え、これ全部「性格」じゃなくて

栄養不足のサインだったの…？

最近こんなこと、ない？

物忘れが増えた。
集中できない。
やたら甘いものが欲しい。
理由もなく疲れる。
気分が落ち込む。

「年齢かな」
「性格の問題かな」
って片づけがちだけど、
実はこれ——
身体からのSOSかもしれない。

見逃されがちな
栄養不足信号がこれ。

・物忘れ
→ オメガ3脂肪酸不足

・手のしびれ
→ ビタミンB12不足

・口の渇き
→ ビタミンA不足

・息切れ
→ 鉄分不足

・乾燥肌・かゆみ
→ ビタミンE不足

・足のけいれん
→ マグネシウム不足

・集中力低下・ぼんやり
→ ビタミンB12不足

・甘いものが無性に欲しい
→ マグネシウム不足

・目の乾き
→ ビタミンA不足

・慢性的な疲労
→ ビタミンD不足

・気分の落ち込み
→ ビタミンB6不足

・歯ぐきからの出血
→ ビタミンC不足

・抜け毛
→ 鉄分不足

・手足の冷え
→ 鉄分不足

びっくりするよね。

「気合が足りない」でも
「メンタルが弱い」でもなく、
ただ、材料が足りていないだけ
というケースは本当に多い。

身体は正直。
足りないものを、症状で教えてくる。

巡りの法則で言うなら、
エネルギーは“意識”だけじゃ巡らない。
栄養があって、初めて巡り出す。

整える → 巡る → 動ける。
順番を間違えないこと。

最近の不調、
まずは「心」より
身体の声を聞いてみて。

びっくりするほど、
ラクになることがあるから。 December 12, 2025

老化を遅らせる最強の食べ合わせ12選

1.抗酸化力ブーストコンビ
細胞のサビ（酸化）を防ぎ肌老化の原因をブロックするための組み合わせ

・トマト + オリーブオイル
トマトのリコピンは油と加熱に強いため加熱調理した上でオリーブオイルと一緒に摂ることでリコピンの吸収率が格段に高まる。

・紅茶 + 柑橘類
紅茶のテアフラビンとみかんやオレンジのビタミンCを一緒に摂ることで抗酸化作用をサポートし肌の美しさを保つ。

・ブルーベリー + ヨーグルト
ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えることでブルーベリーのアントシアニンの吸収を促進。冷凍ブルーベリーと無糖ヨーグルトが最強。

・鮭 + ブロッコリー
鮭のアスタキサンチンとブロッコリーのビタミンCがコラーゲン生成を助け紫外線ダメージからの回復力を高める。

2.美肌成分強化コンビ
肌の土台を作り乾燥やたるみに負けない強さをもたらす組み合わせ

・サーモン + アボカド
サーモンのアスタキサンチンやDHA・EPAとアボカドのビタミンEが互いの脂溶性成分の吸収を助け合い肌に潤いと弾力を与える。

・赤ピーマン + 鶏肉
鶏肉のタンパク質を赤ピーマンに豊富なビタミンCが効率よくコラーゲンに合成するのを助ける。

・人参 + ごま
人参のβカロテンは脂溶性でごまの油分とビタミンEと一緒に摂ることで吸収率がアップし肌のバリア機能を強化。

・アボカド + トマト
アボカドの良質な脂質とビタミンEがトマトのリコピンの吸収を助け二重の抗酸化作用で老化を予防。

3.内側からの活力コンビ
体の巡りを良くし疲れにくい若々しい体づくりを助ける

・納豆 + キムチ
納豆のナットウキナーゼとキムチの豊富な乳酸菌が腸内環境を強力に整え血液をサラサラに保つ効果を発揮。

・卵 + きのこ類
卵の良質なタンパク質ときのこ類のビタミンDなどが合わさることで体の回復力と肌のターンオーバーを底上げ。

・雑穀米 + 納豆
雑穀米のビタミンB群が納豆のタンパク質やナットウキナーゼの代謝を助けエネルギー効率を向上。

・ほうれん草 + 豚肉
豚肉のビタミンB1をほうれん草の成分が吸収しやすくしエネルギー代謝を促進。

特定の食材を意識して組み合わせるだけでアンチエイジング効果は劇的に向上する。

紹介した12の食べ合わせはどれも無理なく日常に取り入れられるものばかり。

いつもの献立に組み合わせの意識を一つ加えるだけでインナーケア効果は確実に変わる。

当然垢抜けるし、モテる。 December 12, 2025

東京の寒い冬は唯一青空の日が多いのが利点なので、明治公園は緑を求める都心の民でいっぱい。人形町のベーカリーが芝生に面してカフェを出していて、休日はいつも賑わっています。りんごと味噌のスコーン、オムレツサンドなど、ビタミンDの光合成でセロトニンと、食べる健康を。Parklet・国立競技場 https://t.co/5B75gIe4cw December 12, 2025

乳がんは遺伝だから仕方がない？そんなことない。実際、遺伝性の乳がんは全体の約10〜15%程度といわれていて残りの85〜90%は非遺伝性、つまり生活習慣、栄養状態、炎症、ホルモン暴露などの後天的要素が大半を占めることになる。

「家系だから不安」という人は多いけど、ビタミンD、Mg、B6の過不足をなくして、血糖値を安定させて、慢性炎症のケアをするだけでもエストロゲン環境・免疫・炎症の土台が変わるのでリスクを下げられる余地はかなり大きい。 December 12, 2025

鶏肉を食べるなら、カルシウム＋ビタミンDもセットで！

■ 鶏肉のバランス
リン：カルシウム比は約20：1前後

※部位や調理で多少前後しますが、
明らかにリン過多・カルシウム不足

■ 人間の理想のリンとカルシウム比
カルシウム：リン = 1：1 ～ 1：2（重量比）

■ 鶏肉を安全に食べるコツ！
必ずカルシウム源をセットで
・小松菜・チンゲン菜
・しらす・煮干し
・豆腐・厚揚げ
・ごま・海藻
・乳製品（可能なら）

＋（プラス）

吸収サポート
・ビタミンD（魚・きのこ・日光）
・マグネシウム（海藻・ナッツ）

■ まとめ
鶏肉は高たんぱくで優秀、でも単体で続けて食べるとリン過多になりやすい

カルシウムやビタミンDと一緒に摂ってこそ、骨・歯・血管にやさしい健康食✨ December 12, 2025

朝になっても真っ暗だし🙄
夏は思わなかったのにふとした時に
鬱を感じる
ビタミンD接種しよ💦 https://t.co/XA3ZXoOfID December 12, 2025

更年期の栄養は足し算が基本。

鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンD、たんぱく質。
ここが不足すると気力も落ちるし、身体の回復も遅くなります。

食べる量が落ちてる人は、まず全体の量を増やすところから！
減らすより、補うほうが先だよ。

食べてー！！https://t.co/qMy0PQZtjd December 12, 2025

@kojirou251 ありがとうございます！
あ、ビタミンD買ってこようとして忘れてた！！！ December 12, 2025