整形外科医が勧める、足底腱膜炎のストレッチとエクササイズ

①足底腱膜ストレッチ
親指を反らして足底腱膜に直接テンションをかけます。 20秒を1回として10回行い、1日3回行います。

②腓腹筋ストレッチ
膝を伸ばした状態でふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

③ヒラメ筋ストレッチ
膝を曲げた状態でアふくらはぎを伸ばします。 30秒を1回として3回行い、1日3回行います。

④ヒールレイズ
親指の付け根の裏にタオルを置き、ゆっくりとかかとを上げ下げします。 1往復の動作に約8秒かけながら、8〜12回を1セットとして3セット行います。週に3回を目安にします。

いずれも無理や痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチやエクササイズは、あまり気が進まないと感じる方も多いと思います。 それでも、ご自身の足のためにはとても大切な取り組みです。
靴で足を守りながら、ストレッチとエクササイズで足の機能を改善させていきましょう。

参考文献：
https://t.co/L9B9RRanWd
https://t.co/uKHO995aGP December 12, 2025

@hironotan ありがとうございます😺
私が戦士で始めたので、タンク目線で考えててDPSの時にちょっとでもダメージ減った方がいいかなと思いました🙌
ヒラメインの方からは、全体攻撃にも牽制あると嬉しいと言われました🫡
これからも牽制使います( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧ December 12, 2025

苑さんのすっぴんフォルダに、バカでかいヒラメを掲げてる写真が入ってなくて「え？なんでないの！移動し忘れ？？」ってなったけど、違う端末に保存してただけだった。よかった。
とりあえず、ちゃんと保存しておく。
あの写真のちょっと得意げな苑さん好きなので。 December 12, 2025