めちゃめちゃ美味しくて小松菜1束1人でいってしまったサラダ。

サッと茹でた小松菜に(生でも良いけど青臭さやエグ味が残ることがあるんで)カリカリに炒めたベーコン&好みでクルミ、ゆで卵を合わせマヨネーズ、オリーブ油、だしの素、砂糖と醤油で和えるだけ。

和と洋の中間、温でも冷でも美味です！ https://t.co/FYaoOrPlKK December 12, 2025

人参2本を皮むいてレンジで7分くらい、熱いうちに人参を粗く潰してゆで卵2個、マヨネーズ大さじ3強、めんつゆ大さじ2くらい、かつおぶし好きなだけ入れて混ぜたら完成（分量は特に教わっておらず本当に大体です、すみません🙏） December 12, 2025

タンパク質20gの摂取方法✌️‼️

・ギリシャヨーグルト+ゆで卵1個 → 約27g
・ツナ缶 + 卵1個 → 約25g
・豆乳200ml （冬だからホット豆乳オススメ）+ ゆで卵2個

朝ご飯そんな食べれないよ❗️って人は、 https://t.co/kpIqEkHlch December 12, 2025

ピークから17キロ痩せた女です。
何度も言うけど、痩せたいならこれやればいいよ👇🏻

・朝は必ずタンパク質
一日の食欲が落ち着く。ゆで卵・ヨーグルト・プロテインとかコンビニで買えるものでOK。

・毎日一回、食後に10分だけ歩く
これ本当に痩せやすくなった。家の周りを歩いたり、最寄り駅まで行って帰るだけでいいからやって。

・夜だけ脂質を控える
脂肪がつきにくくなった。揚げ物食べたいなら昼に回すだけで変わる。

・食事前に水を1杯飲む
お腹が満たされて、自然と食べる量減る。

・食事は必ず野菜かスープから
よく言うけどガチ。血糖値が安定して、脂肪がつきにくい体になる。

・小腹が空いたら高カカオチョコ
食欲がｽｯｯと収まって、過食予防に。

・おやつが食べたくなったら10分だけ待つ
空腹感って待つだけで消えることが多い。消えなければ高カカオチョコ。

・毎日一回、階段を小走りで往復
ちょい心拍数を上げるだけでも、その後の消費カロリーが増加。しかも簡単で続けやすい。

・夜は早めに歯磨き
脳が「食事終了」と認識して、深夜の爆食を避けられる。

・夜はiPhoneをナイトモードに
睡眠の質が上がる。"痩せてる人ほどよく寝てる"はガチ。

何よりも続けることが大事。
どれも簡単だから一旦3ヶ月は継続してみて❣️ December 12, 2025

クリスマスまでに5kg痩せたい人へ

・お菓子を食べたくなったらゆで卵
・クリスマスまで外食コンビニ禁止
・パスタうどんパンなど小麦製品禁止
・お酒やジュースは飲まない基本水
・毎日10分ながらスクワット
・寝る前はストレッチ5分でむくみ撃退
・毎日3km歩いてとにかく体動かせ
・18時以降は水以外何も口にしない

5kgは本気出せばふつうに間に合う。
@ayamama_kawaii December 12, 2025

ゆで卵食べてますねん🐣✨ https://t.co/mDyOV4TR0w December 12, 2025

健康の知識〘201〙

【倒れてる場合じゃないの】

「倒れそうになるのは弱さじゃない。身体があなたを守ろうとしている」

仕事が忙しい時、急に意識が遠のく感覚がある人は注目👀

頭が真っ白になる感覚が来る人も。

あれの原因って、気合い不足じゃなくて、身体の安全装置が作動している状態なんだよ。

原因はシンプルで

① 自律神経の過負荷
（交感神経が暴走してる）

② 血糖値の急落
（エネルギー枯渇）

③ 脳への血流不足！

この3つが同時に起きてる。ヤバ。

๑食べてない
๑水分不足
๑細切れの呼吸
๑緊張しっぱなし

これらが続くと、身体は
「このままじゃ危険だ！」と判断して
倒れる直前のブレーキをかけるんだよね。

あなたは弱いんじゃない。

倒れる前に身体が助けてくれただけ。

まずは

✤5回の深呼吸

✤水を200mlを飲む
(一気に飲まず、ゆっくり200ml)

