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ゆで卵
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2025.12.12 23:00
:0% :0% （30代／男性）
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ちょっ、すご…ゆで卵4つをミキサーで回すだけで「高タンパクプリン」になるとか意味わからん。海外でバズってるやつ、ダイエット中の甘いもの欲がこれで救われた…。甘いの我慢してストレス溜めてる人、これ食べて痩せよ。レシピは⤵︎ https://t.co/OaDgK7MuA1 December 12, 2025
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「眠くならない人」
はお昼ごはんの選び方がうまい！
午後の仕事をつらくするのは、
お昼の血糖ジェットコースター
丼ぶり、麺だけにせず、サラダや味噌汁、
ゆで卵やサラダチキンをプラス
「主食＋主菜＋野菜」のミニ定食に➕お散歩✨️
午後のだるさをやさしくセーブしよう。 https://t.co/8BH32mE6qb https://t.co/b2fZPPXsam December 12, 2025
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【推しがトップスターになったのでダイエット】425日目
朝はチキチキボーン。タンパク質重視。
仕事の行き帰りの35分、45分ウォークは変わらず。
おやつはゆで卵2個とアコメヤの具沢山なお味噌汁。
帰宅してアジの塩焼きでごはんを食べたので、今日はプロテイン無し。
カロリー足りんと筋肉減るしな。 December 12, 2025
@999xbby 食べてた物も気分で食べなくなったりするし、無理矢理口に入れたら食べれるものもあったりするから虐待？😀と悩むし、ご飯捨てる精神は倭国人には無理よな！
わんこそば形式なら食べることもあるし、少量チャレンジはおすすめ！
あと卵の殻剥かせたらゆで卵食べるかも？ December 12, 2025
普段ほとんど料理しない私ですが（食品衛生上問題ないくらいに温めるしかしない）、明日の晩御飯のためにゆで卵を作りました！！殻も綺麗に剥けました！
明日切ってみます！！半熟であれ！！🐣 December 12, 2025
こわいはなし
まがの夜ごはん手羽先、味噌汁、納豆ご飯、もやしナムルたべてお腹いっぱいにならなかったらしくてね、その後何食べたと思う？？？？？？
カッパえびせん1袋、ポップコーン、ゆで卵3個、鶏もも１枚チャーシューにしたやつ
化け物なんかこいつ？？？？ December 12, 2025
シカゴ生活2日目の朝食
カマンベールチーズとゆで卵とナッツのサラダを作った。
サラダを食べ終えたら、トーストを焼いて、コーヒーを淹れる。 https://t.co/YcuxQ2ZpSU December 12, 2025
タンパク質20gの摂取方法✌️‼️
・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個
朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025
めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。
サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。
和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025
3ヶ月で10キロ痩せた私がダイエット中に実際に食べてたたんぱく質ランキング
（※手軽・続いた・太りにくかった順）
10位 ギリシャヨーグルト
9位 豆乳
8位 ツナ（水煮）
7位 ささみ
6位 鮭
5位 納豆
4位 ゆで卵
3位 鶏むね肉
2位 プロテイン
1位 ◯ December 12, 2025
痩せる朝ごはんトップ3
3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的
2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）
1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト
痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。
・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。
・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。
・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025
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