女性が40代にやっとかないと、ガチで後悔すること。

・骨密度を測れ。閉経前後の急落ゾーンを見逃すな
・大腿四頭筋を鍛えろ。転倒と膝痛は40代から静かに始まる
・姿勢を整えろ。巻き肩と猫背が、見た目年齢を5歳上げる
・鉄・ビタミンDを食事で摂れ。理由不明のだるさは“欠乏”が原因のことが多い
・むくみを放置するな。塩分・夜の糖質は老けのスイッチ
・1日20分だけ早歩き。女性の内臓脂肪は歩行速度で決まる
・睡眠を削るな。40代は寝不足だけで太るし、メンタルも崩れる
・甘いものの“言い訳食べ”をやめろ。血糖値の乱高下は肌荒れの元凶
・月1で新しい経験を入れろ。脳は刺激で若返る
・自分を後回しにする癖をやめろ。セルフケアは贅沢ではなく“必須科目”

40代で整えた女性だけが、50代から若さの逆転現象を起こす。 December 12, 2025

ビタミンD＋ビタミンKのサプリなんて毎日とったら大変ですよ。
単語しか喋れないくらいひどいうつ状態だったのに、文章レベルで喋れるようになってしまった人もいるって聞きます。

はー、他人に勧めるの怖い怖い🤭
危険だからDKの高用量は自分の体で試そ https://t.co/UfssMMOUfI December 12, 2025

⚠️ほとんどのマルチビタミンではビタミンDは摂れない⚠️

この数日間、ビタミンDがインフルエンザや免疫、遺伝子の働き、筋肉、腸内環境、骨など様々な部分に重要で、不足すると数々の病気のリスクが上がることをお伝えしてきた。

そしてその大切なビタミンDは、残念ながら世のイメージとは異なり、日光浴や食事から摂るのは難しいことも。

この辺り
「そんなはずはない」

と疑問がある方も多いと思うが、その場合はぜひここ数日間の投稿をご覧いただければと思う。

ただ、事実として近年発表された研究で

「98%の倭国人が足りていない」

とされたビタミンD。

そこでサプリメントで摂るのも1つの手段かと考える。

サプリなど眉唾だと思う人もいるだろうが、この倭国でも、ビタミンDサプリを飲むと、例えば

・インフルエンザの発症率が42%低くなった
・消化器がんの再発死亡リスクが73％も低下した

などの報告もある。

サプリでビタミンDを摂る場合、最も注意すべきなのは
「量」
が必要十分であるかどうか。

サプリで摂る場合は、1日25〜50μgが骨以外の健康にもある程度良い効果が期待でき、かつほとんどの人に安全な範囲。（※健康な成人の場合）

これ未満の量の場合は、今ビタミンDが不足している人はなかなかビタミンDの血中濃度を上げられない（≒効果がない）のではないか。

国の定める上限量（100μg/日）に関してはまた詳しく書かせていただくが

分子栄養学等の栄養療法を受けていて、血液検査の結果を見ながら医師やプロの方の指導で上限量を一時的にオーバーして摂るのは問題ないが、ネット情報などを鵜呑みにして自己判断で大量に摂るのはオススメしない。

ビタミンDサプリを選ぶ時にはラベルを見て
「量」
を確認するようにして欲しい。

「あれもこれも、様々なビタミンや栄養素が◯◯種類も含まれています❤️」

みたいなことが書いてあっても、ビタミンDの「量」の記載がないものは論外。

また、マルチビタミンは色々なビタミン・ミネラルがバランスよく摂れて便利だが、1つ1つの栄養素の量が少なく効果を期待できないものも多い。

例えば単品のビタミンDサプリであれば25μg入っているものが多いが、マルチビタミンの場合5μg程度のものが大半。

ビタミンDを摂りたい場合は、ぜひ量が入っているかの確認をされてみてください😊 December 12, 2025

メラトニンとビタミンDの適量を知る医師が残念ながら倭国にいないから https://t.co/BuUvmKvzFA December 12, 2025

現代の生活環境だと、日光と食事だけでビタミンDを十分量まかなうのはほぼ不可能で、室内での仕事が多く、移動も短時間、紫外線対策で肌も出さないとなると、皮膚での合成量はかなり限られるし、真夏であっても日光から得られる合成量もそれほど多くなく紫外線のデメリットのほうが大きい。

