身も心も虚弱体質だった私が、
いつの間にかメンタル病まない＆体力お化けになってたんだけど↓

朝
・ビタミンDを飲む
　→ 朝のだるさが明らかに減った
・iPhoneのアラームを“煎茶”に変えた
　→ 目覚めﾊﾞｶ良くなる
・ビタミンB1を飲む
　→ 疲れを翌日に持ち越しにくくなった
・起きたらカーテン全開
　→ 日光浴びないと病みがち

昼
・1日1杯プロテイン
→タンパク質足りないと心も体も元気出ない
・鉄分サプリ
→ 理由のない気分の落ち込みとダルさが減った

夜
・夜は湯船に浸かる
→ 回復力と睡眠の質が段違い
・生理前は命の母
→イライラには赤、メンブレには白
・寝る前30分スマホやめる
→ 寝つきも朝の目覚めも明らかに変わった

の生活に変えたからだと思う、、、！
もちろん個人差はあるけど、試す価値あり❣️ December 12, 2025

本日は、中方ダイニング甲子園に出品中の #とんてき
#出雲駐屯地 で人気No.1豚肉料理をアレンジ
にんにくバターの香りが食欲を増進！
豚肉には疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富に含まれ一緒に食べるとさらに吸収率アップ
方面隊最優秀献立を目指して最終選考まで進んでいる自信作です。
#サラメシ https://t.co/5h5nInD2zr December 12, 2025

海鮮を食べるようにした。たらことかツナとか。あとは乳製品と卵は外食でもよく使われてるので解禁した。胃腸は大丈夫だった。それでも指の痛みが治らず(力入れてなにか握ると指先が痛む)整形外科に行ったらメチコバールが出た。これがまさに欠乏してるビタミンB12なんだよ。さすがお医者さんと感動。 December 12, 2025

PPI理由なければやめる

この考えはめっちゃ重要　

思い当たる副作用だけでも下記の通り(長期内服は気をつけよう⚠️)

✅PPIの副作用
・CDI(腸内細菌叢の変化)
・誤嚥性肺炎(胃酸減少→殺菌効果減弱→誤嚥すると肺炎)
・骨折リスク上昇(胃酸減らすのでカルシウム吸収低下:なぜかH2blockerは大丈夫らしいby整形外科医)
・貧血(鉄やビタミンB12欠乏)
・マグネシウム欠乏
・胃がんをマスク
・認知症や胃ポリープ！？

副作用フォローアップしながら、要らなければ中止提案❗️ December 12, 2025

【睡眠とししとうの意外な関係】

ししとうは「眠りを支える脇役」になれる野菜です。
主役ではありませんが、日々の食事に入れると睡眠の土台を整えてくれます。

まずポイントはビタミンB群。
ししとうには糖質の代謝を助けるビタミンB1や、神経の働きを支えるB6が含まれています。
これらは、日中に使った脳と神経の疲れを回復させるサポート役。
結果的に、夜の「切り替え」がスムーズになります。

次にビタミンC。
ストレスが多いと、体はビタミンCを大量に消費します。
ストレスが抜けにくいと交感神経が優位なままになり、寝つきが悪くなりがちです。
ししとうは加熱しても比較的ビタミンCが残りやすく、夕食向きです。

そして意外と大事なのが軽さ。
ししとうは消化に負担がかかりにくく、夜に食べても胃腸を邪魔しません。
睡眠の質は「何を食べるか」だけでなく「どれだけ胃を休ませられるか」も重要です。

