整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

垂大使は外交官らしく毅然として広い視界（大局観を持ち）国益を重視していた官僚だったと思う　当然中国からは手ごわい相手とみられていた　
　ヒラメで米国ばかりを見ており　普天間移転問題で鳩山を裏切ることにより　今外務省官僚のトップである米国大使になった矜持なき米国べったり官僚とは全く違う　　　　　　　　　垂大使が米国大使だったら今の米国に対するテイタラク外交はなかったと思う December 12, 2025

サンバソウ（イシダイ）の生肝です!
ヒラメの生肝と甲乙つけがたい美味しさです! https://t.co/OoRGtniFY1 December 12, 2025

良い感じのヒラメかハマチが遠くでヒットして60ｍ位寄せた所でバレた。
昨日に引き続きクソ過ぎる。
シーバス56はリリースして手ぶらで終了。 https://t.co/j06pIOdJgs December 12, 2025

@fuuurou おっ疲れ様です～('ω')ﾉ

先生は釣りの福袋買うです？
あたいは去年のヒラメ福袋が大当たりだったので今年も良いのあればな～と思ってます～

執筆ファイトです～ December 12, 2025

あなたの足は大丈夫？
ふくらはぎの“左右差”はジャンプ力に影響する

事実
ふくらはぎの筋力や柔軟性に左右差があると、踏切時に片側だけ先に抜けたり、着地が不安定になりやすくなります。
理由
左右差は身体の中心軸を崩し、ジャンプ動作全体の力の流れを乱します。

セルフチェック
・片足カーフレイズで左右の高さが違う
・片足ジャンプで片側の着地が不安定
・しゃがむとどちらかに重心が寄る

セルフケア
・左右別のカーフレイズで均等化
・腓腹筋・ヒラメ筋ストレッチを左右同時間行う December 12, 2025

@oyakatachabo ナイス ヒラメです😃👍✨
素晴らしい♪
「ソゲだけどホゲしゃなかったぁ〜」
厳しいと海況と天候の中で嬉しい一枚お見事です🎣✨😊👍✨ December 12, 2025

通販にて我が家でお迎えしたのは、
１２月１日。。ですが、
縁起よく１月１日元旦をうちのスン太生誕祭にしたいです。。写真は、スマホのタイマーで偶然撮れた、ヒラメみたいに真空パックに包まれていたスン太を取りあげたばかりのご様子。。まさに奇跡の一瞬です✨ https://t.co/FxB6K7CF8B December 12, 2025

@hiramemechann44 ヒラメさんおめでとうございます🎉🎉🎉
僕も両日参戦します！！お会い出来るのが楽しみです✨️✨️ December 12, 2025

今日ももりもり元気に15時オープンです^_^
今週も生本鮪（中トロ）、北海道産活〆ヒラメなど、おいしい食材をたくさん入荷しております！！
本日のお勧めの地酒は
『雪泉（ゆきみ）活性にごり　純米吟醸生原酒』『本金Smooth』です。
本日も寒いですが、つなぐで心温まるお時間をお過ごし下さい。 https://t.co/vowUTABgPj December 12, 2025

淡輪ヨットハーバー先端内向きに2匹目のヒラメは
不在でした。
かわりガシラ数匹　デュアルビームJHとサビキJH
アジ２０ｃｍ　サバ２０ｃｍ～２５ｃｍ３匹
最後にアコウ25ｃｍ　自作サビキＪＨでつりました
いや中アジ２０ｃｍくらい釣れたから数匹確保しようしたらアコウに変わったｗ https://t.co/PHM9QnINkx December 12, 2025

12月13日(土)☀️
今日も伊良湖は寒い日となっております🐧💦💦
風は弱いですがあったかくして来てください🍃
【いちば食堂】
刺身、アジ、ハマチ、ヒラメ、ボラ、スズキ、カツオ
【お魚いちば】
答志島 桃取の桃こまち販売中🦪

#渥美魚市場
#渥美半島
#伊良湖
#田原市 https://t.co/Ob5W6iiSkD December 12, 2025