魚や卵だけで毎日安定して必要量を満たそうとすると、食品に含まれるビタミンDはそもそも量が少なく、鮭100g(400〜600 IU)、鯖100g(300〜400 IU)、卵1個(40〜50 IU)という、毎日ビタミンDを含む魚を200g＋卵を数個レベルじゃないと足りず同じく日光浴と同じく現実的ではない。

脂溶性として毒性が問題になる量は、一般的なサプリ量をかなり大きく上回る「治療レベルの高用量を、しかも長期間連続で摂り続けたとき」にようやく見えてくるゾーンで、血中の 25(OH)D が中毒域に入る報告例は、毎日数万IUクラスを何か月も飲み続けたようなケースが中心で、2,000〜4,000 IU/日前後を健康な成人が継続しただけで中毒になった、というデータは見られない。

通常のサプリ摂取範囲では、リスクよりも慢性的な不足を放置することによる不利益のほうがはるかに現実的だが、腎臓機能が悪い人、副甲状腺機能亢進症、サルコイドーシスなどビタミンD感受性が高い基礎疾患がある人は、低用量でも高カルシウム血症を起こしやすいので、同じ量でも「蓄積リスク」は上がり、その場合は自己判断でサプリを続けるより、慎重に血中濃度とカルシウムを医師と一緒に見ながら調整したり相談したほうが良い。 December 12, 2025

【毎日のビタミンD+K+Mgは⭕️】

ビタミンD⇨骨、メンタル、
免疫調整(落ちてたら↑過剰なら↓)

〈D応援団〉
ビタミンK⇨Caの誤配送(血管壁等)防止
Mg⇨Dを体内で使える型に覚醒させる

あとXでよくある遊びなのか
いいこと/ものなのに
「まんじゅう怖い」的な展開は
あんまな…
明確に直球でいきたい https://t.co/pdN9ji87Dn https://t.co/kSfuykooq4 December 12, 2025

この間講師ともっとビタミンDをメンタルと体の為に摂るべきという話になった。確かに今は在宅勤務が多いからそうかも... December 12, 2025

サバ缶を週3回食べることで肌の調子が劇的に良くなったのは、魚に含まれる豊富な栄養素が原因かもしれません。特にサバにはDHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が多く含まれていて、これは抗炎症作用があり肌の赤みや黒ずみ、毛穴の目立ちを抑える効果が期待できます。また、サバ缶はビタミンDやタンパク質も豊富で、内側から肌のターンオーバーを整えたり、保湿力を高めたりする助けになります。インナーケアとして食生活を見直すのは本当に肌の健康に直結するので、「発光してる」ような変化が起きたのも納得です。健康オタクになりたくなる気持ち、すごくわかりますよ！このままバランスの良い食事や生活習慣を続けると、さらに肌も体も元気になるはずです。👍 December 12, 2025

✅ サバ缶が美肌に良い理由（プロ視点で解説）

① オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）が炎症を抑える

肌荒れ・赤み・ニキビは「炎症」が原因。
サバ缶のEPA・DHAは炎症を抑える作用が強く、
・ニキビ
・肌の赤み
・乾燥による荒れ
これらを改善しやすくします。

② たんぱく質が肌の材料になる

肌のコラーゲンや角質層の再生にはたんぱく質が必須。
サバは高タンパクなので、肌のターンオーバーを整えるサポートに。

③ ビタミンB群が代謝を助ける

皮脂バランスや代謝を調整して、
「テカるのに乾燥してる」という混合肌改善にも◎。

④ 骨ごと食べられる＝カルシウム＋ビタミンD

ビタミンDは“肌の免疫力”にも関係します。
アレルギー肌・敏感肌にも良く働きやすいです。 December 12, 2025

師走に入ってからというもの、日々が一瞬で過ぎ去っていき、もう月中旬に入っていることに気が付き目眩がした。疲弊し過ぎて、Twitterは見れるが何を打っても気持ち悪い文面にしかならず、Twitterってどうやるんだったっけ？となる始末。本格的な冬の到来を感じますね。私にビタミンDをください！！！ December 12, 2025

