✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

おはようございます☀。皆さま宜しくお願いします🙇🙇🥺。#目黒 #美味しい #ランチ #ダルバート #日替わり #ほうれん草ベースのゆで卵 #焼きたてナン #おすすめ #目黒駅西口権之助坂ラクシュミー店長 https://t.co/CGLdoZnbhj December 12, 2025

痩せる朝ごはんトップ3

3位：ベーグル
低脂質・低コレステロール・高タンパク質
（脂質1.7g タンパク質8.2g 230kcal）
一般的なパンより脂質が大幅に低い
血糖値が上がりにくく、噛みごたえがあり満足感が高い
トッピングにゆで卵、鶏肉、ツナを挟むとより効果的

2位：オートミール
食物繊維多くお通じが良くなる
白米より少ないカロリー・糖質で、間食やドカ食いを防ぐ。
（1食30g 脂質1.7g タンパク質4.1g 105kcal）
プロテイン・無脂肪ヨーグルト・冷凍ブルーベリーなどと合わせるのがオススメ（デザート感増し）

1位：卵かけノンオイルツナ缶ご飯
調理時間1分。乗せるだけ。非常に低いカロリーと脂質で高タンパク質。
（白米150g 脂質6.4g タンパク質23g 365kcal）
パンより満足感が高い
15分ほどご飯を冷ましたり、もち麦雑穀米にするとダイエット効果UP
具だくさん味噌汁や温野菜スープを追加するとベスト

痩せる朝ごはんのポイント
・朝食は必ず食べる
朝食を抜くと昼夜の食事で血糖値が急上昇し脂肪がたまりやすくなる。
逆に朝食をとることで食べ過ぎ、甘い物欲が消える。

・炭水化物＋タンパク質
タンパク質→炭水化物の順で一緒にとると血糖値が安定し、次の食事の食べ過ぎ甘い物欲がかなり抑えられる。

・汁物を加えると食べ過ぎ安定
温かいみそ汁、温野菜スープを食べるだけでその時の食べ過ぎが簡単に防げる。特にわかめ、きのこ、玉ねぎ、にんじんなど体を温める食材にするとダイエット効果アップ。

・1回の食事で脂質15gを超えるのはNG
菓子パン、揚げ物、スーパーの惣菜などの高脂質食品は避ける。
1日の脂質60g超えるとマジで痩せない。30〜45gにできると運動なしでも楽に痩せられる December 12, 2025

料理記録🍳パスタ用ミートソースで即席パングラタン🍞冷凍していた野菜とキノコとじゃがいもスライス追加。そして、ふらおさんの無限ゆで卵🥚✨朝から「おいしい」いただきました🥳 https://t.co/hLbywaht47 https://t.co/rp5Z8KoUWW December 12, 2025

@RIRI_furufururu けど空腹で有酸素する方が効果あるらしいから
まだキャラメルとゆで卵しか食べてない🥺笑 December 12, 2025

今日は鮭弁当
ゆで卵
エリンギとしめじのバターソテー
ブロッコリー
春巻きとイカ天は冷食

もう木曜日か…って気持ちと
まだ木曜日か…って気持ちと半々。
頑張れば日曜日には！！たのしみが！！
頑張れワタシ！！

#お弁当記録
#お弁当作り楽しもう部 https://t.co/DUmlKNUexp December 12, 2025

朝ごはんは #洋食 派 です 🙋🏻‍♀️♡ 食パンに目玉焼とベーコンをのせてブラックペッパーをパラパラっとして食べるのが最近のお気に入りです 🍳´- niko and… 様のユニークでおしゃれな発想がどツボです！ゆで卵ロンＴでお出かけしたいです 🥚♡ https://t.co/PpRg1qBRSd December 12, 2025

コンビニのゆで卵もひさしぶりに食べた。やっぱりうまいな〜！！！！ December 12, 2025

@mogmoglf チーズがクリスマス仕様になってる🔔✨
ゆで卵の黄身の感じ好き😍
お昼にタコライス😋娘ちゃんいいなぁ🥰 December 12, 2025

味噌汁おいしくない！
ゆで卵おいしくない！
虚無の食事、下手したら喉通らず戻しそうになる December 12, 2025

@chiheisen333 ありがとうございます、ゆで卵にカツ丼食べてあんぱんとイチジクパン交互に食べ比べて夕飯カレー食いたいなあって思うくらいには元気です‼️ December 12, 2025

ただし、卵かけご飯は調理時間が非常に短いため、栄養素の損失はゆで卵や炒め物に比べてごくわずかと考えられます。
ご飯の温度に関しては「栄養素の分解」と「美味しさ(食感)」の2つの観点があり、何を重視するかによって最適な温度が変わってきます⬇ December 12, 2025

@setsu_na223 わかる🙋‍♀️コメダといったらあんこだよね！
美味いよね😋✨
しかし、私は万年ダイエッター…タンパク質の多い卵を選んでしまうのです😂（じゃあ、ゆで卵にしろや） December 12, 2025

朝ごはんは #洋食 派 です 🙋🏻‍♀️♡ 食パンに目玉焼とベーコンをのせてブラックペッパーをパラパラっとして食べるのが最近のお気に入りです 🍳´- niko and… 様のユニークでおしゃれな発想がどツボです！ゆで卵ロンＴやブレッドトートでお出かけしたいです 🥚🍞♡ https://t.co/PpRg1qBRSd December 12, 2025

卵料理全般苦手で、ゆで卵なんて食べようものなら嗚咽でそれ以降なにも食べれないレベルでダメなんですけど、この歳で好き嫌い強すぎなのも考えものかなぁと思って少しずつ食べれそうなものから食べてる。
寿司や海鮮丼についてくるだし巻き卵は食べれると最近実証出来てきた💡 December 12, 2025

@MmFToxTUZUuZwG0 大根の葉付き中々売ってないしは
合ったとしても葉っぱが萎れて来ちゃう😅
2本も買ってなに作るのかな😊
ゆで卵の黄身の感じ私の好きなやつでよぉ〜🥰 December 12, 2025

けさ木曜日の朝食は、鶏唐揚げ、ゆで卵、カボチャ、ブロッコリー、トマト🍅、薩摩揚げ、ポテトサラダ、キャベツ、お豆、キュウリ、カブ、赤パプリカ、薩摩芋、ヤクルト、パン、コーヒー☕、みかん🍊、りんご🍎、キウイ🥝、柿🥭、梨🍐、パイナップル🍍、バナナ🍌を美味しく頂きました🍴🥢🍽️😀 https://t.co/6tSHYLYnGg December 12, 2025

@cherry92692495 もうすでに葉っぱは全部しらすと煮たし大根おろしで結構食べた😊だからしばらく続きます🤣
あとはおでんとかサラダにしようかな🤗
ゆで卵いい感じ？嬉しい🙌 December 12, 2025

【ジュンソのポンコツ集】
④マッサージしようと思って、間違えてお隣のマッサージ機にお金を投入💸
⑤ゆで卵🥚を頭で割ろうとして、頭が割れる🤣

まだまだ出て来そうな気がして楽しみです😆💕 https://t.co/xcHnzrEHIy December 12, 2025

まだまだ忙しいので気合い入れのカレー
カレー食べればなんとかなる
ロースカツカレー400gゆで卵やさいハーフほうれん草なり
そいや久々にパリパリチキンじゃなくてロースカツ食べたな https://t.co/W4wo1DcIkR December 12, 2025