おすすめは、
・ししとうの素焼き
・ししとう＋油少なめの炒め物
・豚肉や豆腐と合わせて少量

刺激の強い味付けや食べすぎは逆効果なので、あくまで“添え役”で。

ししとうは、
「睡眠を良くする野菜」というより
睡眠を邪魔しない、整えてくれる野菜。

夜ごはんの一品に、そっと足してみてください。 December 12, 2025

【知らないと危険】
その不調、年齢でも気合不足でもありません。
ほぼ「栄養不足のサイン」です。

■ 肌・髪・爪に出る異変
・唇が荒れる
→ ビタミンB2・B3・B6・鉄が足りない

・肌が乾く
→ ビタミンC・E・オメガ3不足

・ニキビが治らない
→ ビタミンA・亜鉛・E不足

・顔色が青白い
→ ビタミンB12・鉄・ビタミンC不足

・フケが出る
→ 亜鉛・ビタミンB6・オメガ3不足

・髪が抜ける
→ ビオチン（B7）・ビタミンA・E不足

・爪が割れる
→ ビオチン（B7）・ビタミンD・亜鉛不足

・傷が治らない
→ ビタミンC・亜鉛・タンパク質不足

■ 疲れ・メンタル・脳の不調
・いつも疲れている
→ ビタミンB12・ビタミンD・鉄不足

・力が入らない
→ ビタミンB1・ビタミンD・マグネシウム不足

・頭痛が多い
→ マグネシウム・ビタミンB2不足

・気分が安定しない
→ ビタミンD・ビタミンB6・マグネシウム不足

・物忘れが増えた
→ ビタミンB12・オメガ3・ビタミンE不足

■ 骨・筋肉・神経
・骨が弱くなった
→ ビタミンD・K・カルシウム不足

・筋肉がつる
→ マグネシウム・カリウム不足

・手足がしびれる
→ ビタミンB12・B1・B6不足

■ 免疫・その他
・よく風邪をひく
→ ビタミンC・亜鉛・ビタミンD不足

・歯茎から血が出る
→ ビタミンC・K・亜鉛不足

・夜が見えにくい
→ ビタミンA・亜鉛不足

【重要】
体は壊れているのではありません。
足りないものを、必死に知らせているだけです。 December 12, 2025

@NevEngi @chuuji__xx ああ…その通りだ。でも ビタミンB12不足による症状が続く。卵、ステーキ、魚を食べると完全に消える。 December 12, 2025

だみだ///　きょう、ちょうねむいヾ(:3ﾉｼヾ)ﾉｼ
明日の買出しで肉いっぱい買って来よう、ビタミンB1が欲しい・・・！後カボチャ食べたい。
今日は早寝しよ///　・・・まだ寝るには早すぎるわ／(^o^)＼ December 12, 2025

🔥ドラッグストア24位🔥 売れ筋ランキング
マルチビタミン 90日分 【栄養機能食品（ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・β-カロテン・ビタミンB1

⚡897円⚡（18:18倭国標準時点）https://t.co/sdRKf5EPr3 December 12, 2025

なんか見た。
きのこでビタミンB12が摂食出来るって主張している奴が居て怖かった
きのこには無いぞ……海苔だけで摂食するにしても1日に全型1枚半分ぐらいは食べないと必要量に達しないのよ
先行で調べてる人の引用だけど　https://t.co/91UIwFPUS1 December 12, 2025

@iamsmallden タンパク質は大丈夫そうね。
豆腐でビタミンB1もいける！
豚肉も食べとこ！🐖 December 12, 2025

「栄養失調」って割と真面目に死にます
ヴィーガンでしたらビタミンB12（植物からは摂取出来ない）不足による貧血とかがヤバいです
「野菜ばっか食べてて貧血で倒れました〜」って笑い話に思えますけど
一人暮らしの場合、栄養失調による貧血で意識失ったらそのまま死にます https://t.co/rXB8wxbLv9 December 12, 2025

さぁ昼飯抜いて打ってからの1杯で腹減った😇
これから飯食って寝よ( ˇωˇ )
今日は作るの面倒やから帰りに買ったお漬物🥒

ここで問題٩('ω')وﾃﾞﾃﾞﾝ!!!
江戸時代白米文化が浸透し庶民も白米が食べられる様になった時江戸患いなる病が流行😩
当時命に関わるその病名とは❓
ヒント【ビタミンB1】 December 12, 2025

ドン・キホーテに寄ったらブースターライズなる物が100円で売っていた
見るからに怪しい
裏を見たらビタミンB1、B6、亜鉛が入っているし、生姜とGABAも配合されているんだったら気休め程度にはなるだろうと購入
30包入りなので1ヶ月間、理由のわからないものを摂取する事になる
どうなる事やら😅 https://t.co/BmquHlkx3L December 12, 2025

ビタミンB12が腱鞘炎に効くと知り動物性のなんかしらに入っていることを知り卵焼きなら許されるはずなので食べたけど呼び水で悲しみの水爆飲み December 12, 2025

【基本的な治し方（治療と予防）】

『医療機関を受診する』
自己判断せず、内科を受診し血液検査を受けましょう。診断に基づき鉄剤が処方されることが多いです。

『食事で鉄分・栄養素を補給する』
ヘム鉄（吸収率が高い）:レバー、赤身肉（牛・豚）、マグロ、カツオ、貝類（しじみ、あさり）など。
非ヘム鉄:ほうれん草、ひじき、大豆製品、卵黄など。
鉄の吸収を高める栄養素:ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、柑橘類）、タンパク質（肉、魚、卵、乳製品）。
造血を助ける栄養素:ビタミンB12、葉酸（緑黄色野菜、レバー、魚介類）。

