何度も言いますが『ほうれんそう』はソッコーたべてください。「肌のアンチエイジング」「貧血予防」「免疫アップ」などまさにベジキング。大好物だから買いだめしてたけど冷蔵庫に5日間いれてるだけでビタミンCが40％も減っちゃってマジ反省。栄養士のボクがオススメする効果バツグンの食べ方は3つ.. https://t.co/P7OlHZtkF1 December 12, 2025

おはようございます😊

人は、体に足りない栄養があると、それを含む食べ物を自然と欲します。
頭を使えば甘いものが食べたくなり、ビタミンCが不足すればフルーツが恋しくなる。
しかも、不足しているときほど、それはおいしく感じられます。
私たちの体には、まるで専属の栄養士がついているかのような仕組みがあるのです。

では、心にも同じような働きがあるのではないでしょうか。
夢や目標に向かっているのに、なぜか別のことが気になったり、遠回りに思える道に心が向くことがあります。
それは迷いではなく、心に足りない「経験」や「学び」を求めるサインなのかもしれません。

道に迷ったときは、無理に近道を選ばず、心の声に耳を傾けてみる。
遠回りに見える道こそが、成長に必要な一歩であることもあります。
「成熟するためには、遠回りをしなければならない」——その言葉は、私たちの心が静かに教えてくれているのかもしれません。 December 12, 2025

これ、意外ですが、階段で息切れするのは運動不足より鉄不足の人が多い。鉄が不足すると酸素運搬が落ち、すぐ疲れる。改善策は鉄＋ビタミンCを一緒に取ること。吸収率が段違いに上がる。相乗効果があるので試してみてね。 December 12, 2025

おはよう🌄
今日も心も体も温かい１日を〜♪
#おは戦71218🌳TT
血行促進に役立つ食材と注意点は？
青魚（サバ、イワシ）：EPA/DHAで血液サラサラ
納豆：ナットウキナーゼで血栓予防
玉ねぎ・にんにく：血管拡張効果
しょうが：体を温め血流UP
緑茶：ポリフェノールで血行促進
柑橘類：ビタミンCで血管強化
＊注意点
塩分・糖分・脂肪の過剰摂取を避ける
偏らずバランスよく食べる
持病がある場合は医師に相談
過剰摂取せず適量を守る December 12, 2025

※当選報告
Instagram𓂃◌𓈒𓐍

今日のご飯🍚
メインは、『オーシャンビーフ切り落しとブロッコリーのうま塩炒め』 🍴

ANZCO FOODS
(アンズコフーズ)様が紹介されていたレシピを参考に作りました♪

ブロッコリーに含まれるビタミンCは鉄分の吸収を高めるため、鉄分豊富な牛肉などの赤身肉と一緒に食べると、栄養面でも効率的だそうですよ🌟

オーシャンビーフの旨味がブロッコリーにもうつり、シンプルながらも美味しい一品でした🍴⋆*

ANZCO FOODS
(アンズコフーズ)様は、ニュージーランドの大自然の中で、のびのびと育てられた安心安全で美味しいビーフとラム肉を食卓に届けてくださっています💫

今回の食卓で使用したオーシャンビーフは、ANZCO FOODS様のキャンペーンに当選してプレゼントしていただきました🌟

この度はありがとうございました☺️💐 December 12, 2025

1年中手に入る野菜で今がオススメなのが「ほうれん草」

ほうれん草には、特に女性に不足しがちな「鉄分」が豊富に含まれている

鉄分は全身に酸素を運ぶ役割があり、不足すると貧血や慢性疲労につながります

鉄分の平均摂取量は、推奨摂取量を上回っていないのが現状！

その際にほうれん草は心強い味方

さらに冬のほうれん草は夏に比べ、ビタミンC量が「3倍」も多いのでお得

値段も今が安い時期なので、言うことなしです December 12, 2025

#理気健脾・補腎潤燥
香りで巡らせ、腸で養うゆず塩麹
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　　〈麹〉あったら/•᷅•᷄\୭
香り巡る🍊ゆず塩麹
発酵の力で整える“食べる調味料”
💬 腸と気、どこまで意識してる⁉️
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豆知識 🫘
麹（米麹）は、倭国古来の発酵スターター。麹菌が生み出す酵素（アミラーゼ・プロテアーゼ）が、
▶︎ でんぷん → 糖
▶︎ たんぱく質 → アミノ酸
へと分解し、消化吸収を助け、腸内環境を底上げします。
ゆずは、ビタミンCだけでなく、香り成分リモネン・ヘスペリジンを含み、
✔︎ 気の巡り
✔︎ 冷えの緩和
✔︎ 自律神経のリセット
に働きかける香薬🌿
薬膳的には
・麹（発酵）＝「健脾・補気」
・ゆず（柑橘）＝「理気・散寒」
・塩＝「腎を養う・引き締め」
脾（消化）× 気（巡り）× 腎（生命力）を同時に整える、季節の変わり目に心強い“養生調味料”です。
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🔹米麹：健脾・補気
➜ 胃腸を整え、疲れやすさをケア
🔹ゆず皮：理気・解鬱
➜ 気滞を流し、気分の詰まりをほどく
🔹ゆず果汁：生津・潤肺
➜ 乾燥対策、喉・肌の潤いに
🔹塩：補腎・軟堅
➜ 生命エネルギーの土台を支える

