整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

ヒラメのお刺身を頂いたので、テトにもおすそ分け
今まであげた刺身の中で一番好きかも？ https://t.co/0IxsTR8LmC December 12, 2025

#PR #小田原さかな倶楽部　3回目は、早川港の隠居丸さんで沖釣り体験。今回はコマセ五目に行ってきました～🎣
船釣り自体は何度も経験がありますが、この辺りでの船釣りは初めて…
めちゃくちゃ岸から近いポイントなのに魚影が濃くて、びっくりしました！🐟🐟🐟
釣果もばっちりで、クーラーボックスからはみ出すほどの大きな鯛やヒラメ、イナダ、カンパチなどが釣れて、最高の夜ごはんになりました🍴
また行きたいね… December 12, 2025

ビジュアル解禁されました！
いやどんなイベントになるのかっwww

ロゴイラストも2人で原案考えてヒラメさんに書いて頂きましたっ😂✨
カリギュラの時からめっちゃ素敵だと思ってたから嬉しいっ☺️✨
お楽しみにっ！！ https://t.co/UUARGeZ2CE December 12, 2025

おはようございます😊

最近仕事も忙しくて順調👍
毎日ごきげんでお魚捌いてます😆

昨日ヒラメの別注を承って
久しぶりにお造りを作ってみた✨

なんかめっちゃ懐かしい感覚☺️
若い頃初めてヒラメ捌かせてもらった時のこと
めっちゃ鮮明に思い出してもたわ😂

こんな〇〇〇〇〇な造り商品価値ないわっ！！！
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇や〇〇っ！！！
ほんま今ではありえへん言葉で
職人のおっさんらに叩かれたよなぁ…

捌き方なんかいっこも教えてもくれんかったクセに
何様のつもりやねん偉そうに😤って
その当時はめっちゃムカついてケンカとかにも
なったけど、まぁ今となればそのおかげで
それなりにはできるようになったんかなぁ😌

まぁしゃーない感謝しといたろかー🤣🤣

あっちなみに僕は丁寧に
手取り足取り教えてあげる派です☺️

今週も楽しくよろしくお願いします✨✨ December 12, 2025

お取り寄せ
ありがとうございました🐟

人気のトラウトサーモン切身、ネギトロ
今年は、貴重なイクラ醤油

ちょっと変わり種で、ヒラメのえんがわ
など、バリエーション豊富に‼️‼️

楽しんでください🫡
ポスト感謝です🍀 https://t.co/VGw4M4cBXU December 12, 2025

👖と🥷と💥で回らないお寿司に行って欲しい。👖と🥷はよく行く店だし慣れてんのに💥は初めてでガチガチなやつ。先輩二人の間に挟まれてて欲しいな。自分で声掛けて注文するシステムを知らずに👖とかに｢好きなものを頼みなさい｣とか言われてて欲しい

🥷｢ヒラメ食べるか？｣
💥｢んじゃあ、それ｣ December 12, 2025

@okaguchik 国策が絡む裁判だと、三権分立が建前だとよくわかる。
私が裁判を何度か傍聴した感想。
最高裁に逆らう判決を出すと出世に影響する。
だから上の顔色を伺う「ヒラメ裁判官」と揶揄される。 December 12, 2025

【駅前ダイニング 櫟】

ご当地名物いただきましたっ🐟✨
炙られたヒラメが美味しい～～～( *´艸｀)💗

#ところの旅 #青森県 https://t.co/mBVjIcJmWu December 12, 2025

釣りデビュー
無事ヒラメ釣れて楽しめた🎣 https://t.co/2ZwBjbBQQE December 12, 2025

【おまけ】
ヒラメの横視点の映像もあった
こう見ると1m以上ジャンプしてるかも

すごいパワー🐟次は釣りたい👍 https://t.co/CWwAeCDV1K https://t.co/VIRVXTZmfQ December 12, 2025

🎣年末釣り大会の告知🐟

🐢12月14日（日）
🌊北茨城にてビーチクリーンと釣り大会を開催します！
＊大会のルール及び参加要項は添付しました資料をご確認ください🙇

パワフルなみなさんのご参加お待ちしております💪

#のりヒラメチャンネル
#継美隊
みんな！魚釣って一緒にゴミ拾いしようぜ‼️ https://t.co/AE0Voq3Bx1 December 12, 2025

さて…明日12月13日(土)の焼干しそば

・マダイ、クロダイ、スズキ、シマアジ、ヒラメ、マダラ焼干しミックス　１００

明日の限定
・白流の担々麺
・白流の担々麺バードアイ
・焼干しもずく味噌
・焼干しもずく味噌バードアイ
・白流の油そば「鯛&ワサビ」
・白流の油そば「鯛&バードアイ」

明日のフライ
・サワラ　5００円
・サワラとマアジとカマスの食べ比べ　5００円　４枚

※明日のフライの食べ比べはとてもお得です！４枚しかないのでお早めに

お待ちしております～

※画像はもずく味噌バードアイ December 12, 2025

おこぷれ様より
お取り寄せした

ヒラメを
焦がしバターソースで♪

むすこは
遊びに行っちゃって
ぼっち飯ですが
楽しみます🥰

皆様も
素敵な夜を🌛 https://t.co/FF0ATZ4gTo December 12, 2025

@briartale いつもありがとうございます！
カメラ📸に釣りに🎣バリスゴです❣️✨
ヒラメのえんがわマジやばかった！😋 https://t.co/qoITOa97xB December 12, 2025

「倭国海」には、鯛、ヒラメ、アジ、イカ、タラなどの様々な魚が生息しています。その豊富な種類と新鮮さから、多くの人に愛されています。また、美味しいだけでなく健康にもよいです。
①高タンパク質
②オメガ-3脂肪酸
③ビタミン豊富
④低カロリー さらにおいしく食べるには https://t.co/UFF0VqFX5p December 12, 2025

北海道札幌市【鮨菜 和喜智】昆布出汁が効くたちポン酢と芽ねぎで食べるヒラメ、蟹味噌の風味豊かな牡蠣の茶碗蒸し、きんき湯引き肝和えなどつまみの旬物•熱物•出汁物とすごく品が良く手仕事の加え方が素敵。握りは正統派で素材を生かしてすごく強い❤️❤️❤️酒も抜群です🍶 https://t.co/dl4nrAm5jV December 12, 2025

大阪の民話「ヒラメと鷹と猫」を見てください
https://t.co/zVk3bXvBHt
#鷹　#猫　#ヒラメ　#酒飲み
#年忘れ　#枚方市
#寝屋川市　#高槻市 https://t.co/hOnrZOYLSa December 12, 2025

本年のハゼ終了しました。
誠にありがとうございました🙇
水門工事から真水の流れ込みが止まりゴカイなどが減ったのかハゼも変わってしまいました。

沖ではヒラメが最近は混じりますが本日は出船中止にして皆で釣り物の話し合いをしております🙇 https://t.co/0JfeU973sT December 12, 2025

🍴一昨日のまかない🍴

ヒラメとマゴチのミニ海鮮丼🐟

LaCielの常連様が釣られたお魚を頂きました♡
甘くてプリプリでとても美味しかった🥺❤️
初マゴチだったけど世の中にはまだまだ知らないお魚がいるんだな🥺

釣りたてのお魚だって食べれるAmusement bar LaCiel 本日もオープン🐟 https://t.co/5AUVJD2S9k December 12, 2025