ガチ断言しますが『 1日1コの常識 』は今すぐわすれてください。「筋肉」「皮ふ」「血管」すべての材料となるのが“たんぱく質”。実は、1番効率よく吸収できる天然食品は『たまご』です。「じゃあ何個まで食べてもよいの？」朝日奈央似の栄養士さんに教えてもらった、おどろきのこたえは…⤵︎ https://t.co/T5oLgbUfpR December 12, 2025

「チャーシューメン」もオススメ！！
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自家製チャーシューは、
フィンランド産豚肉『ピュアレアポーク』を
100%使用🐖
抗生物質や成長ホルモンを一切使用せず、
穀物を食べて育った健康な豚は優れた
たんぱく質も豊富。
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温まったチャーシューの美味しさは
格別ですよ😙
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#ぎょうざの満洲 https://t.co/DbqWF8zJuk December 12, 2025

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𓂃 @youngranujp 様
プロテインフィットシェイク ♡

1袋150キロカロリー
6種類から選べるから飽きずに美味しく続けられます💞

水を入れて振るだけでOK👌
おいしいのに低カロリーで
トッピングも入っているから満足感もあって置き換えにぴったり！

ダイエット中に不足しがちな栄養もとれてたんぱく質もしっかりとれるので
ダイエットだけでなく肌や髪のケアにもおすすめです✨

ヨンラニューチャレンジしたい方は
ぜひチェックしてみてください☑

#ヨンラニュー #youngranu #プロテイン #プロテインシェイク #ヨンラニュープロテインフィットシェイク December 12, 2025

#補気・健脾で内側から整える
ポカポカ人参養生スープ
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〈にんじん〉あったら/•᷅•᷄\୭
甘み︎✦︎にんじんポタージュ🥕
胃腸を癒す冬の“巡り”ケアに最適🌿
　💬 βカロテンってどんな働き⁉️
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豆知識 🫘
にんじんは「緑黄色野菜の王様」と呼ばれ、βカロテン量はトップクラス。体内でビタミンAとして働き、皮膚・粘膜・免疫の強化に必須の栄養素。
玉ねぎは血液サラサラ成分“ケルセチン”と硫化アリルが豊富で、冷えや巡りの滞りに◎
かぼちゃは“天然のマルチビタミン”ともいわれ、抗酸化ビタミン（A・C・E）をまとめて補給できるバランス食材。
豆乳は植物性たんぱく質と大豆イソフラボンで、ホルモンバランスやお肌の潤いケアにもやさしく寄り添います🌱
薬膳的にも、にんじんは「補中益気・健脾・明目」玉ねぎは「温陽・行気・散寒」かぼちゃは「補気・健脾」豆乳（大豆）は「補気・潤燥」全体として“胃腸を立て直し、血と気の巡りを整える”冬の滋養スープです🫶
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🔹にんじん：補中益気・健脾
➜ 胃腸の疲れを癒し、元気を補う
🔹玉ねぎ：温陽・行気
➜ 血行促進・冷え改善、気の巡りUP
🔹かぼちゃ：補気・健脾
➜ 気力・体力を底上げ、疲労回復に◎
🔹豆乳：補気・潤燥
➜ 肌や粘膜を潤し、乾燥季節の味方

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どんな効果効能を期待できる？
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❶ 胃腸ケア＆消化サポート
➜ 食欲不振・胃の弱り気味の時に
❷ 美肌・乾燥対策
➜ βカロテン＋潤い成分で内側からケア
❸ 血行促進＆巡りUP
➜ 冷えやだるさ、気の滞りが気になる時に

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🛒 材 料（2人分）
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(A)
・にんじん：2本（200〜250g）
・玉ねぎ：50〜100g
・かぼちゃ：150g
・豆乳：100ml
・玉ねぎ麹：大さじ3

（仕上げポタージュ）
・撹拌した②：100cc
・豆乳：100cc（※さらっと派は＋50〜100ml）

＜玉ねぎ麹の代用＞
・玉ねぎすりおろし＋塩少々
・塩麹＋玉ねぎみじん
・コンソメ少量でも代用OK（味は洋風寄りに）

📌 Point
1️⃣ にんじん・玉ねぎ・かぼちゃを加熱（蒸し・茹でどちらでもOK）
2️⃣ ①と豆乳・玉ねぎ麹を撹拌
3️⃣ ②を100cc＋豆乳100ccで好みの濃度に調整
4️⃣ 胡椒・パセリ・オリーブオイルで風味UPも◎

📌 保存期間
冷蔵：2日
冷凍：3週間（袋で薄く凍らせると折って使えて便利◎）

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🌿カラダに嬉しいレシピへ
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➤ 豆乳→無調整豆乳 or オーツミルクでさらにヘルシー
➤ 甘みを増やしたい時は“玉ねぎをしっかり炒めて”旨味UP
➤ 塩を控えたい方は麹を活用して自然なやさしい味に

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お試しアレンジ💡𓈒𓂂𓏸
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🔹 和風 ➜ 白味噌をひとさじ加えてコク深く
🔹 洋風 ➜ バター少量＆ブラックペッパーで香りUP
🔹 スパイス ➜ ターメリック・クミンでインド風に

チャレンジレシピ( * ॑꒳ ॑*) ↬❥
🎥 Followしてご覧ください🙌🏻
レシピ：りえ｜無添加な食卓 様
https://t.co/yhTlZgOqG7 December 12, 2025