✤チョコより「ナッツか、ゆで卵」
(ナッツなら無塩ね)

✤肩回し20秒

これだけで脳の血流が回復する。

あなたの体は、、
まず休ませてから戦おう！

燃料と酸素をしっかり補給( •̀ᴗ•́ ) ̖́- December 12, 2025

ゆで卵を超綺麗に剥く方法発見！
卵を弱火で8時間以上じっくり茹でる→殻と白身が完全に離れる！
茹で上がったら丸い方（お尻側）を軽く叩いてポンッと音がしたら、親指で押し込むだけ。
一瞬で殻がツルンと抜けて完璧なゆで卵完成🥚https://t.co/r5gVWleOc4 December 12, 2025

ゆで卵持って来たのにすっかり忘れてつい選んでしまった🥺🐥🥚
卵食べ過ぎ笑 https://t.co/QvFuTgRJzc December 12, 2025

HSPの人が甘いものを欲しすぎるとき、
つい「意志が弱いだけかな」と思いがちだけど違うっ！！

原因は、

・ノルアドレナリンが低くて、脳のやる気スイッチが入らない
・脳の血糖が足りていない（ガス欠）
・過覚醒が続いて脳が疲れ切っている

だから甘いものを食べた瞬間だけ落ち着く。
性格の問題ではなく、生理学的にそういう反応が出やすいだけ。

対策は、朝のルーティンを少し変えること。

・タンパク質を意識する
・ゆで卵を1〜2個つける
・少しだけ塩を入れた水を飲む
・EPAを補う（鮭フレーク、サバ缶、しらすなどで十分！！

つまり、、、
ゆで卵に塩かけて食べるって最強なのよね、、、、

藤川式メガビタミンでよくなる人って、コレなのよね〜

我が家はしらすと鮭フレークが冷凍庫にいつも入ってる

美味しい天然塩は3種類あるよ！ December 12, 2025

女性の大半は【質的な、栄養失調】！
バランスよく食べてる人ほど、実は栄養全然足りてないこと多いよ🙆‍♀️

特に女性は毎月生理があるから、圧倒的に鉄分とタンパク質が足りてない。

・理由もなくイライラする😠
・朝起きられない
・甘いものが止まらない、、、
・夕方になると悲しくなる

これ、あなたの性格が悪いんじゃなくて、ただの「栄養不足」です❣️

できるだけ米パン麺スイーツなどの糖質減らして、唐揚げお魚ゆで卵などタンパク質を多めにとること^_^

そしたら半年〜1年かけてだいぶメンタル安定&体力UPするようになりますよ😺 December 12, 2025

CoCo壱番屋上田中央東店さんで
ローストチキンスープカレー大盛り3辛＋ゆで卵＋ツナ頂きニャンฅ*･ω･*ฅ
バジルの清涼感が旨すぎ良太郎すぎて
右手のスプーンが止まらん止まらん
鳳蘭!!（宝塚50期生）
ドロドロでなくちゃんとスープ状で
食べたかったので3辛。口から火が出そうだけど、さらに卓上とび辛スパイスで飛びます飛びます小太郎に!！（©坂上二郎＆片岡鶴太郎） December 12, 2025

本日📮2つ目✨
今日のお弁当出来たぴょん🐰🍴🍱💕
昨日の夜ご飯も貼り🌃🍚

🌹鰹節ご飯🌹
🌹ゆで卵🌹
🌹肉じゃが🌹
🌹鮭🌹
🌹ミニトマト🌹
🌹チンゲン菜とベーコンの炒め物です🌿

水曜日も無理なく頑張ろう🥹 ☘️
皆さん今日も良き1日を(*´ω`人)~♬🌈✨

1つめの📮の返事のお返し
♡のお返し遅れます⭐️ https://t.co/Pgslo6nCn3 December 12, 2025

寒い日の味方‼️あったかおでん🍢

今日は #お弁当記録 お休みです💤
おでん(大根・蒟蒻・牛すじ・ゆで卵・竹輪・ちくわぶ・ウインナー・餅巾着・練物)

