025

❄️冬を快適に過ごすコツ10選⛄️✨💕

冬って「寒い…」「光熱費が心配…」「家で何しよう…」
ってなりがち🙄私だけ？w

▶︎ちょっと工夫するだけで快適になるよ✨🍀

✔️身体の冷え対策
・【三つの首】を温める
・太ももやお尻など大きな筋肉を動かす
・38〜40℃のお風呂で10分の入浴

✔️暖房費の節約
・サーキュレーターで暖気を循環
・窓に断熱シート
・カーテンは床までの長さに

✔️子どもの室内遊び
・段ボールでおうち基地
・新聞紙遊び
・幼児でもできるストレッチ時間をつくる

✔️食事でぽかぽか
・生姜、ねぎ、根菜を多めに
・朝は温かい汁物
・白湯やハーブティーを常備

✔️軽い運動
・肩甲骨まわし(後ろにゆっくりをおすすめ)
・股関節ストレッチ
・ふくらはぎストレッチ

✔️心のあたため
・朝の光を浴びる
・寝る前のスマホ時間を減らす
・香りでリラックス

✔️冬の家事をラクに
・部屋干し＋扇風機で早乾き
・水回り掃除は暖かい日に
・作り置きで夕方ラクに

✔️睡眠改善
・寝る1時間前の入浴
・寝室は湿度40〜60%
・湯たんぽで布団を温める

✔️乾燥対策
・化粧水より保湿クリーム重視
・髪はドライヤー前に少しオイル
・濡れタオルで簡易加湿

冬は【準備】がすべて⛄️
ちょっとの工夫で、毎日が本当にラクになる❄️

私はコーヒー☕️ばかりやから身体ひえひえ🥶 December 12, 2025

ナイトモード使ってるから大丈夫
←大間違いです。寝る前のスマホが
未来の赤ちゃんを遠ざけてる可能性

夜のスマホ、ナイトモードにしてるから
大丈夫…って思ってない？📱

実は私もそう思ってました😅
けど違うらしい😅

夜の画面の光はメラトニンを減らして
・寝つきが悪くなる
・睡眠の質ダウン
・ホルモンバランスや排卵リズムも乱れ
やすくなる
ことが、いくつもの研究で示されています。

いちばん効果的なのは
👉「寝る1時間前はスマホ・PCオフ」の
“光オフ時間”を作ること。

どうしても使うなら
・明るさを最低にする
・ブルーライトカット眼鏡やフィルムを
＋αで使う
くらいにしておこう🕯

未来の自分と、いつか迎えるかもしれない
赤ちゃんのために、夜だけはスマホも
おやすみさせてあげよ💤

#睡眠改善 #ホルモンバランス

参考:Clayton Vasey https://t.co/eBX58jMKFH,2021,systematic review
Malanie Knufinke https://t.co/eBX58jMKFH,2018,RCT December 12, 2025

🎄
森永乳業の睡眠改善ドリンク
おやすみ前に1日１本
L-テアニン200mg配合
カロリー・糖類ゼロなのも嬉しいですね♪
https://t.co/R15Nn9Pmgq December 12, 2025

午後の授業本当にメンタル急激死してたからバイト終わったら大好きなフレンドさんと遊ぶんだー！睡眠改善のために夜の通話控えてたら返って精神やられてるしでダメです!!
死にたいや悪い子でごめんなさいと考える脳を蹴飛ばしたい……急に遊べる?と聞いて了承してくれたフレさん達感謝でしかない… December 12, 2025

ナイトモード使ってるから大丈夫
←大間違いです。寝る前のスマホが
未来の赤ちゃんを遠ざけてる可能性

夜のスマホ、ナイトモードにしてるから
大丈夫…って思ってない？📱

実は私も、ナイトモードだからいいって
思ってました😅

夜の画面の光はメラトニンを減らして
・寝つきが悪くなる
・睡眠の質ダウン
・ホルモンバランスや排卵リズムも
乱れやすくなる
ことが、いくつもの研究で示されています。

いちばん効果的なのは
👉「寝る1時間前はスマホ・PCオフ」
の“光オフ時間”を作ること。

どうしても使うなら
・明るさを最低にする
・ブルーライトカット眼鏡やフィルムを
＋αで使う
くらいにしておこう🕯

未来の自分と、いつか迎えるかも
しれない赤ちゃんのために、
夜だけはスマホもおやすみさせてあげよ💤

#睡眠改善 #プレコンセプションケア December 12, 2025

ポケスリのおかげで、今日は経験値が多い日だから満月の日だな〜という睡眠改善ではなく月の見頃を把握できるようになった
スーパームーンらしくて月明かりがすんごい今日 December 12, 2025

睡眠改善薬をな、買うたんや

あと昨日机に思いっきりぶつけた脛がまだ痛い。ほんとに勘弁して欲しい December 12, 2025

夜に理由なくソワソワする人は、
実は「血糖値のゆれ」が原因のことも多いんです。
寝る1時間前に、あたたかい飲み物＋少量のたんぱく質。
これだけで眠りやすさがぐっと変わります🌙
今日もおやすみの準備、ゆっくりね🍀
#睡眠改善 #50代女性 #更年期の悩み #分子栄養学 #自律神経ケア December 12, 2025

@hiro_strategy ヒロさん
睡眠改善の一手に繋がるきっかけになれたのであれば嬉しいです☺️✨もし枕を変えて変化があるようであればまた教えて下さいね😄 December 12, 2025

【睡眠の質は時間と回復感】
起きた瞬間に「ちゃんと休めた！」と感じられること。そして中途覚醒や歯ぎしりが減ること。これらを邪魔する原因のひとつが低血糖です。血糖値が乱れると、夜間に覚醒しやすくなり、眠りの深さも低下します。だからこそ、睡眠改善には「栄養アプローチ」が欠かせない。 December 12, 2025

朝起きて「ちゃんと休めた！」と感じられること。そして中途覚醒や歯ぎしりが減ること。これらを邪魔する大きな原因のひとつが低血糖。血糖値が乱れると夜に覚醒しやすく、眠りも浅くなります。だからこそ、睡眠改善には 栄養アプローチが必須。 December 12, 2025

✅ 韓国入国で眠剤が問題になるケース／ならないケース

✔ ほぼ問題にならないケース
•処方薬（倭国の病院の眠剤）を旅行日数分だけ持っている
•倭国語の処方シールが貼られたまま
•1日1錠×滞在日数程度
•市販の睡眠改善薬（ドリエル系）

👉 この程度なら韓国は完全にスルーされます。 December 12, 2025