『鉄の吸収を妨げるものを避ける』
タンニン:緑茶、紅茶、コーヒー（食後1時間ほど空けて飲む）。
リン酸塩（添加物）:加工食品、清涼飲料水。

『生活習慣の改善』
無理なダイエットや偏食を避ける。
十分な休養をとる。

ーーー鉄剤は医師の指示に従うーーー
症状が改善しても貯蔵鉄が溜まるまで数ヶ月服用を続ける必要があります（例：彦根市立病院、全薬工業株式会社）。 December 12, 2025

https://t.co/KP7y7qj96Q
医師たちが決して飲まない薬TOP5※病院では言えない「薬の裏側」＆誰もが飲んでる身近な薬の危険性
60歳以上の男性のための情報CH　#AI要約　#AIまとめ

薬に頼りすぎないための5つの注意薬と減薬の考え方

🔳問題提起
血圧薬や睡眠薬、痛み止めなどを「健康のため」と信じて常用していると、寿命短縮や認知機能低下、寝たきりの要因になり得るという警鐘を鳴らす。

🔳薬の基本認識
薬は病気を治す手段である一方で体にとっては異物であり、特に60代以降は代謝低下で副作用が若年より大きく出る可能性があると強調する。

🔳動画の目的
診察室では言いにくい薬のリスクや、医師が家族に処方しない薬の考え方、薬に依存しない健康回復のための「賢い患者」になる方法を伝えるとしている。

🔳医師が薬を出しやすい構造
短時間診療で生活習慣まで踏み込むのが難しく、ガイドラインに沿って薬を出す方が標準治療として扱いやすいことが背景にあると説明する。

🔳患者側の心理
病院に行って薬が出ないと不安になる心理があり、医師の「とりあえず薬」と患者の「もらって安心」が噛み合って薬漬けが進むという見立てを示す。

🔳薬は原因ではなく結果を抑えがち
薬は症状を一時的に隠すだけで、火事で言えば警報器を止めているだけで火元は残り、副作用という新たな問題が生じ得ると例える。

🔳危険視する薬1 睡眠薬ベンゾ系
ベンゾジアゼピン系などは自然な睡眠ではなく脳機能を抑制して眠らせるもので、高齢者では転倒骨折と認知機能低下の大きなリスクがあるとする。

🔳睡眠薬の具体的な害
筋弛緩で夜間のふらつきが増え骨折から寝たきりにつながりやすいこと、長期使用で記憶力や判断力が鈍り「認知症に見える」ケースもあると述べる。

🔳睡眠の代替策
朝の光、日中の運動、就寝前スマホ中止など生活習慣の改善こそ治療であり、薬で脳を麻痺させる選択を再考すべきだと促す。

🔳危険視する薬2 痛み止めNSAID
ロキソニン等のNSAIDは痛みを抑える代償として腎臓機能低下や胃粘膜障害を招き得て、重症化すると消化管出血や腎不全につながる可能性があるとする。

🔳NSAIDの仕組みと連鎖
プロスタグランジン抑制により胃粘膜保護と腎血流維持も損なわれ、さらに血圧上昇や心血管リスク増加も指摘されると説明する。

🔳痛みへの基本対応
痛みは体の警告であり、薬で黙らせて無理をするのは根本解決にならないとして、安静、温め、減量など薬以外の方法を優先すべきとする。

🔳危険視する薬3 コレステロール薬スタチン
心血管高リスクでは有効だが、心疾患のない高齢者への予防的な漫然投与には疑問があるという立場を示す。

🔳スタチンの懸念点
コレステロールは細胞膜やホルモン、神経細胞に必要で、下げすぎで免疫低下や抑うつ様、筋障害やだるさ、ミトコンドリア機能低下による倦怠感が起こり得ると述べる。

🔳数値より体感の確認
数値は下がったが急に元気がなくなった場合は薬が効きすぎの可能性があり、食事や運動で調整余地がないか再検討すべきと促す。

🔳危険視する薬4 糖尿病薬SGLT2阻害薬
尿に糖を捨てて血糖を下げ体重も減る一方、尿路感染や脱水を起こしやすく、高齢者では脳梗塞や心筋梗塞の引き金になり得ると警告する。

🔳SGLT2の追加リスク
脱水が命に関わるケースがあり、体が飢餓と誤認してケトアシドーシスに至る危険もあるとして、安易に飛びつくのは危険とする。

🔳糖尿病治療の基本
食事と運動が本体で、薬は補助に過ぎないという原則を繰り返し強調する。

🔳危険視する薬5 胃酸を抑える薬PPI
逆流性食道炎などで使われるPPIは安全と思われがちだが、長期使用のリスクが報告されているとして注意を促す。

🔳PPIの懸念点
胃酸の殺菌バリアが弱まり腸内環境悪化や下痢、誤嚥性肺炎リスク増につながり得るほか、カルシウムやマグネシウム、ビタミンB12吸収低下で骨折や貧血、認知機能低下の可能性も述べる。

