【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も温かい１日を〜♪
#おは戦71217🌊Br
インフルエンザ対策に役立つ食材と注意点は？
ヨーグルト（乳酸菌で免疫UP）
みかん・キウイ（ビタミンC豊富）
魚・きのこ（ビタミンDで予防効果）
緑茶・紅茶（抗ウイルス成分）
＊注意点
脂っこい・辛いものは避け消化を負担にしない
糖分・カフェイン過多に注意
バランスよく摂取、過剰はNG December 12, 2025

なんとなくだけど、ビタミンDのサプリ摂るようになってから気持ちがズーンとなることが減った気がする。
徐々に徐々に良くなっている感じがする。
今日は社会人になってるのに、また大学に入らないといけなくて、でも成績が悪すぎて進路が決まらない夢を見た🤣
嫌な夢は形を変えて出現する🤣 December 12, 2025

⏬️現実起きている問題や
科学的な見地を元にした
レポートを抜粋貼り付けます、興味ある方は、
見てみてください。

「成長が止まる」「深刻な健康被害が出る」というのは、現実に起きている事実です。
​ただし、すべてのヴィーガンの子供がそうなるわけではなく、**「栄養学の知識がないまま実践した親の子供」**に被害が集中しています。
​現実はどうなのか、科学的なデータと事例を整理してお伝えします。
​1. 現実：身長や骨への影響
​いくつかの研究データでは、一般的な食事をする子供に比べて、ヴィーガンの子供には以下の傾向が見られることが報告されています。
​身長がわずかに低い: ある研究では、ヴィーガンの子供は平均して約3cmほど身長が低いというデータがあります。
​骨密度が低い: 骨折のリスクに関わる「骨密度」が低い傾向にあります（カルシウムとビタミンD不足が主因）。
​エネルギー不足: 子供は胃が小さいため、野菜中心の食事だと「お腹はいっぱいだが、カロリーと栄養が足りていない」状態になりがちです。
​2. 最も恐ろしい「ビタミンB12」の欠乏
​成長が止まる以上に深刻なのが、ビタミンB12不足による脳・神経へのダメージです。
​ビタミンB12は植物性食品（野菜・果物）には一切含まれていません。
​これが不足すると、子供は脳の発達障害、運動機能の低下、不可逆的（治らない）な神経損傷を負う可能性があります。
​海外や倭国でも、親がサプリメントを与えずに厳格なヴィーガン食を強制し、乳児が栄養失調で死亡したり、重い障害が残ったりして親が逮捕される事件が実際に起きています。
​3. なぜ「大人は健康」で「子供は危険」なのか？
​ここが最大の誤解ポイントです。
​大人の場合: 成長が終わっているため、野菜中心で「カロリーを減らす」「デトックスする」ことは健康にプラスに働くことが多いです。
​子供の場合: 体を**「新しく作る」**ために、体重あたりで大人の何倍ものタンパク質やカルシウム、エネルギー密度が必要です。
​つまり、「大人の健康食（低カロリー・低脂肪）」は、成長期の子供にとっては「飢餓食」になり得るのです。
​結論：安全に行うには「プロレベルの知識」が必要
​米国栄養士会などは「適切に計画されたヴィーガン食なら、子供でも安全」としていますが、この**「適切に計画された」**という条件が極めて難しいのが現実です。
​もし子供にヴィーガン食を実践させるなら、以下の条件が必須となります。
​サプリメントの使用: ビタミンB12、ビタミンD、鉄分などを必ずサプリで補う。
​医師・栄養士の管理: 定期的に血液検査を行い、数値を確認する。
​代替ミルクの注意: 市販のライスミルクやアーモンドミルクは、母乳や育児用ミルクの代わりにはなりません（栄養がスカスカのため）。
​まとめ
「成長が止まる」などの弊害は、単なる噂ではなく現実に起こりうるリスクです。特に「自然なものが一番」と信じてサプリメントまで否定してしまうと、子供の成長にとって致命的になります。 December 12, 2025

おはようございます☀

今日の食事は鮭定食から

鮭の健康効果

① 良質なたんぱく質が豊富
•筋肉の材料になる必須アミノ酸をしっかり含む
•消化吸収が良く、トレ後・朝食にも向いてる

② EPA・DHAが豊富（青魚級）
•脂肪燃焼サポート
•血液サラサラ
•中性脂肪を下げる
•筋肉痛・炎症の回復を助ける

③ アスタキサンチン（鮭の赤い色）
•強力な抗酸化作用
•筋肉疲労・老化対策
•目の疲れ軽減

④ ビタミンDが多い
•骨を強くする
•筋力低下の予防
•テストステロン分泌にも関与

⑤ ビタミンB群
•脂肪・糖質の代謝を助ける
•疲労回復
•食べたものを“エネルギーに変える”

今日も一日頑張っていきましょう♪ December 12, 2025

@horinaka2022 ビタミンDはあまり意識したことがなかったです💦
一旦椎茸買って子どもと干し椎茸でも作ろうかな…笑笑 December 12, 2025

一時的には免疫活性化、2週間以上の常態化で免疫機能が低下し始めるみたいですね
カルシウム濃度のモニタリングが必要とか言い出したけど、高用量ビタミンD摂取者の皆さん大丈夫ですか？ https://t.co/qlr3XVALJ2 December 12, 2025

@sugawararanko88 コレから非常に寒い時期になりますので、くれぐれもヒートテック等で身体を保温され、生姜湯・クエン酸飲料・ビタミンＤ食品補給等で、体調管理にはお気をつけ頂ければと思います🙇
太陽の様に明るい【すがわららんこ】さんは周りを明るくされます💯
フォローバ🙇
#倭国人ファースト
#一次産業保護 December 12, 2025