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 腸内環境サポート＆代謝UP
➜ 便秘・ガス溜まりが気になる方に
❷ 自律神経＆気巡りケア
➜ ストレス・季節の不調対策に
❸ 冷え・むくみ・だるさ対策
➜ 内側から温め、巡らせる

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🛒 材 料
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【ゆず塩麹】（半量でも可）
・ゆず：2個（皮 約30g）
・乾燥米麹：100g
・塩：35g
・水＋ゆず果汁：160ml
※ヨーグルトメーカー使用時も水160ml
※果汁は後入れ
（理由：ゆずのペクチンは加熱で固まる性質があるため）

📌 Point
★ 使用する容器・スプーンは必ず消毒

【下準備】
1️⃣ ゆずをよく洗い、皮をむく
（白いワタは苦味の原因になるため除く）
2️⃣ 皮を細かく刻む
3️⃣ 種を除き、果汁を絞る

■ 常温発酵の場合
1️⃣ 瓶に麹・塩・ゆず皮・水＋果汁を入れよく混ぜる
2️⃣ 軽くフタをして、直射日光を避けた場所へ
3️⃣ 1日1回、清潔なスプーンで空気を含ませるように混ぜる
4️⃣ 麹が指で潰せる柔らかさになったら完成

⏰ 目安：10〜14日
※冬場はやや長め
※芯が少し残っていてもOK

■ ヨーグルトメーカーの場合
1️⃣ 麹・塩・ゆず皮・水を混ぜる
2️⃣ 55°Cで6時間発酵
3️⃣ 冷めてから果汁を加える
➜ こうすると“もちもち化”を防げます

📌 保存期間
冷蔵庫：約1〜2ヶ月

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 塩を天日塩・自然塩に変更
➤ 水を白湯 or ミネラルウォーターに
➤ 麹は無農薬・生麹を使うと酵素力UP

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 温活 ➜ 生姜すりおろし少々をプラス
🔹 美肌 ➜ オリーブオイル＋ゆず塩麹で即席ドレッシング
🔹 デトックス ➜ 蒸し野菜・豆腐にそのままかけて

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：そいこ⌇麹で始めるラクうま健康ごはん🌾 様
https://t.co/fmZAmrCOyx December 12, 2025

使ってみてびっくり！20倍濃縮生ビタミンCで美白効果◎個包装だから衛生的で旅行にも便利！医薬部外品だから安心★#美白美容液 #楽天ランキング1位 <PR>
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📢売れ筋チェック📢
12月18日 「ドラッグストア」 23位
マルチビタミン 90日分 【栄養機能食品（ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・β-カロテン・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンD・ビタミ
#pr https://t.co/RH2Y6UlAEk December 12, 2025

おはようございます！【🍊朝フルーツ】
みかんで爽やかなスタートを切りましょう！
✅ 手軽に食べられて、皮ごと捨てられます
✅ ビタミンCが豊富で、気分もリフレッシュ
✅ ちょっとしたスイーツ感覚で、朝のエネルギー補給に最適
今朝はみかんで元気いっぱい！
#朝活 #フルーツ習慣 #桃オヤジ December 12, 2025

🤍センテラ トーンブライトニング
ダークスポットアンプルパッド
☑︎ナイアシンアミド配合、純粋ビタミンC、ビタミンC誘導体配合他にも美白成分配合
☑︎片面はガーゼ面、もう片面はゼリー面と1枚で2種楽しめる◎

1枚で2面違うテクスチャーのパッドで個人的にはガーゼ面で部分パックがすき🤍 December 12, 2025

@King_82mad ばらぐみさん、おはよー🥰
うん、ありがとう〜✨
お薬飲んで、ビタミンCもたくさん飲んでるから大丈夫だと思うの✨💖🌈 December 12, 2025

おはようございます☀️

「朝の自己開示」シリーズ、97日目。
今日は──

🍊 みかんの白い部分は気にしない派です。

みかんが美味しい季節になりましたね😋

みかんを剥いたときに、
実にまとわりついている白い筋のようなもの。

あれ、気にしますか？

正式名称は 「アルベド」 というらしいですが、
私は気にせず そのまま食べる派 です。

理由は、とてもシンプル。

取るのが面倒くさい。
皮を剥いたからには、
即、食べたい。
ただそれだけです💦

……とはいえ、
せっかくの自己開示なので、
この「アルベド」について少し調べてみました。

すると──

🧠 アルベドの主な働き（一般的に言われているもの）
・食物繊維が豊富
・腸内環境を整える
・血流改善に役立つ成分（ヘスペリジン）を含む
・ビタミンCの吸収を助ける