🔳胃の不調への基本対応
薬で抑え込むより、よく噛む、腹八分、寝る前に食べないなど生活習慣を優先すべきという結論に導く。

🔳5薬に共通する主張
多くは原因治療ではなく結果を抑えるに留まり、高齢者にとって重要な歩く力、考える力、食べる力をじわじわ奪い得る点が「親には飲ませたくない」理由だとする。

🔳自己判断中止の禁止
急な中止は病状悪化の危険があるため絶対に避けるべきで、必要性を意識し主治医と相談する姿勢が重要だと明確に述べる。

🔳ポリファーマシーの恐怖
5〜6種類以上の服用で転倒リスクが上がり、薬の副作用を別の病気と誤認して薬が増える「処方の連鎖」が起きやすいと説明する。

🔳処方連鎖の例
痛み止めで胃痛になり胃薬、胃薬で便秘になり下剤、下剤で夜間頻尿になり睡眠薬というように副作用が別薬を呼ぶ構造を示す。

🔳抜け出す第一歩 お薬手帳の一本化
複数科や複数病院の薬を一冊に統合して医師や薬剤師に全体像を見せ、副作用由来の症状に気づけるようにすることが最重要だとする。

🔳医師への質問
この薬はいつまで必要か、生活習慣改善で減らせるかを質問し、協力的でない場合はセカンドオピニオンも検討してよいという提案を行う。

🔳最後のメッセージ
薬は症状を先送りする「借金」のようなもので、副作用や体力低下という利子を払うことになるため、食事運動睡眠などで健康という資産を作るべきだと締めくくる。 December 12, 2025

最終回のべらぼうは蔦重が脚気(かっけ)を患い亡くなるまでが描かれました。とはいっても蔦重のことですから療養に専念することはなく、出版を続けていきます。
当時脚気は江戸患(わずら)いとも呼ばれ、地方に行って療養するとなぜか治ることもあるということが言われていました。脚気の原因がまだ判明していなかった頃の話です。
脚気の原因はビタミンB1の欠乏によるもので、多く含む食品は

• 豚肉（特にヒレ・もも） ← 最も豊富
• 玄米・胚芽米
• 大豆・納豆

• 落花生（ピーナッツ）

• うなぎ
• たらこ
• かつお

などだそうです。
江戸では白米中心の食事でしたので脚気になる人が多かったのでした。

それでも蔦重は地方に行き療養することを拒み、亡くなる間際まで本の出版を続け亡くなるときは47歳という若さでしたので育ての両親や馴染みの戯作者、絵師や妻のおていさんなど皆に囲まれて静かに旅立ったのでした。#べらぼう #大河ドラマ December 12, 2025

寒さが増し、#鍋 が美味しい時期ですね。
そこで一句📝

朝晩が　冷えて浮かぶは　きのこ鍋（miさん）

きのこには糖質の代謝を促してエネルギーと共に熱を作るビタミンB1が豊富なため、#温活 にもピッタリです✨

▼ #川柳 募集中！受賞作品には #ギフト券 をプレゼント🎁
https://t.co/nMK0VbHKYA https://t.co/TfT4gQhrb9 December 12, 2025

🐱#豆太のママ当選報告

fitbar_japan_official 様
@fitbarjapan より

💚フィットバー ココア味12本
💚フィットバー オリジナルエコバッグ
を頂戴しました🥰♪♪

🌾１本たったの100kcal✨
🌾コレステロールゼロ
🌾トランス脂肪酸ゼロ

オーツ麦などの食物繊維も豊富な とってもヘルシーなダイエットシリアルバー🍫🩷
ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンC、カルシウムも配合で、低カロリーでも必要栄養素の補給はバッチリです👌✨

バタバタな朝のごはんに、忙しい仕事の日のランチに、ダイエット中に食べても罪悪感なし🥰
ザクザク食感が満足感を与えてくれて、ココアの香りが幸せな気持ちにしてくれます💞

今回 私はココア味を選ばせて頂きましたが、フルーツ味やティラミス味もすごくおいしいですよ〜🥰
こちらで購入できます👇🏻
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楽天 https://t.co/t6oh9vI36h

そして、そして、すごく気になっていたオリジナルエコバッグは、フィットバーカラーのグリーンかな？？と予想していたら、なんと可愛い赤色でした〜❤ めちゃくちゃ好みの色ꉂ🤭︎💕
大切に使わせていただきますね🥰
ありがとうございました🌾🌾💚 December 12, 2025