太陽光☀だけでなく食べ物🐟️やサプリメント💊によるビタミンDでも動脈硬化をある程度予防できるのなら

ビタミンDサプリメントは新薬的なポジションになっていくのではないだろうか🤔

※『97.5% の人が ≥50nmol/Lに到達するには、1日あたり8,895IUが必要』
https://t.co/3v1D1bstKN https://t.co/DSClfSz61C December 12, 2025

▫️-10kg成功した私の最強の痩せ習慣

① 朝イチに白湯＋簡単ストレッチ
起床後すぐに内側から体を温めてあげると、内臓が動き出して“代謝スイッチ”がオンに。軽めのストレッチで筋肉をゆっくり目覚めさせると、血流が一気に良くなって むくみが消えやすくなり、朝から身体がスッと軽くなる

② 食事は「3つの順番」を死守
　①野菜・キノコ・海藻 → ②汁物 → ③タンパク質＋炭水化物
これだけで血糖値の上がり方が全然違う。

③ 夜は「脂質を半分ルール」
1日の脂質を昼までに7割使い切る。
夜は「油を使わない調理」だけ。揚げ物恋しくなったら昼に全部ぶち込む！

④ 毎晩「足湯5分」＋「ふくらはぎマッサージ30秒」
リンパの流れが良くなって翌朝むくみゼロ。体重もスッと落ちる。

⑤ 間食は「ナッツ5粒or高カカオチョコ3かけ」までと決める
「ちょっとだけ…」が一番怖いから絶対に「個数」を決める。

⑥ 寝る3時間前は「炭水化物ゼロ」
夜食べた糖質はほぼ100%脂肪になるから、夜はタンパク質＋野菜だけ。
「夜お腹空く…」って人は温かいスープ飲んでみて？すぐ眠れる✨

⑦ 毎日「10分だけ日光を浴びる」
セロトニンが出て食欲が落ち着く＋ビタミンDで脂肪燃焼効率アップ。
ベランダでコーヒー飲むだけでも全然違う。

⑧ 歯磨きしたら「キッチンに鍵をかける」イメージ
私は実際にキッチンの電気消して「閉店」
深夜の冷蔵庫開けが一生の敵！

⑨ 体重計は「じぶんの機嫌で」
毎日乗るとメンタルやられるから、調子の良い時だけ。それ以外は鏡と服のゆるさで判断。

⑩ 寝る前は「感謝日記30秒」
ストレス太り対策。書くことは「今日食べれて幸せでした」だけでもOK。
コルチゾール下がって寝てる間に脂肪分解が進みます。

このやり方で7年キープ。
特別な運動や食制限はなし
継続は力なり😌 December 12, 2025

米国に続いてコロナ騒動の検証が始まると、嘘を吐いた専門家達が糾弾されるだろう。不謹慎だがこれからが面白くなる。このタイミングで「陰謀論卒業」とか「ビタミンDこそ悪」とかやってるアカウントは要注意。 https://t.co/VuaaXDagHU December 12, 2025

すみません、健康オタクです。

海外ではビタミンK2不足を補うためにビタミンD3+K2のサプリを取りましょうという意見が多いですが、
倭国人はビタミンKが多く含まれる納豆を食べているからビタミンD3だけでいい認識です！✨️

納豆嫌いな方はK2入りサプリ摂りましょう！

なお1日の推奨量は厚生労働省が出しているデータでは成人で600iuですが、2000iu程度までは問題ないとされています。

また朝ごはんのタイミングで油分を含む食べ物を食べた後に飲むのがいちばん効果的です。

海外大手だと、NOW,THORNE,CGN、国内メーカーのものも一通り飲んだ感想ですが、成分に違いがあるのはカプセル内の油がMCTオイルかオリーブオイルかその他のオイルかの違いくらいなのでいちばん安くて蓋を開けるのが楽なNOWのものから始めるのがオススメです！

