サプリ

今年はビタミンD、葉酸、ビタミンB2・B6、ヨクイニン、カリウム、グルタチオン試した

プロテインはモノによる。甘味料かホエイの質で肌治安が変わる。グルタチオンは劇的ではなかった

他にもエクオールがいいというポストが流れてくるので2026年は追加しようかな
葉酸と相性よくないかな？ December 12, 2025

【冬季鬱で苦しんでいる方へ】

私も毎年苦しんでおり、今年も鬱気味ではあるのですが数年前の酷い状態よりはずっと楽になっています。

主に下記を実践し続けている効果が出ているのだと個人的に感じています。
参考にして頂ければと思います。

(1) 光療法 (ブライトライトmeを毎日浴びる)
(2) ビタミンD3、マグネシウムを摂る
(3) 暖房費をケチらない (寝るときもガスファンヒーターを 付けっぱなしにしてます)
(4) 野菜と果物と魚を毎日摂り、ジャンクフードは食べない
(5) 腹８分目で満腹まで食べない

※ビタミンDの注意点
① 5000iu以上の単独摂取だと、血中カルシウムが上がりすぎる副作用リスクがあるとのことなので、対策としてビタミンK2も摂ったほうが安全性も上がります。

② 推奨摂取量は個人差があるようです。たとえば毎日5000iuでも血中濃度が低いor高い状態の人が少数ですがいるようです。
よって、たまに血液検査で血中濃度を正確に把握して、摂取量を調整するのがベストのようです。 December 12, 2025