寒くなると聞いてあったか〜いおでん作りました🍢パスタ茹でる鍋にぎっちり✌︎('ω')✌︎
おでん用の鍋ほしい…🤔
今日もよろしくです☺️ https://t.co/qWTauKy5Ze December 12, 2025

【痩せる人は「コンビニNG」にしない。選び方を知っている】

食事を整えるうえで、つい「全部自炊しなきゃ」と思いがち。でも、忙しい日々に完璧を求めるのは、かえって挫折のもと。だからこそ、コンビニや外食を“選び方”で味方につけるのが現実的です。

たとえば──

・おにぎりなら「鮭」や「玄米系」を選ぶ
・サラダには「ゆで卵 or サラダチキン」をプラス
・パンより「ごはん」ベースの食事を
・うどんより「そば」や「定食系」が◎
・汁物つきなら「味噌汁 or 野菜スープ」で満足度UP
・揚げ物は「週1回まで」と決めておく

ポイントは、“太る食事を避ける”よりも「太りにくいパターンを習慣にする」こと。

罪悪感より、工夫と選択。
完璧じゃなくていい。「こう選べばいいんだ」と知るだけで、外食も安心感が変わります。

「食べないダイエット」ではなく、「食べながら整えるダイエット」へ。
無理せず、日常の選択肢から変えていきましょう。 December 12, 2025

狂聡
ymb🚬さんと社会人🍓くん
日曜日にどっさりとおでんを作った2人。牛すじ、じゃがいも、大根、こんにゃく、さつま揚げ、ゆで卵などなどを家で一番大きいお鍋にぎゅうぎゅうに詰め込んだ。
🍓くんはこの前教えてもらったやり方でゆで卵を作って綺麗に殻をむいたり、牛すじに串をうったり。 https://t.co/4HGxUG1thc December 12, 2025

夜勤6/10日目。
やっと今、落ち着きました。

今日は緊急ショートのご利用者さんが、大変不穏で
なかなか大変な夜です。

刻みキャベツに冷凍したサラダチキン、
冷凍ブロッコリーとゆで卵。
このサラダ、3年くらいほぼ毎日食べてます！

夜勤のかた、
今日もおつかれさまです。
朝まで頑張りましょ https://t.co/630zHZhvHg December 12, 2025

油そば届きました！！
具は何がいいかな〜食べたことないんだけどゆで卵とモヤシとかでも合うかな？？楽しみです☺️︎💕︎
アクキーは被りなしでしたがシークレットは当たらずでした🫶 https://t.co/7EaQllw91n https://t.co/2nzkJCZY6J December 12, 2025

🍞いつもいいねありがとうございます🍞
ヽ(*＾ω＾*)ﾉ
昨夜は投稿し忘れました〜
＊昨日の夕食＊
🍀ゴロゴロ野菜とゆで卵のパングラタン
🍀ヨーグルトのプルーン乗せ
訳あり硬パンがあったのでパングラタンにしました✨
美味しく頂きました♪
#おうちごはん #夜ごはん #ねこ好き #食器好き #雑貨好き https://t.co/lteFt1BxtX December 12, 2025

仕事の帰りが遅くて、帰宅後爆食してしまうことありませんか？

爆食は腸活にもよくなくて、太りやすくなってしまいます。

帰宅後の爆食を防ぐには、

1. 帰宅前や夕方に軽く食事を摂る
ゆで卵や、ナッツ、ヨーグルト、バナナなどを食べる

2. 帰宅後の食事は軽めにする
タンパク質や、野菜、味噌汁➕ちょい白米など

3. 帰宅後すぐ食べれる準備をしておく
疲れているとジャンクな物や、がっつり濃い味の物にいきやすのて、作り置きをしたり、味噌汁やサラダチキンなどすぐ食べれるようにしておく

4. 寝る前のルーティンを決める
脳が「食べるモード」から「寝るモード」に切り替わるように。
ハーブティー（カモミール・ルイボス）など温かい飲み物を飲をだり、スマホのブルーライトを避け、軽いストレッチをする

夜食欲は“習慣”で出てくるので、別の習慣で上書きすると止まりやすいです。

できれば、就寝前３時間前までに、食事はすませたいですが、そうはいかない方、ちょっとした工夫で、夜の爆食をふせぎませんか？😊 December 12, 2025