容量については人それぞれ個人差がありますが、自分は自己責任で5000iuのものを飲んでいます。

飲む頻度ですが、週に5日程度で休薬期間ならぬ休サプリ期間も入れてます！

参考になれば幸いです！！！ December 12, 2025

〈太陽は皮膚ガンの原因ではなくむしろその逆／その理由は…〉

──「アンドレス、私たちは太陽光を浴びるとガン、皮膚ガンになると言われてきましたよね。そしてあなたは、それは全くの誤りだと言っているのですね？」

🗣（アンドレアス・モリッツ）「はい、そのような証拠はまったくありません。実際には逆で、日光不足こそが皮膚ガンを引き起こします。多くの人が、太陽にまったく当たらない部位に皮膚ガンができていることをご存じだと思います。ですので原因は太陽ではありません。UVB（紫外線B波）はすでに無罪放免で、もはや犯人ではないのです。

最新の研究では、ガンを引き起こすのはUVBではなくUVA（紫外線A波）であることが示されました。“日焼け止め”を使う場合ですが、市販されている多くの日焼け止めはUVBだけを遮断するので、日焼けせず、つまり肌が赤くならず、皮膚が焼けないようにします。もちろん皮膚を焼くのは良くありません。肌を焼いてはいけません。

ふつう、太陽の下に長くいれば体は焼け始め、それが『日陰に移りなさい』というサインになります。しかし日焼け止めを塗るとそのサインが得られず、UVAが深くまで浸透してしまいます。また、UVAとUVBの両方を遮断するタイプの日焼け止めもあり、『これで安全だ』と思うかもしれません。しかしその間、太陽に当たっていてもビタミンD不足になってしまうのです。」

──「では、ビタミンDが不足するとどうなるのですか？」

🗣「ビタミンD不足になると、ガンのリスクが急上昇します。」

──「なるほど。皮膚ガンが……」

🗣「ですから再度言いますが、ガンの種類に関係なく、ガンを防ぐにはビタミンDが必要なのです。日光への露出を少しずつ増やしていけば、皮膚には“日焼け”と呼ばれる自然の防御反応ができてきます。」

──「はい、それは聞いたことがあります。」

🗣「そうすれば、太陽の下に長くいられるようになります。そして、最も強いUV放射を受ける地域……つまり赤道付近の国々や、標高の高い地域、スイスアルプスやドイツアルプスなどでは、UV放射量が400%も高いにもかかわらず、皮膚ガンはほとんどありません。一方で皮膚ガンが多いのは、イングランドのロンドンのように日照量が非常に少ない場所や、北部平原、ノルウェー、デンマーク、フィンランド、最も多いのはスコットランド、そしてカナダです。これらの地域ではビタミンDが不足しがちで、冬季に太陽光を十分に浴びられないため、その時期に発症が増えるのです。」

(via Rael Maitreya)

https://t.co/Rq3sfORLZF December 12, 2025

相手のツナがりをよく見てみましょう。IgEが抑制されるだの花粉症だのビタミンDの効果を謳う論文も人体投与不可能なものしかない。そしてDNA汚染についても缶詰業者のため火消し。擁護者も香ばしい火消し信者ばかり。いつだって知性の差を利用して人を騙し枠珍の害の矮小化と医療利権を守っている。 https://t.co/rbWx3zvo0t https://t.co/toL0Ru9RuC December 12, 2025

いいですか…年末忙しくて身体ケアのために鉄分やビタミンDとろって思ってる方…すっごくいいし継続してほしいですが…即効性があるのは朝タンパク質を20g程度とることです…血糖値を安定させドーパミンの合成を促進させ、約1時間後には認知能力の向上、判断力の向上が期待できます…1日の活力が増え、イライラは減ります…ぜひ…ぜひ朝はタンパク質を意識して… December 12, 2025

疲れた時季節の変わり目にビタミンD、毎日炊飯時ににがり滴下（マグネシウム）、たまにビタミンB6摂取。サプリは以上。後は食材から。
夏は毎日梅干しでクエン酸摂取。冬は根菜とココアを食べたくなる🤗
自分に足りない栄養素は何だろう。
生理痛かなり改善したけど、完全に無くすには何が必要か。 https://t.co/URXV2FZl9l December 12, 2025