おはよっ
やっぱり朝にたまご食べるといい気がするよ（ゆづき研究所調べ）
前にたんぱく質取るといいってフォロワーさんコメントくれたし
みなのもの、たんぱく質とろっ

頑張るぜ〜 https://t.co/R0zvWv4JBj December 12, 2025

「それって、どれくらい何を食べたら良いの⁉️」…の、答えはこちらの図を参考に🍽️⤵︎

主な食品ごとのたんぱく質量は、片手のひら1つ分で覚えるのがとっても分かりやすいのです✨⤵︎ https://t.co/5FCMqV0eBc December 12, 2025

inバー プロテイン（ベイクドチョコ）15本入りが**¥2,072（15%OFF）**！
1本あたり 約¥138 とお買い得。手で溶けにくく携帯しやすい定番プロテインバーで、たんぱく質15gもしっかり補給。過去1か月で7000点以上売れた人気商品です。
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え、700g×2でこの値段!? 低脂質でたんぱく質90gって反則じゃん…私も欲しいよぉ～(ᐡ. ̫ .ᐡ)

森永 エンジョイプロテイン 700g✕2個セット
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【ちょっとすごい水キャンペーン続報】「たんぱく質がとれる水」集英社『MAQUIA』のリール動画に、MEGUMIさん登場 https://t.co/VXJ5o6rlVl https://t.co/iuI51wYDil December 12, 2025

https://t.co/2qq8y6Gsmz / 【ちょっとすごい水キャンペーン続報】「たんぱく質がとれる水」集英社『MAQUIA』のリール動画に、MEGUMIさん登場 December 12, 2025

たんぱく質足りないからたべたら今度は脂質が多いとな…難しいわww December 12, 2025

'
Nestle(ネスレ) アイソカル 高カロリーのやわらかいごはん 白がゆ 100g×12個 介護食 (国産精米 少量高カロリー たんぱく質) おかゆ 舌でつぶせる かまなくてよい 食べきりサイズ #ad https://t.co/hdNedF0EPD December 12, 2025

@yamajiro26 お年寄りは
たんぱく質を先に食べる方がいいと聞きました🫡 December 12, 2025

豆腐と片栗粉で作るきなこもち作りました。当たり前ですが、普通のきなこもちの方が美味しかったです。たんぱく質摂れたから今回はよしとするけど、もうつくらないわ🤔 December 12, 2025

【ちょっとすごい水キャンペーン続報】「たんぱく質がとれる水」集英社『MAQUIA』のリール動画に、MEGUMIさん登場 https://t.co/2JwXgl0M2v https://t.co/YnhYUwv1Zh December 12, 2025

@Tonee20matsu 野菜とたんぱく質中心で五穀米。
腹八分。麺類はそばはOK。ケーキとかは基本NGにしてました。
いろんな文献読んで納得したものを試しましたがこだわりすぎると食費が上がるので😅今はバランス良く腹八分で食べています。 December 12, 2025

✨👸３日間で肌を美しくしたい人へ✨

・小麦粉控えましょう
・水は常温でちょこちょこ飲む
・お水にレモン
・甘いものは和菓子で
・睡眠は22:30-6:00
・枕カバー毎日洗濯
・パジャマも毎日洗濯
・シーツは最低でも1週間に1回洗濯
・掃除しっかり
・腸をマッサージ
・ストレッチする
・気付いたら深呼吸する
・お散歩する
・腹巻きする
・ゆで卵でたんぱく質摂る
・クレンジングしっかり
・ザラつきは酵素洗顔でツルツルに
・化粧水たっぷり
・化粧水⇨美容液⇨乳液⇨クリーム
・化粧水はコットン使う
・夜のお手入れは必ずパックする
・クリームは濃厚に(冬のみ)
・ビタミンCを寝る前に飲む
・顔を触らない
・果物食べる
・納豆食べる
・内転筋鍛える
・自分の肌を褒める
・推しを見てときめく

人は内転筋が緩むと老けていきます。自律神経にも関係しますので、ここ要チェック！
寝ている間に邪気と汗と皮脂が出るので、寝具は清潔に。パックは安いものでいいです。腹巻きすると内側からあったまるのでエネルギー変わります。水は一度に大量に飲むのではなく、ちょこちょこ飲みます。
スキンケアも人が良いと言うものではなく、自分の肌に合うものを。つけすぎやりすぎはニキビの元です。シンプルに丁寧にお手入れしてね。これ続けると髪も綺麗になるよ！ December 12, 2025

キレイな人たちが食べてるコレ、ガチでスゴかった…🥜ピーナッツバター＝甘いペーストって思ってたけど、実は “良質な脂質 × 植物性たんぱく質 × 食物繊維” の美容トリオが全部そろってる食材だった😳それに…▼▼▼ https://t.co/RBDzlbFkx9 https://t.co/Eh6VQ7CDBz December 12, 2025

さらにおススメしたいのが…
⇨「植物性」と「動物性」のたんぱく質を組み合わせて食べること！
例えば
・豆腐にかつお節をかける
・納豆に卵をまぜる
など🍚✨

工夫次第でプロテインスコアをあげ、利用効率をあげることもできるのです🌱
やっぱり、“多品目をバランス良く”がポイントです！ https://t.co/FsoGaW5XeR December 12, 2025

通勤弁当　546日目

電気毛布ヤバい〜
あったけぇ〜
お布団から出れねぇ〜

・エビマヨ系統
・ハム玉
・ほうれん草ゴマ和え

＃節約飯　＃弁当記録
＃たんぱく質弁当
＃主食は倭国の美味い米 https://t.co/3B1TK7e3d5 December 12, 2025