……なるほど。

全くの偶然ではありますが、
白いのそのまま食べるのは、アリだった🙌

ということで、
私はこれからも胸を張って、
アルベドごとみかんをいただきます🍊✨

……ただ、最近のみかんライフを振り返ると、
少し反省すべき点も。

以前は一粒ずつ丁寧に食べていたのに、
最近は 2〜3粒まとめて口に放り込む 始末。
さすがに雑すぎるな、と反省しました😅

そしてもうひとつ。
最近のみかん、高くないですか？😭

みなさんはみかんの白い部分、
とる派？ そのまま派？😌🍊 December 12, 2025

'
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疲労回復にオススメ、
フード5選はこれ⤵︎

🥚 卵 × 納豆
→ アミノ酸＋ビタミンB群で疲労回復

🍊 オレンジ × ヨーグルト
→ ビタミンC＋乳酸菌で免疫力UP

🐟 鮭 × ほうれん草
→ アスタキサンチン＋鉄分で抗酸化＆血流改善

🥔 じゃがいも × オリーブオイル
→ ビタミンC＋良質脂質で吸収率UP

🍵 緑茶 × レモン
→ カテキン＋ビタミンCで抗酸化力2倍

――――――――――
→ 疲れた日に見返せるように保存してね✨

あとは、逆に気をつけてほしい
食べ合わせもあって、↓ December 12, 2025

最近の豆知識、冬の果物はビタミンCが豊富！風邪予防に役立ちますね。みんなは何食べてる？ December 12, 2025

1位　ビタミンD 　
× マグネシウム／亜鉛／脂質
→骨格・筋量・男らしさの底上げ

食材例
鮭 × ナッツ × 卵黄

2位ビタミンB6
× たんぱく質／マグネシウム
→筋トレ成果が「見た目」に直結

食材例
鶏むね × 玄米

3位　ビタミンC
× 鉄／銅
→血色・肌ツヤ・疲れにくさ

食材例
赤パプリカ × 赤身肉

4位　ビタミンE
× ビタミンC／セレン
→色気・若さ・血流パンプ

食材例
アーモンド × キウイ

5位　ビタミンB12
× 葉酸（B9）／鉄
→動きがキレる・疲れ顔回避

食材例
あさり × ほうれん草

6位　ビタミンB3 （ナイアシン ）
× 炭水化物／B2
→トレ中の“効いてる感”

食材例
白米 × 鶏むね

7位　ビタミンA
× 脂質／亜鉛
→肌質・目力・清潔感

食材例
卵黄 × オリーブオイル December 12, 2025

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おはよう、誕生日にちなむ6時2分ポスト、さやたんたいむです。

ビタミンＣ摂取は大切ですね、体力勝負なところもありますし。

うなちいが朝配信した時点で、昨日はギリギリまで忙しいのかなと推測していましたので大丈夫だよ。

今日も１日楽しもうね♪

#さやたん郵便局
#島田紗香 https://t.co/fe1XSneofl December 12, 2025

体がじんわり温まって、夜中でも罪悪感ゼロでお腹が満たされる幸福。冷蔵庫の"レタス"1玉で野菜充電。低カロリーなのに、食物繊維でスッキリ。スープごと飲めばビタミンCまで逃さずにシャキシャキ感も残る。 生姜の力で体を冷やさずポカポカ。ひと口ごとに「食べながら整う」感覚が味わえる。 https://t.co/SdMFZMBeq4 December 12, 2025

🐱#豆太のママ当選報告

fitbar_japan_official 様
@fitbarjapan より

💚フィットバー ココア味12本
💚フィットバー オリジナルエコバッグ
を頂戴しました🥰♪♪

🌾１本たったの100kcal✨
🌾コレステロールゼロ
🌾トランス脂肪酸ゼロ

オーツ麦などの食物繊維も豊富な とってもヘルシーなダイエットシリアルバー🍫🩷
ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウムも配合で、低カロリーでも必要栄養素の補給はバッチリです👌✨

バタバタな朝のごはんに、忙しい仕事の日のランチに、ダイエット中に食べても罪悪感なし🥰
ザクザク食感が満足感を与えてくれて、ココアの香りが幸せな気持ちにしてくれます💞

今回 私はココア味を選ばせて頂きましたが、フルーツ味やティラミス味もすごくおいしいですよ〜🥰
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そして、そして、すごく気になっていたオリジナルエコバッグは、フィットバーカラーのグリーンかな？？と予想していたら、なんと可愛い赤色でした〜❤ めちゃくちゃ好みの色ꉂ🤭︎💕
大切に使わせていただきますね🥰
ありがとうございました🌾🌾💚 December 12, 2025